對於肥胖，我是非常憎恨的，做了快十年的胖子，我都不知道是遭受了多少的白眼失去了多少的自信，而且肥胖也讓我變得不健康，整天都是渾渾噩噩的混日子！
就是因為我曾經是個胖子，所以我對那些肥胖的人才非常的同情，因為我深知減肥的不易，你很多肥胖的朋友都試過各種減肥的方法，可是最後的效果都是微乎其微！
現在很提倡運動減肥，於是許多人就抱著試一試的心態去跑步了，有的人可以說是減肥成功了，但是更多的人收穫減肥的效果並不是很理想！
很多人認為隨便跑跑都能瘦，這是不對的想法，跑步減肥哪有我們想象的那麼簡單！那麼跑多少才能讓體重下降呢？跑步減肥要掌握哪些方法？
作為一個減肥成功的過來人，希望我今天給出的方法能夠給與你們力所能及的幫助！
跑步能減肥嗎？跑步多少公里才有效？
跑步能減肥，這一點是毋庸置疑的！但是很多人並不知道跑步多少公里才能有效減肥！其實跑步的公里數與我們減肥之間的聯繫真是非常的緊密！
如果我們想要收穫最好的跑步效果，我建議大家每次要跑六到七公里，時間大約把握在40分鐘左右，只要我們能夠堅持這樣的跑量，採取合理的方法，我們是一定能夠瘦下來的！
在跑步減肥時，想要更快的，更健康的瘦下來，這些方法你一定要掌握！
1. 注意你的食物
有的人在跑步減肥時還天天喝可樂，天天吃油炸，天天下館子，如果我們不能抵抗美食的誘惑，不能改正不良的生活飲食習慣，那麼你想瘦下來簡直是痴人說夢！
所以想要減肥，我們一定要注意自己的食物，炒菜少放油，多吃涼拌菜，同時吃肉時要注意，多吃魚肉，多吃脂肪含量少的雞肉，遠離糖份多的飲料，多喝開水！
2. 適當的健身訓練
我們最好要採用雙向訓練法，我們要把一部分的運動時間花在健身訓練上，最好不要天天只關注跑步，只關注有氧運動，適時的，適當的無氧運動對於減肥也很好！
增肌有很多的好處，肌肉多了，我們會跑的更快更遠，消耗的能量更多，同時我們也可以減少跑步受傷的概率，而且肌肉有助於維持體重，避免減肥成功後讓人絕望的反彈！
3. 避免錯誤的跑姿
我們的體重本來就很大，如果我們的跑步姿勢在錯誤，那麼身體受到的壓力就會急劇上升！所以為了你的身體考慮，我們還是學習好正確的姿勢吧！
怎麼跑才正確？跑步時，身體一定要端正，全身的肌肉放鬆，不要拖拉雙腿，輕快的邁出你的腳步，腳踝，腳掌，大腿，小腿要一起動，落地不要出聲，做到輕盈落地！
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