水果是我們日常生活中經常使用的食物之一，含有豐富的維生素、纖維素、氨基酸等很多種對人體有益的營養元素，屬於健康食物，但健康，並不代表就可以多吃，2016版《中國居民膳食指南》建議我們：每天每人食用水果的量要控制在200-350g。

很多想要減肥的人，為了控制飲食，選擇晚餐就不吃主食了，用水果代替，想著水果的營養價值高，還能充飢，還不會發胖，這樣的想法，一旦碰上這4種水果，達不到減肥的效果，然而還會增胖。

晚上不要吃這4種水果，減肥路上最大的“絆腳石”

香蕉

香蕉是一種物美價廉的水果，外表誘人吃著也十分香甜。可大家不要被它的外表給騙了，香蕉含有的熱量非常多，每一百克的香蕉中就含有93大卡的熱量，一根香蕉就差不多是咱們平時吃的半碗米飯的量，一天下來，你如果吃了兩根、三根，那麼後果可想而知，不僅沒有起到很好的減肥作用，還會因為食用過多的香蕉導致肥胖的現象。

榴蓮

雖然榴蓮的蛋白質、脂肪含量都不高，升糖指數（GI）約為42，也不算高，但在所含成分中，有有三分之二是糖。對於高血糖、有高血壓或者低血糖，新功不佳、腸胃道潰瘍的人 來說，吃榴蓮仍需謹慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標，加重原有疾病的同時還會長胖。

芒果

芒果風味獨特、口感滑嫩細膩，備受人們喜愛，並且營養價值高，具有“熱帶水果之王”的稱號。但芒果的含糖量和脂肪含量較高，每100g芒果肉中，含糖量14～16%，脂肪16.1%，因此對於要保持身材和減肥的人來說，還是少吃一點好。

車釐子

車釐子富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，但糖尿病患者不宜貪嘴。

減肥的小夥伴，晚餐可以這麼吃

胡蘿蔔煮蘑菇湯

材料：胡蘿蔔、蘑菇、黃豆、西蘭花

做法：1、給胡蘿蔔削皮，然後把胡蘿蔔、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。

2、把油倒進鍋內燒開，放胡蘿蔔和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。

3、等到胡蘿蔔塊被煮爛的時候，加進西蘭花和黃豆，最後加調味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透後就可以食用。

赤豆薏米魔芋粉

材料：赤豆，薏米 ，魔芋 ，茯苓 ，山藥 ，糯米

做法：將食材洗乾淨，晾乾，放入烤盤中，攤平，烤箱預熱三分鐘，溫度160度。將食材放入其中烤制，隔3分鐘攪拌一次。烤120分鐘。烤至成熟。亦可用乾淨無油的鐵鍋小夥烘炒。烘炒好的食材晾涼後根據個人口味加入適當的冰糖，然後打磨成粉，食用時取30g，用90度左右的水沖泡即可，輕鬆get美味啦。