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　　身上溼氣重怎麼辦呢，以下介紹幾種去除溼氣的方法。

　　第一，拔罐、穴位按摩療法。

　　拔罐可以逐寒祛溼，疏通經絡，通過拔毒瀉熱調整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體質，溼氣重的人可以在家中進行拔罐調理，此外也可以通過揉按承山穴、陰陵泉、三陰交穴位等達到祛除溼氣的效果。

　　第二，運動去溼法。

　　體內溼氣重的人大多數是飲食油膩、缺乏運動的人。越不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，溼氣攻入脾臟，引發一系列病症。通過跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外，通過運動還可以促進血液循環，促進代謝廢棄物排出體外。

　　第三，飲食療法。

　　建議清淡低脂飲食，同時喝一些可以祛溼氣的粥或者茶飲進行調理，例如清熱祛溼粥、薏米煮粥、淮山煲湯等;也可以飲用祛溼茶，可以根據情況靈活選用。注意避開生冷、油膩和糖分過高的食物。肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。生冷食物容易引起脾胃虛寒等。溼氣重的人一定不要喝酒。

　　第四，注意保持起居環境乾燥，避免潮溼。

　　不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠痛。潮溼下雨天減少外出，不要穿潮溼未乾的衣服，建議最好不要晚睡前洗頭髮。夏天可以藉助空調抽溼功能，讓室內保持相對乾爽。

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家庭醫生在線

運動、睡眠、飲食。

首先是運動。每天除了保證足夠的運動量之外，也要保證運動強度。我60歲，每天步行五公里，加跑步機慢跑30分鐘。

睡眠。晚上十一點鐘之前睡覺，早上睡到自然醒，連續睡眠六小時，中午小睡半小時。

飲食。我是一個無辣不歡的人，所以飲食習慣不夠健康。每天兩頓飯，早晨一個雞蛋，主食一次性吃飽不控制；晚飯五點開飯，一小碗米飯，足夠大的菜量以素為主，睡覺前不再補充；每天下午吃水果，保證足夠的維生素攝取；一天茶水不斷，很少吃冷飲。

另外，久坐傷腎，在醒著的時間儘可能減少呆坐，做一些手工類活動。

據中醫講拍打肘窩、膝窩穴位有利於散溼，正在逐步試驗中。

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答：俗話說，千寒易除，一溼難去。溼氣不去，吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛一般。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實這些病都跟溼邪、痰溼有關。那麼，溼氣到底是什麼原因造成的呢？

導致溼氣重的原因

1、久坐不動

因為長期坐在電腦前辦公，基本沒有體力的消耗，身體代謝自然會變慢，從而致使陽虛的現象。所以平時還是要多走動走動，不僅利於健康，還可以舒緩心情。

2、經常熬夜

經常感覺睡不夠，其實是脾虛的症狀，睡眠不足的人通常活力不足，機體沒有得到很好的休息，從而給溼氣可乘之機。而且長期熬夜，非但傷陰，還容易引起陰虛、氣虛，不僅傷害脾胃，五臟都會收到損傷。

3、愛吃涼

中醫認為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給溼氣創造入侵機會。因此不易過量食用，烹調時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。

如何防治溼氣的發生

1、入睡前保持頭髮乾燥

在晚上最好是不要洗頭，在洗完頭一定要用毛巾擦乾，或使用吹風機吹乾，以防寒氣入侵頭部而引起頭痛。

2、保持室內乾燥

人體內產生溼氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。外界溼氣誘發內溼，經常在潮溼、陰冷的環境中容易導致溼氣入侵體內。所以，在陰雨綿綿的天氣，尤其是回南天裡，應該關窗關門，把溼氣拒於外面。

3、多運動

運動出汗是最直接也最見效的去溼方法，特使是對於經常呆在空調環境下的白領，可以通過運動流汗，祛除體內多餘的溼氣。

溼氣雖難愈，但只要平時做好適當的防護、合理膳食、多運動，還是可以有效的防治溼氣的產生。

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“溼氣”是中醫上的說法，不過現代人很在意溼氣這個詞，在生活中我們也能經常聽到溼氣重的說法，大家很容易把溼氣融入各種亞健康裡，例如身體乏力，四肢痠軟、肥胖、咳嗽痰多等症狀，可能都會讓人聯想到溼氣重。“溼”是中醫上的邪氣之一，而“溼邪”是最不好對付的，溼邪在體內很容易出現體液粘滯的情況，血液粘稠度較高，血液運輸養料、氧氣的效率較低，這樣會讓我們經常覺得身體沉重，打不起精神，做一些輕體力活就覺得勞累疲倦，一般在一覺之後覺得手腳沉重，難以起床。另外還可能會有大便粘馬桶、愛出油，舌苔上有粘膩的舌苔，這些都是溼邪的表現。

而大家也很想擺脫溼邪纏身，但到底應當如何面對溼氣，如何改善溼氣重呢？

①調好脾臟，脾弱則生溼

脾臟向來就是溼氣的死對頭，脾臟健康的人群一般都不會被溼氣困擾。在中醫學中，脾臟的屬性是“土”，而土能克水，因此它對體內水液的調節是很在行的。脾臟雖然是我們體內的大型淋巴組織免疫器官，但脾胃還有一個重要的工作，那就是水谷精微的運化，通俗一點說就像一個大型分配中心，把合適的東西發送給各個部位，像快遞總公司那樣。而脾臟也擅長把水分送到更合適的地方，不會讓它侵入不該去的地方，但如果脾臟虛弱，則“堤壩”也不強，很快就被水給沖垮了。

保護好脾臟我們平時千萬不要暴飲暴食，避免過多攝入高油高糖高脂食物，這樣會加重脾胃工作量，長期如此很可能會有損脾胃健康。凡是七分飽為宜，能夠減少脾胃負擔，讓脾胃能更好吸收消化和運化食物。很多愛吃甜食的朋友普遍溼氣較重，因為甜食吃多很容易“生痰”，痰如果和體內水液混合起來，形成“痰溼”它們纏纏綿綿難以流動就更難被排除體外了。當然不是一點甜食都不能吃，但一定要把握好攝入量。

②日常生活中注意除溼通風

長期生活在潮溼環境中可能也會助長體內溼氣，例如沿海地區，被山峰圍住的盆底地區，常年降雨量較多，水氣較重，住在這樣的環境中也會更容易讓溼邪入侵。例如在沿海地區的夏季會讓人覺得沉悶，連氣都抬不上來，因為水氣較多的緣故，炎熱加上溼氣較重，會讓人難以出汗，人的身體也會覺得更睏倦難受，變得睏倦毫無幹勁。如果生活在水溼較重的環境中，我們一定要想辦法自己協調身體水溼，例如加強運動，更多排汗，日常的生活中多注意通風排氣，不要緊關窗戶，夏季空調不宜開製冷，可以開通風或除溼功能。

③多和“自然想契合”

像前文提到的那樣，讓汗水自然排出的話可能會更有助於排出溼氣，比如夏季愛吹空調的朋友反倒不利溼氣排出，我們可以通過適當吹吹風扇的方式，不要一天都待在空調房中。其實身體水溼較多的時候也會自然排出，如果阻礙這些自然現象的話，反倒不利於身體健康。比如大量運動後我們會滿身大汗，不過不建議立刻洗澡，洗澡水會沖掉汗液，讓我們瞬間清涼下來，但可能會因此而阻礙汗水排出，讓溼氣得不到排出，經常這樣做的朋友可能還容易長溼疹，這也是因為溼氣沒有順利排出的緣故。

④藉助食物輔助調理

“炒制”、“烤制”的有薰香的食物有助溼氣的排出，所以我們平時可以選擇這些食物適當多吃一些，比如干炒的堅果，烤紅薯。大家喜愛的紅豆薏米粥，一定要注意最好薏米是事先炒過的，這樣更有助溼氣排出，紅豆能利水，所以它們經常被作為可以除溼的食物。另外可以多吃一些利水的食物，例如冬瓜、絲瓜、黃瓜、蘿蔔等。多吃一些富含維生素B族的食物調理脾胃，例如全穀物類食物，薯類食物。“甘”味食物能夠健脾和胃，如紅棗、枸杞、黃芪、山藥等等食物都是不錯選擇。

只有營養師知道

相信你們都聽說“溼氣重百病生”這句話，其實說的就是溼氣給人帶來的危害。一個人如果體內溼氣重，會出現很多問題，比如身體虛胖瘦不下來，臉色暗沉油光，無精打采感覺很疲憊等。不僅如此，長期溼氣重的人，還會逐漸出現一些身體疾病。

如何判斷體內溼氣重不重？主要看4點

1、看身材：身材臃腫、虛胖，很難減肥瘦下來，那麼這也是溼氣重的一個明顯信號。如果你吃得很少，甚至喝水都胖，那麼就可以考慮祛溼減肥了。

2、看精神狀態：體內溼氣過重，人會比較明顯感到身體疲勞乏力，不想動，下肢很沉，總是提不起精神。

3、看舌苔：溼氣重的人舌苔會特別的厚膩，而且有的還發黃。並且舌頭兩側還有明顯的齒印。

4、看排便：大便黏膩難衝乾淨，這和體內溼氣堆積過多有關，這也是提示你身體的溼氣太重了。

每天做到3點，可以幫助祛除體內溼氣，讓身體慢慢變好

1、吃祛溼食物

平時少吃些油膩刺激的食物，少碰甜食，飲食以清淡為主，可以利於脾臟的運化幫助排出體內溼氣。

另外還可以多吃火麻仁、荷葉、茯苓這些有健脾祛溼功效的食物。這些藥食同源的食物拿來祛溼，中醫上通常會將它們搭配在一起，結合益生菌發酵，製成火麻荷葉酵液來飲用。每天堅持喝，可以吸收食材中所含的荷葉鹼、亞麻酸等物質成分，起到促進脾臟運化，排溼毒的作用。

2、堅持鍛鍊

適當鍛鍊身體對健康是很有好處的，不僅能控制體重幫助減肥，還能夠促進腸胃的蠕動和脾臟的運化，利於排掉體內的溼氣。平時除了參加一些體育鍛煉之外，還可以多多到戶外去走走，比如散步、爬山等，也是不錯的鍛鍊方式。

3、注意保暖

無論是天氣熱還是天氣冷，都要注意保暖，天氣冷就及時添加衣物，天氣熱也不能把空調溫度調太低，否則雖很容易導致溼邪入侵，加重溼氣的產生。

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日常生活和工作中經常聽人說起這些現象，如油光滿面，頭髮愛出油，早上起床困難，感覺總是睡不夠；頭重、四肢困重，倦怠乏力，提不起精神；大腹便便，體形浮腫，大便不成形，便後黏馬桶，不易衝乾淨；口黏乏味，不想喝水；舌苔厚膩，舌邊有齒痕等等。殊不知，這些都與我們身體的溼氣重有關。那麼，出現以上這些症狀我們應該如何進行調理和預防呢？

1、飲食調節：（1）飲食以清淡、易消化為主，可以選擇食用一些具有健脾利溼、化痰祛痰作用的食物、蔬菜和水果，如白扁豆、紅豆（赤小豆）、蠶豆、紫菜、白蘿蔔、冬瓜、包菜、蔥薑蒜、山藥、薏苡仁、玉米、芡實等。少吃肥甘厚味及甜、黏、油膩及不易消化的食物。（2）戒菸限酒。（3）規律飲食，不暴飲暴食等。

2、起居調養：洗澡應洗熱水澡，以適當出汗為宜；穿棉衣、麻、絲等透氣衣服，有利於汗液蒸發，祛除溼氣。

3、運動鍛鍊：應長期堅持體育鍛煉、散步、慢跑、球類、武術，以及各種舞蹈等。

4、經絡調養：如艾灸和按摩。可以選取神闕、關元、中脘、天樞、足三里等穴位進行艾灸，效果比較明顯；也可以每日睡前用手掌在肚臍下丹田的位置，伴隨均勻有深度的呼吸頻率，反覆按摩，直到小腹微熱為佳。

5、中藥材調理：可用溫燥化溼之品，如陳皮、半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白朮、車前子等。但是要記得“中病即止”不可長期服用。

6、食療藥膳：（1）黃芪山藥薏苡仁粥——黃芪、山藥、麥冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖適量，粳米50克，益氣養陰、健脾化痰、清心安神。（2）菊花苡仁粥——枇杷葉9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克，清熱解毒、化痰止咳、除溼軟堅。（3）化痰袪溼消暑湯——白扁豆、赤小豆、生熟薏米、佛手、菖蒲、蓮子各等分適量，清熱化痰、祛暑利溼。（4）幹荷葉15克泡水，代茶飲。（5）冬瓜排骨湯——排骨、冬瓜各500g，姜一塊，大料、鹽、胡椒粉、味精各適量。

7、中成藥治療：可以根據具體症狀選用二陳丸、橘紅片、參苓白朮散、六君子丸、香砂六君子丸、平胃丸等。

8、環境調攝：不宜居住在潮溼的環境裡；在陰雨季節，要注意溼邪的侵襲。

9、此外，溼氣重的人還要注意合理飲食，戒菸限酒，適量運動，放鬆心情等。

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中醫藥養生知識科普

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1. 越懶越要運動

體內溼氣重的人，往往都是那些飲食油膩、缺乏運動的人。

這一類人常常會覺得身體沉重、四肢無力，懶得運動。但是越不愛運動，體內積聚的溼氣就越多，長期以往，體內溼氣就會攻入脾臟，引發一系列疾病。

運動不僅可以緩解壓力，也是加速溼氣排出體外的好方法。

健走、跑步、游泳、瑜珈等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

2. 外界溼氣要避開

我們體內之所以產生溼氣，除了自身代謝問題外，很大一部分來自環境。經常處於陰冷潮溼的環境中，溼氣非常容易入侵體內。

日常生活中應留心下列事項：

·不要直接睡地板。地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠痛。

·潮溼下雨天減少外出。

·不要穿未乾的衣服，不要蓋潮溼的被子，洗完澡後要擦乾身子，吹乾頭髮。

·房間多開窗透氣。如果外面溼氣也很重，還可以打開空調，保持空氣對流。

3. 飲食清淡適量

腸胃功能關係到營養以及水分代謝，最好方式就是要適量、均衡飲食。

牛奶、酒以及各種油膩食物非常不利於消化，多食會造成腸胃悶脹、發炎的情況。

甜食、油炸品則會讓身體產生過氧化物，加重炎症。

生冷食物、涼性蔬果（西瓜、大白菜、苦瓜等）以及冷飲，食用後會使腸胃消化功能停滯，最好在烹飪的時候加入蔥、姜，降低蔬菜的寒性。

4. 薏米煮粥，淮山煲湯

祛除溼氣，我們常吃的食物其實就能起作用。

如薏米，性味甘淡微寒，有健脾除溼、清熱利水、舒筋消腫等功效；紅豆性平，有利水消腫、健脾止瀉的功效，二者同煮後食用，能夠利尿去溼。

此外還可以選擇茯苓、紅豆、黨參、淮山等，加入煲湯材料中，或者煮水喝，都可以除溼，對水腫的人尤其有效。

值得注意的是，這兩種方法都有利尿功效，不適宜尿多的人食用。

5. 妙用蔥、姜、蒜

蔥、姜、蒜不僅是家裡常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。

比如我們可以在家煮一碗熱薑湯，利用姜的溫熱之性將體內的溼氣逼散出來，等到全身發完汗，病症就會有所緩解，此方同樣適用於淋雨之後預防感冒。

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中醫常說溼氣重，十人九溼，那什麼表現才是溼氣重？

溼氣重的人，經常會感到睏倦無力，面部愛出油，長痘長斑，身材和麵部也會顯得比較水腫，舌苔黏膩，舌頭邊緣有鋸齒，大便塘軟不成形等等，這些都是溼氣比較重的表現。對比一看，是不是也覺得自己“溼”了？那我們該怎麼給身體排溼呢？

1.食療法。一些膳食具有利尿消腫的功效，比如紅豆薏米湯、山藥芡實薏苡仁粥、甘草煮豆湯、冬瓜排骨湯、薑糖茶等。在日常飲食中，使用些生薑、大蒜、蔥來調味，也有一定的去溼作用。另外，飲食重口的人更易招惹溼氣，因為重油重鹽會加重脾胃負擔，所以要避免溼氣，儘量飲食清淡。

2.泡腳。天氣一熱很多人便沒有泡腳的習慣了，但泡腳不失為一個不錯的排溼法。可將艾葉、生薑、藏紅花等加入水中，增強排溼療效。

3.蒸桑拿。在汗蒸過程中，人體能夠通過汗液的形式來排溼。

4.運動，溼氣重的人大都缺乏運動，而越不運動體內溼氣就越多。建議每天堅持30分鐘以上的運動，能夠促進血液循環，加強水分代謝，從而促進溼氣排出。

5.避免環境中的溼氣，除了人體自身的代謝原因，溼氣還與環境有關聯，當經常處於潮溼陰冷環境中時，溼氣更易進入體內。因此，最好選擇向陽的房間居住。

糖人健康網

關鍵字: 健康 穴位 溼氣