繞線珠寶
作為一個跑步多年的達人，這個問題我是最有資格回答的！
現在跑步的人越來越多並不是沒有理由的！越來越多的人都看到了跑步的好處，這也是他們每天風雨無阻堅持跑步的原因！
我們每個人都害怕生病，我們每個人都害怕自己的體質變弱，我們都想擁有健康，我們都想遠離醫院，這是好想法，跑步確實都可以幫助我們做到！
由於現在生活規律變差，飲食規律變差，我們的心肺功能也在下降，有很多人的心臟和肺部功能都很差，從而患上了很嚴重的心肺功能疾病！於是有的人就選擇長跑來鍛鍊！
那麼長跑能鍛鍊心臟嗎？長跑又有哪些好處？這些你都瞭如指掌嗎？作為一個跑步達人，下面我就來給大家詳細的講一講長跑的那些作用！
長跑能鍛鍊心臟嗎？
根據科學研究表明，那些經常堅持長跑的人，他們的心臟更大，心臟肌肉更強，供血能力更強，這就能夠幫我們身體供給更多的血量，非常有利於心血管的健康！
同時心臟的強大還有更多的好處，長時間堅持跑步，我們的心臟會比別人跳的要更慢，但是效果是一樣的，這樣我們的心臟就有更多的時間去休息，從而讓我們的心臟更健康！
所以擁有一顆好心臟，那就讓我們一起去跑步吧！長時間堅持跑步，我們的心肌細胞衰老更快，我們的心臟會更加的健康，即使到我們老年時，我們都能體力充沛，健步如飛！
長跑除了鍛鍊心臟，還有哪些好處呢？
1. 體力更充足
長時間堅持長跑，我們的體力會更加的強，我們的肌肉會更加的有力，等到年老以後，別人上樓梯都費勁，而你還能出去旅遊，出去爬山，這就是差別！
2. 骨骼變硬
有許多老年朋友都被骨質疏鬆所困擾著，而經常堅持長跑就可以很好地避免我們患有骨質疏鬆症，讓我們的骨密度加強，讓我們的骨骼更加堅硬，這對於提高老年時的生活質量也非常有幫助！
3. 視力更好
我相信有許多朋友都想不到這個優點，長時間的堅持長跑，能夠很好的放鬆我們的眼睛，讓我們的眼睛更加的明亮，更加的健康！
尤其是現在電子產品的普及，電子產品中含有的大量有害藍光對我們的眼睛傷害是很大的，所以堅持長跑可以讓我們的眼睛更加的好！
4. 避免心理疾病
現在很多人都在關注我們身體的健康，卻沒有關注自己心理的健康，其實心裡的健康同樣重要，如果我們的心理出現問題了，身體再好也沒有用！
長時間跑步，我們的身體會分泌一些像多巴胺這種的興奮型神經遞質，這就能夠讓我們避免憂鬱，幫助我們放鬆心情，能夠改善甚至是治癒一些輕度憂鬱症！
長時間堅持跑步，不僅會對我們的心臟有很好的鍛鍊作用，對我們全身的各個部位都有良好的鍛鍊效果，所以想要身體好，我們一定要堅持長跑！
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肌肉養成策略
心臟沒有器質性疾病的情況下，應該是好的吧。我10年前靜息心率75左右，後來每天萬步三年，再後來長跑，每週兩次，每月150公里跑量，現在靜息心率55左右。血壓110/70以下。原來血糖一直下不來，6點幾，空腹胰島素只有下限的一半，有醫生斷言糖尿病只是時間問題，現在看起來也在好轉，維持在正常達標值之內。
傅義強776
堅持長跑那麼多年，相比於以前，我身體靜止時的心率比以前低好多！
如果你能夠堅持長跑，你就能感受到長跑對於心臟實實在在的好處！
作為一個長跑多年的跑者，今天我就給大家說一說長跑和心臟之間的關係，以及長跑對心臟的鍛鍊效果！
長跑能鍛鍊心臟嗎？
答案是非常肯定的，如果我們能夠堅持長跑，適度長跑，我們的心臟功能會比常人強太多！
如果你過度長跑，每天都跑一兩個小時，長時間堅持，那麼心臟會受到一定的損傷！
長時間堅持跑步對心臟有哪些好處呢？
1. 心臟變大，心肌變厚
長時間堅持跑步確實可以讓我們的心臟變大，心肌變厚，這對我們的心臟非常有益處！
在跑步時，由於身體需要大量的血流量，我們的心臟會快速的跳動！
在這劇烈的跳動過程中，我們的心臟就能夠很好的得到鍛鍊，心肌會變強，我們的心臟也會變大，供血量也會變大！
2. 有更多的時間去休息
堅持長跑的人，他們的心率比平常人都會低很多，這是一個好現象，因為心率越低，說明心臟跳動的次數越少，跳動的次數越少，這就能夠讓心臟有更多的時間去休息！
所以我們的心臟功能也會更強，我們的心臟壽命也會得到一定的延長，這對於長壽來說是很有好處的！
為什麼跑步對心臟有很好的鍛鍊效果呢？
因為我們在跑步時，大量的血液會流向我們的肌肉，為我們肌肉帶來更多的氧氣和養分，幫助我們進行高強度的跑步運動！
就在這個過程中，我們的心臟跳動會加快，我們的血液輸出量會增多，我們心臟就能得到很好的鍛鍊，我們的心臟功能就在長跑的過程中被加強！
跑步鍛鍊心臟對我們的健康又有什麼影響呢？
1. 防止心臟疾病
適當的運動可以很好的防止我們的心臟疾病，現在有不少人都患有心率不齊，心臟跳動較弱，供血量不足的問題，其實只要我們堅持運動，我們就能夠很好地預防這些心臟疾病！
2. 保持心血管健康
心血管疾病已經成為我們健康的第一殺手了，血管堵塞，血管韌性不足，血管破裂，脂肪堆積，這些心血管疾病嚴重的威脅到我們的健康，甚至是生命！
長時間跑步，血流量加快，避免心臟堵塞，而且更多的血流量會為我們的血管細胞輸送更多的氧氣，保持血管的彈性，讓我們的血管功能更好！
讓我們一起去跑步吧。長跑不僅能鍛鍊心臟，對我們身體的各個器官都有良好的鍛鍊效果，越跑越健康，這不是一句玩笑話！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
跑步是有氧運動，在進行跑步時，對氧氣的需求量十分大，最能考驗心臟和肺部的活動能力，通過跑步可以提高你的最大攝氧量，最大攝氧量最能評估人的心肺功能，通過有規律的有氧運動鍛鍊，心臟功能更強，，供氧能力也更強，一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，提高你跑步的最大耐力，運動後恢復也較快。所以長跑是對心臟有好處的。
但是在進行長跑時一定要注意檢測自己的心率，讓心率變化保持在合理的範圍內，既防止意外發生，也能讓運動達到最理想的效果。
最佳運動心率控制區域公式：
（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率
（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率
最高心率：男子最高心率=205-年齡
女子最高心率=220-年齡
國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
知道自己的最高心率，和運動心率控制區域能更好享受跑步帶來的樂趣，放鬆身心，增強自身體質，越跑越快，越跑越輕鬆。
圈源11998
俗話說，生命在於運動。而長跑又是家喻戶曉的一項不那麼繁瑣的運動方式。
說起跑步相信大部分朋友們都有體驗，而如何正確高效地跑步以及這項運運動又能給我們真正帶來什麼影響呢？
運動是為了更好的生活，我們不能本末倒置，有些人並不適合長跑鍛鍊
首先，患有較嚴重心臟病、高血壓的朋友，我是很不推薦你們長跑的，長跑會讓你血液流動更快，心臟負荷過大。由於長時間的運動，體內蛋白質、糖原等元素也在迅速流失，提供身體原有機能的動力源不足，會讓身體受到一定程度的損傷。
其次，有類似關節炎、痛風、腰間盤突出或近期腿部受過傷的朋友們，我也不是很贊同各位進行長跑。跑起來會有疼痛感的就不用說了。
尤其是對於那些隱性患者朋友們來說，雖然跑的時候沒什麼感覺，就覺得沒事，千萬不能這麼想，一旦發現由於跑步而給身體帶來損壞那就得不償失了！
適合跑步的朋友們堅持長跑又能收穫什麼呢
最直觀的一點，那就是體重會下降，但前提是要堅持。三天打魚兩天曬網的態度不用多說，反彈是很容易的。
其次，由於跑步時血液流動速度變快，心臟的供血能力得到極大的提高，換句話說這就像一個水泵，長時間不用會生鏽，而經常使用就能保證靈活。心臟變強壯了，就像馬力變大了自然血管也變粗了，的血管堵塞的概率又大大降低。
再次，氧氣地不斷吸入促進你的肺部不斷地運動，對增強肺活量也有很大幫助。
堅持長跑的人會更容易走出陰影，會更加自信，由內而外的散發著樂觀和開朗。
我身邊就有這樣活生生的例子。小x是我大學同學，一直是一個陽光的男孩。一天晚上拉著我出去喝酒我也不知道發什麼了什麼，在他喝得醉醺醺的時候才知道和女朋友分手了，之後每天渾渾噩噩感覺像變了一個人，經常借酒消愁。我也不知道怎麼辦，家裡人讓我喊他陪我跑步，我也就抱著試試的態度第二天就喊他和我跑步，他破天荒地也答應了。日復一日，大概有20天吧，他又變回了之前樂觀的那個他。又過了幾天，看他朋友圈發出了和他女友複合的照片，我也挺高興的。
長跑的正確方式
說了那麼多，我們又該如何正確高效地長跑呢？
跑前要做一些肢體拉伸動作，以免跑步時拉傷扭傷。
起跑前半腳掌最後離地，下落也是前半腳掌最後落地，這樣不光跑起來會輕鬆一些，也會有一定緩衝作用，能保護膝關節。但也不能一語概全，如果跑的距離較長，道路較為平坦，全腳掌著地也是可行的。
3.長跑是一個很考驗人耐力和技巧地運動。你的呼吸頻率和方式很大程度上影響跑步地效率，開始時儘量用鼻子呼吸，速度不能過快，應當讓氧氣充分地填滿你的肺腔，這也有助於提高肺活量。
到中後期，身體已經逐漸適應需要大量氧氣和能量地階段了，這是光靠鼻子呼吸會讓人很難受。這時就可以鼻口並用了，舌頭也可稍微卷起讓空氣在口中多留些時間，讓氧氣充分吸收。
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苦行僧健身
跑步是一項有氧的活動，對身體健康非常有益。但是跑步對大多數愛好者來講，是可行的，生命在運動，運動促健康。但是不一定每個人適應，對老弱病殘來說，儘量不要跑步🏃，根據每個人的特徵和身體狀況來選擇不同的體育運動。當前在中國，馬拉松運動在全國各地風起雲湧，各省市和地區都在舉辦，已成為商業賺錢的機器，參加報名人數在不斷擴大，（這也是屬於長跑的種類）所以我認為，長跑運動雖好，但不能過度，量力而行，根據各人身體情況，來決定做自己的事情，長跑其中包含慢跑，適度跑，對心臟確實有好處，促使心臟有序跳動，有利身體健康！
綠水青山72148
不限於長跑，每天能堅持10公里的跑量，對身體內在機能保健益處相當的大，心肺功能的提高也是必然的。
就於跑步而言，一個未曾跑步的人，跑上100米就會氣喘，呼吸有困難了，這就說明了他的心肺功能低下，沒能得到很好的鍛鍊。
長期堅持科學跑步的人，身體各項機能都會大有改善，精氣神飽滿，心情也悅越的。
梁凱光
跑步對心肺功能恢復和加強有很明顯的作用 ，游泳對心肺功能恢復和加強也是很好的。
雷明的
散步對心臟也好
SHAN女冊
不過量的前提下是有好處的，根據每個人的情況而定。比如你跑一千米都氣喘吁吁的非要跑到五千米才肯停止，這就得不償失了。
