W奔向未來日子
答：能堅持下去嗎？如果你能堅持下去那你想要得到什麼樣的一副好身材都可以吧。
光看這個標題就覺得牛的不行，健身的人應該都知道500個俯臥撐，500個深蹲，500個仰臥起坐，下來最起碼要耗費30到40分鐘的時間，再來5公里的，還需要20分鐘到30分鐘的樣子，那麼一天下來，就算馬不停蹄你也得花費1個多小時的訓練時間，且不說每天一個小時你能不能堅持不中斷，再來看這些力量訓練的動作，就是專業健身教練也不能保證每天都能完成這麼大的量，只有職業運動員才能達到你這個訓練的量，而職業運動員通常都是必須要完成訓練的，不是靠自律。
就算你每天勉強完成這些訓練的量，那你的動機是什麼？有副好身材？這樣下去恐怕好身材沒有得到，得來的是一身的傷病，鍛鍊不是靠你完成了多少量，動作標準到位，才能起到作用，你做500個深蹲，只有前50個動作是標準的，那後面你就是白練，反而會起到反作用，動作不標準長期以來就會受傷，所以其實你只有50個達到了訓練標準啦，一樣的職業運動員那個身上沒有傷病，就因為他們長期訓練量大，人家還有專業的教練指導，還有傷病呢，何況你一個非專業人士。
健身是要靠自律，沒有錯，自律給你自由，這句話不是讓你過度消耗身體，無論何種鍛鍊方式也要適量，再者跑步的話也不能天天跑，一週總要休息幾天，希望大家都能有正確健身的觀念，不要跟風，更不要逞能。祝大家2020年都能練出一副好身材。
Li李想瘦
堅持三年，估計墳頭草都長兩個年頭了。
我剛開始健身也是認為每天都做，每天多做，練了一個星期，每天都一個半到兩個小時，不是腰疼，就是全身不舒服。
後來想通了，健身本來就需要持之以恆，一味的追求完成多少，要做到多少，反而適得其反。
現在了，一個星期跑個三四次五公里，每天舉舉啞鈴，做下深蹲，足矣。
不追求腹肌了，舉啞鈴都能鍛鍊到腹肌，腹肌的出現，最終還是需要體脂率降低，可惜我控制不住自己的嘴，只能說健身讓我想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，圖個自在
愛跑龍套的配角
這樣做是不科學的，運動和健身都應該是勞逸集合，結合本人實際情況談談吧。
我是2011年開始運動的，當時主要是人多30，體態偏胖，再加上坐辦公室、喝啤酒等原因，肚子特別突出。
最開始的時候我只是堅持自己戶外運動，也就是跑步。我在東北，每年天氣轉暖，適合戶外運動的時候，我就會在外面夜跑，每週2到3次，每次3公里左右。但沒到秋冬季節就沒有堅持，導致那兩年一半時間身材勻稱，一半時間略顯肥胖。
直到2014年我報了健身館，跟一幫志同道合的人一起舉鐵，健身變得規律起來。最瘋狂的時候也幾乎每天都去健身館，每次做完器械，再跑步機5公里。效果確實很明顯。
但這種情況是無法長時間維持的。特別是500個俯臥撐，500個深蹲和500個仰臥起坐。按照目前的健康和運動指導意見，仰臥起坐已經不再建議大運動量做了，對脊椎、腰椎都有影響。俯臥撐主要訓練的是胸肌和三頭肌，隔天做就可以，而且如果你有系統的器械訓練，也不用隔天做。最近受疫情影響，宅在家裡，我是隔天做俯臥撐和徒手深蹲，每次100個，分3組。個人感覺效果不錯。
不管什麼健身運動，只要規劃合理，確保動作質量，堅持3年肯定都會有很好的效果。
本人自從2014年堅持健身以來，常年很少感冒，體重一直穩定在73公斤左右，體脂率15%，本人自然健身，從不喝任何補劑。
爭取不油膩
每天早上五點跑步到六點半，兩組俯臥撐，啞鈴三組，……現在體重75公斤，身高1米78，疫情之後再續減脂運動…
W在路上W
規律訓練三個月的效果！大家一起加油＾０＾~
聖人模式中
循序漸進!一直以俯臥撐為主!後俯臥撐可以無限循環!就加上臥推!鍛鍊根據自身平時鍛鍊的經驗及時調整!
用戶7001740055200
88年健身幾年了
蔡蔡國
很高興回答您的問題。這些運動一起做，即便是你做下來了，也會感覺疲勞。深蹲不能天天做，對關節損害很大。訓練要合理。下面我向你推薦一個自重訓練計劃您試一下。
星期一.引體向上、仰臥起坐
星期二.慢跑
星期三.俯臥撐、仰臥起坐
星期四.慢跑
星期五.自重深蹲、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.慢跑
以上訓練計劃您試一下，相信三年後您的身體會越來越好的。
街健磊哥
在不今31934316
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