不管是瑜伽，還是健身，大家都喜歡用平板練核心。當然，平板是很重要的核心穩定性訓練動作，效果也是非常好的。
平板支撐屬於靜態練習，平板支撐縱然可以提高核心穩定性，但其缺陷同樣十分明顯！由於平板主要練到的是身體前側的核心肌群，並不能全面的激活核心，長期的靜態保持練習，不僅練習起來非常的枯燥，而且也非常容易導致身體動作模式僵化，影響人體的協調性。
一般來說，如果平板支撐能維持2分鐘，就沒有必要再繼續撐下去，而是要轉入動態平板支撐練習。把僵化的靜態平板支撐轉變為動態平板支撐，讓平板支撐動起來，這樣的核心訓練才更有樂趣、更有難度。
因此，今天小一給大家推薦10個平板支撐的變體，讓你的平板支撐動起來，可以有效的避免以上的問題，而且虐腹更有效。
01
從斜板式開始
屈手肘，進入手肘支撐
抬左腿向上保持3-5個呼吸，換右腿
或者動態左右抬腿交替練習15-20次
02
從斜板式開始，雙腳輕輕跳開
保持身體的穩定，然後調回
重複練習10-20次
03
斜板式開始，雙腳雙手同時向右側打開
行走兩步，然後原路返回
重複練習10-20次
04
斜板式開始
保持身體的穩定，依次屈手肘
成平板支撐，重複練習10-20次
05
從斜板式開始
屈右膝靠近右側大臂
保持3-5個呼吸，換另一側
或者左右動態交替練習10-20次
06
從斜板式開始，屈手肘進入四柱式
動態重複練習10-20次
07
然後還原，進入下犬式
08
從斜板式開始
屈手肘，進入手肘支撐
收緊核心，整個身體向右側打開
左手向上伸直，軀幹髖部雙腿一條直線
或者動態交替練習10-20次
09
從斜板式開始，身體向右側打開
手臂伸展，身體一條直線
10
斜板式開始，進入下犬式
將右腿向後向上進入單腿下犬式
屈右膝靠近右手臂
然後還原進入單腿下犬式
再次屈右膝靠近左手臂
重複以上練習10-20次，換另一側。
總結
想要練好核心光靠靜態練習是不夠的，只有將平板支撐動起來才是真正好的，有價值的平板支撐。那麼你還在等什麼？還不快快練起來？
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