當您要成為跑步者時，沒有捷徑可走。定期實施，紮實，科學的訓練方法將給您帶來更高的提升績效的機會。
1.改變你的方法
如果只採用一種方式，絕大多數的跑步者都不會得到顯著改善：請進行不同類型的訓練。
大多數跑步者每天都以相同的距離和相同的速度訓練。實施艱難的日子和輕鬆的日子。在耐力訓練之餘進行間歇跑速度訓練，嘗試實施一些更長的重複，例如800米，1200米，甚至2K重複，以代替“典型”的400米間隔。簡而言之：將其混合。長跑運動員可以操縱頻率，強度和持續時間。改變這些因素之間的平衡將使您有所改善。
2.輕鬆度過輕鬆的一天
大多數跑步者都知道艱苦的一天是什麼樣子。艱苦的鍛鍊（節奏奔跑，間歇鍛鍊或某些長距離奔跑和比賽）在很大程度上可以看到突破。但是，大多數跑步者不允許他們的身體從這些努力中恢復過來。
為了真正充分利用您的艱難日子，在進行任何劇烈運動之後，讓您的身體至少有2-3天的放鬆跑步或交叉訓練的恢復期。在即將進行的艱苦鍛鍊和比賽中，您將更加有效率地奔跑。
3.在長距離跑中變速
在大多數情況下，從開始到結束，往往會以單一的速度進行。是否尋找一種方法來打破長跑的單調狀態，並教您的身體更適應比賽？在更長的跑步過程中，每跑8到10分鐘後，以1到2分鐘的中等強度進行加速。這將使長距離跑更快，更重要的是，教您的身體應對更長距離比賽中的極限時期。
4.跑更多丘陵
山丘可以治癒大多數生物力學疾病，跑坡道是改善平衡器，動力和主要推動者整體參與的極好方法，而這對於加快跑步速度至關重要。每10天一次，在起伏的山丘上完成一次跑步。在整個運行過程中，以6到8個100米的加速度逐漸爬上一個緩慢的山丘。
5.比賽多樣化
在為目標賽事做準備時計劃一些較短的比賽（如果您的目標是馬拉松，則嘗試10K或半程馬拉松），在比賽中總結積累經驗，以期為自己的目標賽事錦上添花。
6.使用非跑步運動
隨著跑者對性能和長距離跑步的瞭解更多，許多人發現，利用無影響的有氧運動（如游泳，游泳池跑步和橢圓運動）可以有效地保持和改善體能，並減少受傷風險。對於那些一直在受傷中掙扎的跑步者，每週增加1至2次非跑步訓練以代替跑步。
7.制定詳細計劃進行訓練和比賽
如果您想追逐PB並看到持續的性能提升，則需要一種明智的長期方法。最好的運動員以開放的方式進行比賽；如果出現不可預見的情況，則採用可以適應的基本策略，比偶然的方法更能產生好的結果。
8.和夥伴一起跑
與他人一起訓練具有明顯的優勢。夥伴會激勵運動員將自己推向一個很少有人能達到的程度。最重要的，是那些共同追求目標的人所擁有的簡單的友情和共同的努力。
9.如果身體不適請調整訓練計劃
如果運動員及時瞭解自己的身體並適當休息，通常可以糾正大多數運動傷病。如果您感覺到任何的疼痛，請推遲訓練休息幾天。多休息幾天，讓身體恢復健康。
10.設立目標
許多運動員，甚至某些運動中較頂尖的運動員，也未能定期設定目標。對失敗的恐懼往往是缺乏目標設定的主要原因。但是，幾乎所有有關該主題的研究都表明，設定崇高但可以實現的目標的人比未設定目標的人表現更好。
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