哎呀呀咿呀灬
早上大家上班可能沒什麼時間，我給大家推薦下又營養又能減肥的早餐。
推薦：1、燕麥配牛奶。
早餐可以吃點燕麥片配上牛奶。但是不要吃速食的燕麥片，燕麥片能夠促進腸胃的蠕動，而且燕麥片中富含膳食纖維還有蛋白質。大家需要區分速食燕麥和袋裝純燕麥的區別。
如果想減肥那麼我們用到的不是外面買的速食燕麥。雖然這種速食燕麥用開水一燙就能吃，但是本身也是加了很多糖精，所以口感才會比較甜。 像那種超市賣的一大袋子燕麥片，那種也就是無添加的燕麥片。雖然吃到嘴裡沒有什麼滋味，但是純燕麥很健康，減肥就要吃點這個。我們可以添加一些牛奶或者加點蜂蜜，這些輔助材料搭配燕麥一起吃。我們也可以熬濃濃的燕麥粥來也可以當作主食去吃.
推薦2、或者蒸點紫薯或者山藥也是最好不過的減脂餐，可以提前設定好蒸的時間，起床之後就可吃上。而且紫薯能促進腸道蠕動，山藥對脾胃健康，運化好了那麼身體會排出多餘毒素，人也就能跟著瘦下來了。這樣就能吃的健康還能減肥。
推薦3 豆漿加粗糧包加涼拌西蘭花
豆漿的熱量大家都知道，是非常少的。因為大部分都是水分，但是豆漿中的雌激素和優質蛋白是我們所必須的。
所以多喝豆漿很好。另外就是吃點玉米麵小餅再吃個涼拌西蘭花也不錯。
玉米麵是粗糧，也有助於減肥。涼拌西蘭花能夠清理腸道，對身體也有意想不到的效果。
二姐美食
1、黃金饅頭片
用料
饅頭 兩個 雞蛋 兩個
油 適量 鹽 適量
做法
1.準備材料
2.雞蛋加少許鹽打散；饅頭切成約1釐米的饅頭片
3.將饅頭片放入雞蛋液中浸泡幾秒鐘，均勻的裹上一層蛋液
4.平底鍋放適量油，將饅頭片放入
5.中小火煎至兩面金黃即可
2、水波蛋
用料
雞蛋 一個 白醋 適量
做法
1.鍋子燒開水，倒入適量白醋拌勻（白醋幫助蛋白凝固定型）。
2.把敲開的蛋徐徐放入水中。
3.用鍋鏟把蛋白推近蛋黃，幫助蛋白定型。
4.將已定型的蛋放冰水中靜待30秒。
5.輕輕撈起，用廚房紙拭乾水分或者漏勺瀝乾。
6.然後隨便怎麼吃~~~
3、牛奶脆穀樂
用料
雀巢脆穀樂 牛奶
做法
1.脆穀樂倒在杯子裡，愛吃多少倒多少。
2.牛奶倒進去，就好了。我真沒有節操
4、小蔥麻油醬油麵
細圓掛麵 適量 醬油 適量
麻油 適量 蔥 些許
做法
1.煮一大鍋水，煮開
2.準備一個碗，碗底倒適量醬油，剛剛煮開的水倒出一部分沖泡，麵湯湯底完成。可以嘗一下鹹淡，淡了加醬油，鹹了加水~
3.剩下的開水，繼續用來煮麵；麵條放入，煮個兩三分鐘就好（買的掛麵包裝上給的這個時間~）
4.麵條直接撈到醬油湯裡，淋上麻油，撒上蔥花，完成完成
5、迷你粢飯糕
用料
米飯 鹽
做法
1.將米洗淨，加入比平時煮飯略多一點的水，放入電飯鍋內煮熟；把煮好的米飯盛在乾淨的容器裡，加入鹽攪拌均勻；攪拌後的米飯會更有韌勁
2.找一個長/正方形的容器，將米飯填入壓緊做成糕坯，然後倒扣在案板上，切割成合適的大小，蓋上紗布，常溫下自然晾乾
3.鍋內倒入適量食用油，燒至8成熱時滑入糕坯，翻炸至表面金黃色即可出鍋，用吸油紙吸去餘油，配上一杯豆漿，就是一份傳統的中式早餐咯～
早康枸杞
不請自來。
小編現在也處於減肥狀態中，拋棄了之前到單位樓下買包子和雞蛋灌餅的生活，開始自己做減脂營養早餐。
給你分享下我的食譜。
1.燕麥粥+全麥麵包+聖女果+每日堅果
世壯燕麥片30克，加一碗水，煮燕麥粥。這種需煮的燕麥粥也用了不太多時間，小編一般只煮2分鐘。一片全麥麵包。3個小聖女果。一小包每日堅果。
整個準備時間在5分鐘內，燕麥粥粘稠好吃，請減肥的朋友不要購買那種加了果仁啊、或者是某網紅燕麥塊，那種熱量很高。最好選擇純正的燕麥。
2.豆漿+水煮蛋+包子
豆漿機晚上設置成預約模式，不僅僅限於黃豆，黑豆、紅豆、花生、核桃仁等摻在一起都挺好喝的。雞蛋一定要做成水煮的。
3.銀耳湯+全麥麵包+聖女果
銀耳湯小編也喜歡用電燉鍋提前預約，買的是歲銀耳，價格便宜而且更容易燉出膠質感。銀耳湯裡可以加紅棗、玫瑰花。銀耳湯里加小塊南瓜也很好吃。
小編一般不再另外加糖了，紅棗就很甜了。
4.紫薯+牛奶+聖女果
紫薯提前蒸好，一到兩個就可以了。聖女果可以改成蘋果之類。
小編非常推薦早上不愛早起但是還要吃早飯的朋友購買具有預約功能的電燉鍋、豆漿機以及煮蛋器。
煮蛋器不僅能煮雞蛋、還可以熱包子，蒸蛋羹，非常方便。
有什麼減肥營養早餐食譜，跟小編交流下吧。
鄭州晚報
您好！
首先，關於減脂期間的飲食建議，該如何吃？！
減脂期熱量定律：攝入的總熱量小於消耗的總熱（因為這樣，身體會自動啟動脂肪來提供能量，起到減脂的效果）
人體每天必須7大營養素中，大家只需要控制好3大營養素即可：蛋白質、脂肪、碳水化合物。
比較簡單的計劃方法：
1、碳水每天攝入2-4克/千克
2、蛋白質每天攝入2-2.5克/千克
3、脂肪每天攝入不高於1克/千克
以一位50千克的減脂女士為例：
每天攝入碳水為100-200克、蛋白質為100-125克、脂肪為50克以內
其次，關於減脂期間簡單早餐的推薦
請根據以上方法，測量計劃自身減脂期間每天攝入的食物，早餐搭配有以下幾種推薦：
1、全麥麵包+雞蛋+脫脂牛奶+少量果蔬
2、紫薯/玉米+牛奶+雞蛋+麥片+少量果蔬
3、簡易三明治：全面麵包3片，中間1個煎雞蛋，火腿肉1片，生菜2片，搭配一杯牛奶+少量果蔬
具體的攝入量請根據自身情況制定！
減脂期的飲食以清淡，多膳食，少油少鹽為主，尤其早餐，不需要太多食譜，只要進行幾種食物的搭配即可保證早餐的營養。
推薦食物熱量軟件
感興趣的朋友可以下載類似 食物庫 的APP，瞭解各種食物含有的熱量情況，可以很好的掌握自身攝入的食物熱量。
感謝閱讀 鹿十八Bella 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！
卡鹿裡運動
大家好，我是減重25斤的瀚洋姐姐。
“早上吃碳水一天管不住嘴”，碳水會終止身體自發的燃脂狀態，因此低碳早餐是【脂肪燃燒加速器】。早餐中應增加優質蛋白、膳食纖維、維生素和油脂，有利於提高身體的新陳代謝，保持燃脂狀態。各位想減重的親親，千萬不要錯過哦！
食譜：
雞蛋/培根+蔬菜100克+咖啡/牛奶
瀚洋姐姐
有段時間，我自己在減肥，這期間的早餐都是低脂蛋白質豐富，跟你分享一下呀。
【第一天】水煮玉米、青菜、煎蛋
這一頓早餐，碳水化合物、蛋白至和維生素都有啦呀。
【第二天】貝貝南瓜、熱牛奶
貝貝南瓜洗乾淨，切小塊，上鍋蒸熟就好。
【第三天】水煮玉米、牛奶
玉米放水裡煮熟就好，真的超級簡單。
【第四天】蔬菜沙拉
雞蛋水煮，剝殼，對半切開，包菜和蝦仁開水燙熟就o啦。
【第五天】水煮蝦仁、蘆筍、煎蛋、草莓
蝦仁和蘆筍水煮，雞蛋放一點油，煎一下，出鍋，草莓洗淨，切開，裝盤。
【第六天】蔬菜堅果沙拉
黃瓜切片、番茄切片，生菜水裡燙一下、馬上撈出（生吃也可以），水煮蛋對半切開，撒上堅果。
這幾個減肥早餐，做法都超級簡單，很快就能搞定，早起上班的你，可以試試，願我們都收穫美美的身材。
小叮噹的食光居
減肥期間也一定要吃好飯，注重營養，減肥不是單純的少吃，學會“聰明吃”會事半功倍。以下內容我會首先教給大家一個簡單的飲食原則，之後再推薦幾個適合減肥的操作簡單的食譜。
減肥期間“聰明吃”的飲食原則:
1.主食最好包括些粗雜糧，全穀物雜糧和雜豆對減肥有利，因為他們膳食纖維豐富，有更強的飽腹感，含有更多的維生素和礦物質，營養比精白米麵豐富。
2.蔬菜要多吃，尤其是簡單的烹調綠葉菜，熱量較低，可以多吃些，增加飽腹感，又能提供身體所需的維生素、礦物質等營養。
3.優質蛋白質不能少，蛋、瘦肉、魚蝦、奶、豆製品，減肥餐也不只是吃草。
4.水果要適量，切記不能晚飯不吃了，把水果當晚飯，選不好種類，控制不好量，可能適得其反，每天半斤左右水果即可。
5.杜絕油炸油煎食物，尤其是油炸澱粉類，比如丸子，糖餅等，杜絕高糖食物，如大多數的蛋糕、餅乾、飲料，加工食品要少吃。
有所選擇，有所不選擇，才是聰明的吃法，每一餐儘量包括三類食物，即澱粉類主食+優質蛋白質類+蔬果，水果也可放在兩餐之間。
十分鐘能搞定的減肥早餐舉例:
1.牛奶紅棗煮燕麥片一碗，煮蛋，一個香蕉。
2.雜糧粥一碗，一根拍黃瓜，一個水煮蛋。
3.肉菜餡餛飩一碗。
4.一片全麥麵包+西紅柿+生菜+煎蛋組成的三明治，一杯牛奶。
5.少油煎饅頭片，沙拉，沙拉食材可以選擇生菜、胡蘿蔔、小西紅柿等、煮蛋、蝦仁。
為了節省早上的時間，頭一天晚上可以做一些功課，比如用電飯煲預約煮粥（雜糧飯），紅薯、芋頭等前一天晚上蒸好。
希望對你有幫助，希望小夥伴們都能達到自己理想的體重。
作者:王晶 註冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注營養百事通，獲得靠譜營養科普！
營養百事通
簡單的減肥早餐有很多呀！五到十分鐘可以做出不少營養的減肥早餐呢。提供幾個供參考：
1、玉米（山芋、紫薯）雞蛋+牛奶（豆漿）+黃瓜（西紅柿，胡蘿蔔）
黃瓜（西紅柿，胡蘿蔔）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起來將玉米（山芋，紫薯）放入電飯鍋蒸屜上，下面加水放雞蛋。按下開關。人去刷牙洗臉收拾自己，大概十五分鐘。基本上用這十五分鐘玉米雞蛋等就煮好了。牛奶微波爐熱一分半，或者衝奶粉更快。這樣算下來一頓早飯都沒有花上五分鐘。
2、三明治+牛奶
三明治前一天晚上準備好放冰箱，兩片雜糧吐司，一個雞蛋，加生菜或者黃瓜或者西紅柿！早上起來放微波爐叮一分半。牛奶的準備見1。
3，什錦炒飯+牛奶
頭一天晚上把各種雜蔬（完全根據自己喜好來選擇）洗乾淨切好放冰箱，早上起來，打個雞蛋，開火，用平底不粘鍋倒入少量油，放入雞蛋，雞蛋成型了加入小碗半碗米飯，翻炒至米飯散成粒，加入雜蔬翻炒，出鍋前加入調味品即可。炒飯的時候可以就把牛奶參照1中的方式熱好。
是不是一週的早餐都有了，而且還可以不重樣呢🤪🤪
簡單的減肥營養早餐怎麼做有效？俗話說“一日之計在於晨”，所以一頓營養的減肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身戰鬥力，更好地進行減肥計劃。下面，為大家推薦5款營養減肥早餐食譜。
一、芒果酸奶配三明治
食材:芒果150g、酸奶1盒、雞蛋1個、火腿10g、生菜2片、吐司麵包2片
步驟
►芒果切塊備用。
►攪拌杯裡倒入酸奶，加入芒果，用攪拌器攪拌成奶昔，盛出。
►小不粘鍋煎雞蛋，不放油。
►將煎好的雞蛋、火腿、和生菜夾入切片面包中，完成。
二、
牛奶燉雞蛋減脂早餐
食材：牛奶200g、雞蛋1個、混合果乾10g、混合堅果10粒、全麥麵包3片、火龍果半個。
步驟
►將雞蛋打散備用，倒入牛奶攪拌混合。
►將蛋奶液過濾兩遍，用保鮮膜包好。
►冷水上鍋，上汽後蒸7分鐘左右，關火燜3分鐘，取出撒入堅果和果乾，完成。
三、茄香雞蛋湯
食材：西紅柿1個、雞蛋2個、香蔥5g、香油5g、食鹽2g。
步驟
►將西紅柿洗淨切碎備用。
►雞蛋打散，攪拌均勻。
►小鍋預熱，放入少許油，將西紅柿炒出湯汁，加入適量清水煮開。
►將蛋液緩慢倒入鍋中，攪拌開。出鍋前撒少許鹽和香油調味，再撒點香蔥即可。
四、紫薯卷熱可可早餐
食材：雞蛋1個、紫薯100g、全麥麵粉15g、牛奶250g、橄欖油2g、食鹽1g、可可粉8g、黑巧克力10g
步驟
►紫薯蒸熟搗碎，加一點牛奶攪拌成紫薯泥。
►雞蛋打散，加全麥麵粉，加一點牛奶和少許鹽調成麵糊。
►平底鍋預熱，抹一層油，倒入蛋液攤平，表面凝固即可離火，將紫薯泥鋪在蛋餅上，將蛋餅捲起，切塊即可。
►將剩下的牛奶倒入奶鍋，煮至微沸，離火後加入可可粉和黑巧克力攪拌均勻即可。
五、蔬菜蛋餅能量早餐
食材：雞蛋2個、奶酪1片、幹青豆30g、甜椒40g、洋蔥10g、橄欖油2g、食鹽1g、酸奶1盒、獼猴桃200g、燕麥片70g（蔬菜的品種和量按自己喜歡任意搭配）
步驟
►甜椒、洋蔥切小丁，奶酪撕碎備用。雞蛋放少許鹽打散，加入各種食材混勻。
►平底鍋預熱，抹少許油，將蛋液平鋪，煎至兩面金黃即可。
►獼猴桃切薄片鋪在杯中。
►放入一層麥片，一層酸奶，最後用麥片裝飾頂部，完成。
減肥是一件需要很有毅力的事，平時應該努力加強鍛鍊，合理的安排飲食和睡眠，祝減肥的MM減肥成功。😊😊
小莊來說食
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簡單的減肥營養早餐食譜（五到十分鐘）有哪些？
減肥，營養早餐，我告訴你啊，其實是不存在的。在減肥的過程中，如果想達到減肥的目的，就要製造熱量缺口，簡單的說，就是要把平時吃的營養物質含量高的，換成營養物質含量低的，然後再減小數量。從而達到人體捱餓，缺少營養補給，然後消耗儲存的目的來進行減脂。
給你個早餐食譜，也是很簡單的那種，但是，是不是能減肥，最主要看晚餐，吃不吃，怎麼吃？更關鍵。說一下我的安排：
週一的早上，一碗雞蛋羹，喚醒要上班的征程。給新的一個星期大開一頁新的篇章。
週二的早晨，吃點烤雞胸，配上西藍花和紫甘藍，補充蛋白質和維生素，一週的工作需要體力的時候開始了。
週三的早上，吃一碗燕麥，配上幾片南瓜，清淡，但是裹腹。讓自己感覺吃飽了全世界，幹得了最累的活，也不會感覺扛不起來。
週四的早晨，來一大碗白菜燉豆腐，沒主食是吧，沒事，記住，減肥的人是不需要主食的。大量補充蛋白質才是王道，豆腐，就是優質蛋白質的來源。
週五的早晨，來一碗雞蛋羹，回顧一週，今天是勞動量最小的一天，醬油多放點，今晚可以卡拉一下，多喝水的節奏。
週六，清淡為主，什麼都不吃，就多吃蔬菜，清洗腸胃，週末的早上爬爬山，一切都好。
週日的早餐，就是一個水煮蛋，今天，應該斷食一天的。早餐，補充電蛋白質吧，減肥，要有恆心。
