一、躺著休息，你會嗎？
正確的“躺姿”：在手術的腿下面墊個枕頭，從膝蓋正後方（膕窩處）再向大腿方向延伸10釐米（圖中紅色豎線標記）處開始，一直墊到腳跟，而且要逐漸升高，呈斜坡狀墊起來，使受傷的腿抬高。
這樣既可防止傷腿的膝蓋後方懸空不舒服，同時也能防止長期將墊子放在膝蓋後方，出現膝關節不能伸直的情況。除此之外，這樣躺又能促進傷腿腳的血液循環，減輕手術後腿腳的腫脹情況，使患者比較舒服。
術後仰臥位（下肢墊起-左側患腿）
這種“躺姿”，適合大部分下肢骨頭和關節做了手術後的患者使用，比如髖、膝關節置換術後、股骨（大腿）及脛腓骨（小腿）骨折術後、膝及踝關節周圍骨骨折與韌帶損傷術後等。一般要求患者臥床期間儘量這樣躺著，如果感覺累了可以2~3小時後將枕頭或墊子撤掉，將傷腿直接放在床上，兩種姿勢每2~3小時交替進行。手術後躺著的姿勢對了，會讓患者很舒服，並能預防術後相關併發症（下肢靜脈血栓），為後期康復創造有利條件。
二、手術後這樣鍛鍊讓你早日走起來！
術後鍛鍊，主要是在床上進行股四頭肌（大腿前面的肌肉）、膕繩肌（大腿後面的肌肉）、臀肌（屁股上的肌肉）等長收縮（關節不產生動作，讓肌肉緊繃起來）練習以及“踝泵”訓練為主（你可能看不大明白，下面圖文並茂的來解釋一下）。
股四頭肌等長收縮
膕繩肌等長收縮
臀肌等長收縮
注：以上圖中黃黑箭頭代表用力或腿移動趨勢的方向，紅黃標記代表收縮的是哪兒的肌肉。
以上動作，同樣適用於大部分下肢骨頭和關節做了手術後的患者使用，如髖、膝關節置換術後、股骨及脛腓骨骨折術後、膝及踝關節周圍骨與韌帶損傷術後等。手術結束以後，麻醉勁兒過去了，身體沒有其他不舒服的話就可以開始練習了，每隔1~2個小時就要活動一下，能夠很大程度地動員並激活因為手術創傷導致的肌肉收縮抑制（肌衛）的現象，同時也會延緩因手術刺激及術後腿不能動引發的肌肉萎縮的進程，為後期康復創造有利條件。注意：以上動作可交替在沒受傷的腿進行，同時也不要忽視兩隻胳膊的肌肉力量練習。
踝泵訓練：可結合躺著的姿勢，在床上依次連貫地做向上勾腳面→向下繃腳面→轉動腳腕三個動作（下圖），依次完成為一次訓練，20~30次/ 小時。要求雙腿同時、緩慢、全範圍進行。
踝泵訓練
踝泵訓練適用大部分下肢骨頭和關節做了手術的患者使用，如髖、膝關節置換術後、股骨及脛腓骨骨折術後、膝關節周圍骨與韌帶損傷術後等，但踝關節（也就是腳腕）周圍的骨頭與韌帶損傷後，早期先不做這個訓練，等骨頭與韌帶發生一定癒合後再遵醫囑進行。術後進行踝泵訓練並結合正確的“躺姿”可有效預防下肢靜脈血栓的發生，為後期康復創造有利條件。注意圖中黃黑箭頭代表踝關節活動方向。
部分圖片來源於《骨與關節損傷康復訓練圖解》及網絡
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