壯漢，是不少男人的夢想。健身結束，渾身結實腱子肉、皮膚上滿是汗水的硬漢，總是能帶給人們滿滿的安全感。可是你知道要成為壯漢，有哪些部位是不可忽略的嗎？如果你也想成為壯漢，就不得不來學習。
第一個部位：三角肌中束
三角肌的中束是決定一個人塊頭的重要的部位，假設你的三角肌中束髮達，整個人就顯得發達。所以你必須要好好地把三角肌的中束給鍛鍊起來，變得發達，變得結實。你需要啞鈴側平舉、啞鈴推舉、坐姿啞鈴側平舉等動作，不過有一點要牢記，一定要用多次數的鍛鍊方法進行鍛鍊。
另外，你不可能局部發達，其他部位也要練習。不僅僅要練習三角肌中束，還必須練習三角肌的前束與後束，包括全部身體都要多多鍛鍊哦。
第二個部位：斜方肌
你知道斜方肌位於哪裡嗎？斜方肌屬於背部的肌肉群位於我們肩頭與脖頸中間的位置，我們可以捏一捏感受一下。如果斜方肌練好了，我們的塊頭就容易顯得特別大。但是呢要注意一點，有的人並不喜歡斜方肌的樣子。
第三個部位：股四頭肌
股四頭肌是大腿前面的肌肉，屬於全身最有力的肌肉之一了。我們日常的運動主要靠的就是股四頭肌。股四頭髮達身體就不會弱，那麼怎麼把股四頭肌鍛鍊的發達有利呢？
我們需要弓步蹲、側弓步蹲、前踢腿，深蹲、負重深蹲等運動，這些磨練自己耐力的無氧運動，足夠有效鍛鍊我們的股四頭肌。
第四個部位：胸肌中縫
很多人都知道練胸肌，但是卻不知道練習胸肌的中縫。中縫就是兩大塊胸大肌中間的那條溝壑。一個鍛鍊得清晰的中縫，能讓胸肌變得更加的完美，有的人不管怎麼練胸肌都不好看，就是忽略了中縫的練習。
中縫怎麼練習呢？通常我們會用窄距啞鈴臥推、坐姿器夾胸、蝴蝶機夾胸等方法鍛鍊自己的中縫。這些運動都足夠有效鍛鍊中縫。
如果中縫清晰、寬度正好，整個胸型就會非常棒，非常完美，所以如果你喜歡練習胸肌就必須時不時地用運動問候一下中縫。
想要變成壯漢，就要經常練習這幾個部位，最後一個經常被忽略，你學會了嗎？每一個人都想讓自己變得更好，大部分男人都夢想成為壯漢，所以一定要練起來。
閱讀更多 肌肉養成策略 的文章
