榆岡
健身是一項長期的運動，想要保持現有體重不反彈，首先要了解增肌減脂的本質是什麼？
我們都知道“能量守恆定律”，如果說想要 減脂的話:
減脂=攝入能量＜消耗能量，
想要維持現狀的話，必須攝入能量=消耗能量！
所以，簡單來說你想要維持現狀必須滿足這一條件。
一方面控制飲食，
一方面保持運動量。
要做到飲食均衡，不暴飲暴食。三大營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪)比例要合理，減脂建議5 : 2.5 : 2.5 。
眾所周知，脂肪的熱量很高，在生活中應該儘量避免高熱量食品，飲食要保持清淡乾淨。
訓練方面，建議養成良好的運動習慣。建議每週2－3次力量訓練，適當加入有氧訓練。
SeanXiong1
這個我有發言權，我之前是在瘦吧瘦的，受吧就是提高代謝，吃的量也不多，都是好消化的，我一度以為自己是餓瘦的，後來發現再亂吃也沒有反彈，掌握以下幾點，晚上不能吃太油膩的，吃水果和酸奶都可以，油膩的炸雞火鍋一類的奶茶一類的，放到中午，我甚至有時候放到早上，第二就是如果你哪天吃多了，你就空幾個晚上，少吃，後面這幾天不要太油膩，清淡一點，這個方法基本都不用運動，養成習慣以後，吃的也不多，也不胖
豬豬上午小尾巴
2個月50斤（210—160），這是我10年前剛開始進健身房的記錄。
這裡面沒啥秘密，這可能是人們最不想聽到的，但也是最真實的。我每天只是早上去跳繩500個，中午去健身房磴一小時單車。但是這之後如何維持才是重中之重。
說到有氧運動，並不是越多越好。
我每週鍛鍊五到六次。我沒有意識到的是，對於我的身體來說，這是完全沒有必要的，對於初學者的我可能會更難取得進步。
如此頻繁的鍛鍊讓我感覺自己燃燒了大量的卡路里，然後我就會因為我的胃口而暴飲暴食。雖然不是每個人都是這樣，但很多人發現有氧運動增加了飢餓感，這使得堅持營養目標變得更加困難——這絕對是我的經驗。
另外，在沒有足夠休息的情況下進行高強度的鍛鍊可能會導致過度訓練，從而使減肥變得更加困難。回顧過去，我暗自懷疑幾年前我經歷的疲勞和減肥困難部分是由於過度訓練。
現在，我每週最多鍛鍊三到四天。讓自己在鍛鍊的間隙有充足的休息意味著我在健身房中更加happy的玩。
當我覺得去健身房不是像上班一樣時，我也開始更享受我的鍛鍊。相反，它變成了一個機會，嘗試增加我每次使用的重量。這是關鍵，因為逐漸增加重量可以幫助你更快地看到結果。
你不需要每次鍛鍊後都覺得自己要昏倒。
後期我經常做HIIT時感到迷糊。HIIT是一種經過充分研究的鍛鍊方法。好處很多。它很省時，能燃燒大量的卡路里，還能促進內啡肽的分泌。但是你知道還有什麼是經過充分研究的嗎？力量訓練。我一星期大約有兩天在舉鐵，還有四天在做HIIT。然後看到一些網站上寫：少做有氧，多舉鐵。如果我的目標是減脂，舉鐵是最有效的途徑。
為什麼？
當你攝入的熱量不足時，舉鐵可以幫助你在減肥的同時保持肌肉質量。當你想減肥的時候，為什麼要增加肌肉呢？鍛鍊肌肉不僅能幫助你在休息時燃燒更多的卡路里，還能塑造你的體型和身材輪廓。你真正想要的——是用肌肉取代厚厚的脂肪。
所以，我繼續做HIIT，每週一到兩次，但幾個月後，我意識到，我其實並不愛整了。我不需要滿臉都是汗來感覺我得到了很好的鍛鍊。相反，像我第一次做引體向上（做了5個），我的第一次200斤的槓鈴臥推，這些來得更爽。另外，我從舉鐵中得到了一個非常強烈的心率提升。在中間休息時，我的心率會下降，然後我開始下一組，再次達到峰值。我意識到我基本上是在做HIIT，所以我告別了立臥撐和波比，那些趴下起來的動作。

我喜歡吃很多東西，現在依然如此。
暴飲暴食一直都是我的問題。一天工作結束時，我只想犒勞一下自己。最常見的是食物。工作半年，我的體重就增加了10斤。在接下來的六七年裡，我又增加了30斤。當然，其中一些是我長期以來鍛鍊的肌肉，但我知道也有一些是身體脂肪。
我的營養狀況不太好改變。很明顯，我用食物不僅僅是為了營養和享受。我用它來撫慰內心深處不舒服的感覺。一旦我停止暴飲暴食呢？我必須找到其他方法來對付他們。鍛鍊是一個很好的發洩方式，同時注意自己的食物攝入量。
重點來了
找一些你喜歡的與減肥無關的健康飲食和運動。
讓我們面對現實吧：沒有任何為期12周的挑戰能長期改變你的身體。可持續的進步需要時間。養成新的習慣需要時間。健身房玩時間久了會膩的，尤其是我們這的都是“大爺大媽活動中心”。一年到頭也就能看到一個瑜伽褲小姐姐。該換換地方了，游泳，夏天一週能去上一次？差不多吧，2個月都沒學會憋氣。冬天去滑冰，打冰球，這個我sei都不服，就服牆。
別忘了拍對比照
我那時候還沒有手機，哎!!!!照片並不是進步的全部，但正如你所看到的，它們是一個非常有用的工具。
肌肉與訓練
這個問題好難呀，我是來看答案的[偷笑]不過我覺得睡覺，飲食，運動，都規律了，應該就能控制了吧（我爸一個近六十的老頭，該上班上班，該睡覺睡覺，該吃飯吃飯，飯吃七八分飽，幾十年如一日，體重上下浮動不超5斤）
逗趣小逗逗
你好我是小K很高興回答你的問題！
(需要了解如何通過四個優質回答、升級認證、頭條原創開啟都可以觀看我視頻講解)
答:這個我有經驗的說，減肥得持續性，長期堅持下來，你就可以不反彈，需要你每天消耗的熱量大於你的本人吸收熱量就肯定會瘦下去，如果你想保持體重我總結了幾點
- 每天必須要堅持做一些消耗熱量的運動，跑步跟跳繩或者做瑜伽之類的一些運動
- 每天吸收的熱量不能多，要注意多喝水，可以增加你的新陳代謝，最主要補充維生素
- 可以試著吃低熱量的食物這種食物可以使你保持一個穩定的體重，不會突然飆升
只要你堅持我以上幾點，你絕對可以保持一個好的身材好了我的回到希望能幫到你，我是小K一個認真做自媒體的人，不定期分享乾貨
小K的vlog
無論用哪種方法減肥，都應該科學的，正確的去減輕體重。科學的根據自己的身高來分析自己相對應的體重數。不能盲目的去減重。更不能有一些對身體不健康的藥物或者以不吃飯的方式來減重。這樣既不能保持還會影響身體健康。1.要堅持體育運動，適當控制飲食。2.減少高脂肪，高熱量的食物攝入。3.堅持早吃好，中吃飽，晚吃少。4.拒絕不良的生活習慣，如：睡眠過多，睡眠不足，大魚大肉，嗜好菸酒等，保持良好健康的生活狀態，才能保持優美的體型。
熱愛生活的靜薇
習慣一，習慣吃七八分飽，腸胃同時也習慣這個感覺，保持一段時間後如果吃得很飽就會很不舒服，或者說習慣飢餓感；個人覺得吃什麼食物不重要，每個人喜歡吃的東西不一樣，如果是高熱量食物還是放棄它們吧，畢竟它們不太友好，即使不是為了減肥也為了健康;
習慣二，吃完飯半個小時內給自己找點可以起身動起來的事情做，如果實在沒有事情做，那就站著刷半個小時朋友圈哈[呲牙]，如果能活動一個小時那就更完美啦;
習慣三，多喝水多喝水多喝水，重要的事情說三遍，喝水可以讓你有飽腹感，習慣了這種流食充飢的感覺，慢慢就真的瘦了，可不光是多喝水哈，前提是每頓都要七八分飽，如果你喜歡喝茶那更好，飲料就算了吧，不過水量遠遠不止每天八杯，可以喝更多，另外多喝水皮膚真的也會變好哈，我的親身體驗，因為排毒排毒排毒[耶][耶][耶]
習慣四，習慣性運動，找適合自己的運動並長期堅持成為習慣，不喜歡戶外可以keep下，裡面的課程應有盡有，喜歡戶外的跑步真心不錯，反正對身體有各種好處，也要堅持併成習慣，覺得一天不運動渾身不舒服，那你就成功啦[小鼓掌][小鼓掌]
減肥真是永久，永恆的話題，當你真的養成習慣了也就變成永恆的了，祝你永遠保持[呲牙]
太極古禪文化院
能量的攝入=能量的支出，體重就會維持住，給你推薦2張表格，可以去計算。
史虎教練
體重長期減不下去的根本原因是 身體基礎代謝率低，要想很輕鬆的減重，必須提高身體的基礎代謝率，胖人之所以胖，是因為吸收不好，吃進去的飯吸收不了營養素，是缺乏營養，而並非營養過剩，所以胖人的基礎代謝率是非常低的，要想提高身體代謝率，應該多補充優質蛋白（肉、蛋、奶及豆製品）和維生素、礦物質， 多吃蔬菜，維生素礦物質雖然每天只需要很少量，但是想要攝入足夠其實是非常困難的，可以通過補充專門的營養補充劑獲取，但不要一次吃太多，要少吃、勤吃，多加運動提高身體代謝率，每次運動量不低於40分鐘。只要按這些方式認真的堅持，用不了多久，一定會減到目標體重。
砍柴少年w
個人覺得無論是哪一種減肥方法減到目標體重都要一直保持和堅持下去，否則就會返彈很快，進而削弱減肥的信心，惡性循環下去就不好了，減肥不是一時興起的三分鐘熱血而是持之以恆的一種堅持。要做到飲食規律，以清淡為主每餐定量在附加適當的運動就會收穫很好的效果。
