兩性健康三兩事
補鋅是一件男性朋友關注且需要去做的一件事情。當然，需要大家端正自己的態度來看待這個問題，首先對於大多數人而言，靠日常飲食是完全可以靠譜補充的，只要您達成食物多樣，只要您的飲食品種豐富，並不會出現特別缺乏的情況。當然，如果您的飲食模式並不是很完善，或者您日常生活中存在嚴重的挑食和偏食問題，那您各位就要適當偏向富含鋅元素的食物或者膳食補充劑了。言於具體，您應該這樣作為。
生活中偏向攝入富含鋅元素的食物：
- 貝殼類海產品：
貝殼類海產品當中富含礦物質鋅，牡蠣、蚌、蛤、蠔等貝殼類食品中含有較多的鋅元素，而且吸收率較為優秀，建議每天都要有一些攝入。其中不僅只含有礦物質鋅，像鈣、蛋白質、不飽和脂肪酸的含量也都可圈可點。
- 瘦肉：
家庭市場食用的瘦肉中同樣含有豐富的鋅元素，建議您每日都要適量攝入，吃瘦肉拒絕肥肉，蒸煮燉是最靠譜的烹調方式。
- 魚類食品：
除了貝類食品和普通動物瘦肉，魚類食品中同樣也含有豐富的鋅元素，易於吸收，補充各種大家所需要的營養物質，每天吃點魚，健康你我他。
- 堅果類食品：
無論是瓜子還是核桃，再或是花生，堅果一類食品中含有較多的鋅元素。作為一種較為健康的日常零食，建議大家可以保證在每日30克的量，說到具體，一小把即可。
當然，除了這些食品以外，像一些粗雜糧穀物、動物類食品中同樣也含有鋅元素，建議大家在生活中一定要食物多樣，拒絕由於食物引起的營養不良狀況發生。
除了飲食，您還需要注意這些：
首先，為了更多的保存鋅元素，請你戒掉生活中的不良習慣，戒菸限酒，避免造成鋅元素的損失缺乏。
另外，常吃不健康零食容易導致礦物質鋅的厲害，也就是說，請你戒掉薯片、辣條等不健康零食，這其中包括您最愛的碳酸飲料。
最後，多運動，多曬太陽，促進營養吸收，科學休息，注意保暖防寒。
如果您平時實在太忙，而且人又缺乏靠譜的休息，那建議您可以選擇鋅元素的膳補充劑進行補充。
對於鋅元素來說，很男性朋友的性腺發育、免疫力、精子活力有著重要的關係，請各位科學看待。願各位男性朋友健康強壯。
王思露營養師
男性到底怎麼補鋅？
先說說鋅的作用：
鋅是人體中一種必須的微量元素，其中鋅是人體中200多種酶的活性物質，鋅同時是男性參與精液合成的一個重要的微量元素。提高鋅的含量會使男性更加的精力充沛，同時更具有男子漢氣概。維持性功能，提升精子的活力。
怎麼補充鋅：
一般情況下我們可能通過食物補充鋅元素，在我們日常 的飲食中是有鋅元素的，正常人通食物補充鋅元素就可以維持我們日常需要的鋅元素了。補充鋅的食物有生蠔、雞蛋、牛肉、時令蔬菜、水果，像我們平常 吃的食物都含有一定的鋅元鋅，不缺少鋅元素不用意的補充鋅元素。
但是對於缺鋅人群就要通過別的一些方法來補充鋅元素了，男性缺少鋅元素會造成 弱精。精子活力低會降低備孕成功幾率。備孕的男性補充鋅可以平時通過食物來補充，再搭配體恆健的育之緣片吃補充鋅元素提升精子活力。不備孕也可以吃育之緣片補充鋅元素提升免疫力。
還有就是平時注意多鍛鍊身體，提升 身體的素質。像我老公之前也是缺少鋅元素，也是吃育之緣片加上平時我也給他做一些補鋅的食物，多鍛鍊身體。現在也不缺少鋅了
瘋狂的世界
男性補鋅這個概念有點被濫用，過度宣傳。
鋅是在前列腺液的含量中比較高，對前列腺的功能和精子的成熟都有作用，心還有抗菌的作用。但是隻有在鋅低的情況下去補充才會有幫助，如果不低去補充，反而起反作用，所以補之前建議先檢查一下精漿鋅是否過低。
如果確實低的話，可以通過食物，多吃海鮮類食物，比如牡蠣，也可以通過藥物來補充。
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中西醫結合男科蔣醫生
男性平時通過對食物的吸收就可以補充鋅了，要想充分吸收到鋅，就應該進行良好的營養搭配以及保持良好的生活習慣，那我來個大家說說男性怎樣才能充分的補充鋅吧：
1、戒菸戒酒，長期抽菸喝酒會讓人體的各項功能能力下降，不利於人體吸收營養。而且還會影響到各項器官排不出體內毒素。
2、不熬夜，因為熬夜會讓人體的內分泌失調，免疫能力下降。
3、適量的運動，每天花半個小時來強身健體，身體好了，吸收自然就快了。
4、在補充鋅的後，再喝點牛奶補充鈣，能達到事半功倍的效果哦！
說完怎麼能充分吸收鋅後，我們來說說該如何補充鋅吧！
補充鋅無非就是兩種方法——膳食補充和藥食補充，這兩種補充的方法都是在日常生活中非常常見的，現在我先給大家說說膳食補充該吃些什麼吧！
膳食補充：像堅果類、海鮮、奶製品、豆類、動物的肝臟、牛羊豬肉等，都是含鋅比較豐富的，罐頭含鋅量比較少，就不推薦吃罐頭來補充鋅了。日常所需的鋅通過膳食補充就已經足夠了。
如果男性是有少精、弱精、精子不液化等情況，就得需要多補充鋅了，單純的膳食補充已經不夠了，還要配合吃一些補鋅的鋅劑來促進人體對鋅的吸收，可以吃一些含蛋白鋅的育元片來配合人體吸收鋅，蛋白鋅吸收快、安全。
現在男性總會出現這樣或那樣的毛病，所以說多多補充鋅是需要的。祝您生活愉快，身體健康！
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鋅的吸收與鐵競爭受體強烈，與鈣競爭少一些，還受飲食中植酸和草酸的影響。
以下方面，可以增加鋅的吸收。
1由於植酸和草酸大部分存在於蔬菜當中，蔬菜有是礦物質和維生素的最好來源，所以不建議減少蔬菜的攝入。應對草酸和植酸可以增加鋅的補充量，進而增加鋅在腸道的濃度，即使被酸性物質沉澱掉一部分鋅，還有很多鋅供人體吸收。
2如果沒有貧血的情況，可以適當減少鐵的攝入，減少鋅的競爭。鈣可以不考慮減少攝入。
3服用酪蛋白磷酸肽，這種物質是從牛乳當中分離出來的多肽，可以使腸道內二價金屬離子保持離子形態，減少沉澱形成，增加吸收。
大營家
男性補鋅如何好吸收？營養學有個補充原則，尊重營養素吸收發揮作用之規律，協同作用和拮抗作用。營養最高的原則就是均衡攝入，同時吸收。所以，微量元素補充的時候，與飯同服，共同協同吸收。補鋅的食物多了，主要海產品豐富，其次，瘦肉，豆製品，奶製品都有。
家庭健康CEO
對於沒有大病的人來說，食物途徑補鋅就可以了，海洋貝殼類食物、紅色瘦肉、動物內臟，都是鋅的極好來源，能夠被人體快速吸收，沒有副作用。
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首先說這種情況一定要通過化驗確實有缺鋅的情況下可以適當的補充。如果缺乏的話，容易造成抵抗力下降，毛髮乾枯，以及，口腔潰瘍等等，病變。 指導意見： 建議平時可以吃一些堅果類的食物，比如核桃，杏仁，另外一些蘋果，芝麻，都有，補鋅的作用，必要時可以配合葡萄糖酸鋅口服液。 男性缺鋅一般會出現:免疫力低下、反覆口腔潰瘍、不育、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等疾病,補鋅建議服用凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片,含有鋅硒牛磺酸蛋白質,黃金組方,四效合一,而且高活性、易吸收,能快速補充鋅、硒、牛磺酸、蛋白質四大物質,對男性生殖免疫健康具有重要意義.另外,平時生活中多補充含鋅硒類的食物.。。。。。
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每天攝入鋅需要保持穩定狀態，因為身體沒有專門的鋅儲存系統。 一般男性每日需要鋅11毫克，缺鋅會引起嚴重的免疫功能障礙。
對鋅缺乏的實驗人體模型的研究中，發現血清睪酮水平降低，少精子症，嚴重免疫功能障礙，主要影響T輔助細胞，高氨血癥，神經感覺障礙和體重減少，發育和生長遲緩。缺鋅還會引起認知障礙。細胞培養模型研究也表明，如果鋅缺乏，許多鋅依賴性酶和轉錄因子的活化受到不利影響。
鋅是一種礦物質。它被稱為“必需的微量元素”，因為人體本身不儲存過量的鋅，因此必須定期從飲食中獲取。從平時的食物中攝取是最科學的補充，鋅的常見膳食來源包括：牡蠣（85克份量熟牡蠣就含74毫克鋅），羊肉，草地牛肉（85克份量含鋅7毫克），雞肉，南瓜子，鷹嘴豆（鷹嘴豆），可可粉，腰果，酸奶，蘑菇，菠菜。當然鋅缺乏患者也可用膳食補充劑補缺。
珺亞一資深營養研究
很高興能夠回答這個問題，希望以下內容對你有幫助。
鋅在人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，是我們人體不可缺少的微量元素之一。
當人體嚴重缺乏鋅時，會影響到身體的一系列功能，如：影響體內各種酶的生成、使孩子生長緩慢、影響暗光視力（夜盲）、身體免疫力下降等。
鋅對於男性來說，有著生命之花的美稱
因為鋅元素大量存在於男性睪丸中，它們參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育。缺鋅還會導致青少年沒有第二性徵出現、不能正常生殖發育。
缺鋅危害大，但補鋅還得科學對待
缺鋅的危害固然非常大，但是補鋅也不能夠盲目的進行，在不確定的情況下，需要到醫院進行相關微量元素檢測，待結果出來後再決定是否進行補鋅。
而補鋅的方法也要根據自身的情況來決定，避免出現過補，補充不足的情況出現。
補鋅首應以食品為主，藥補為輔
正常來說，補鋅的話只要在日常生活中科學搭配一些含鋅量高的食物進行補充即可，但如果出現缺鋅，且缺鋅嚴重的情況下，則需要根據醫生的指示來通過藥劑進行補鋅。
1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
2、根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。
3、反觀植物性食品，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
4、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。
5、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。
