在大家的概念裡，多走走路肯定對身體是有好處的，但事實真的是這樣嗎？
你的身體每天能承受多少步？
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
到底怎麼走才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？
專家認為：每天走6000步，約3000~4000米的行走距離，30分鐘左右的中等強度運動 。
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。
走路的好處
專家表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，能改善健康：
1.提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
2.預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
3.避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
4.預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
5.延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風溼病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕鬆增強體質
提高免疫力！
正確走路姿勢
總而言之，走路是比較好的運動方式。但不要盲目的“拼步數”，在健康的基礎上，有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，讓走路這顆“長壽藥”發揮最大效果！
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