我們進行手臂訓練時，許多人只注意到了肱二頭的部分，而肱三頭也是很有訓練必要的。下面告訴大家該如何鍛鍊肱三頭。

我們先要對這部分肌肉做以瞭解。首先肱三頭的位置在我們手臂上臂的後方，通常是看不見的，可以通過鏡子或是拍照來觀察自己的肱三頭。

他的作用主要有兩個，那就是讓手臂伸直，以及伸展的功能。也就是當你的手臂伸直的時候，肱三頭肌就得到收縮了，所以在我們做動作時，要注意感受肌肉的擠壓。

在我們鍛鍊肱三頭肌的時候，由於大臂後方不容易感受到，所以要儘量的伸直你的手臂，感受到後方肌群受到的擠壓，壓迫感不是很明顯的時候，你就該停下來調整一下動作了。

再次的強調動作的標準度，將會直接影響到我們訓練的效果，尤其是許多人的手臂練習動作，容易藉助到身體其他的力量，來輔助我們完成動作，這點要在做的時候格外注意。

想要讓手臂成為你驕傲的部位，那麼你就要按照要求完成訓練，但也不要過分的刺激這個部位，只有合理的休息和訓練，才是變強的重點，掌握好一個度很重要。

下面我給大家講解一個練習肱三頭的好動作：

啞鈴頸後臂屈伸，這是一個能有效刺激肱三頭的動作，將雙手抓舉並舉起來，放到你的頭部後方的位置，身體可以選擇坐姿或是站姿，新手建議從坐姿開始，因為這樣身體更容易穩定，接著將啞鈴從頭後舉起，讓手臂幾乎伸直之後，停頓一秒，再還原並重覆上面的練習，新手每組8--12次就好。

在完成的時候，讓你的大臂保持穩定垂直地面的狀態，抓握啞鈴也要穩定。

切記不管做任何動作，訓練哪個部位不要盲目加重量。

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