先暴力給出答案：當然可以瘦肚子。

但現在街頭那麼多騎行族，也有相當部分是挺著大肚子的。也有不少經常騎行鍛鍊的小夥伴，也是肚腩明顯。這是怎麼回事？讓我們小小的討論一番。

1-肚子是怎麼瘦掉的？

瘦身的原理人人都懂，讓消耗熱量大於攝入的熱量，從而製造能量缺口，迫使身體動用儲備能源（也就是消耗脂肪）。所以只要能長期規律堅持騎行運動，就可以達到一定的瘦身效果。特別是對於沒什麼運動習慣的新手來說，剛開始階段的效果應該會比較明顯。我的實際運動體驗是，至少要達到每週三至五次運動，每次45-60分鐘有效運動，配合一定的飲食控制，瘦身（包括瘦肚子）的效果會較為明顯。

但一旦進入平臺期（或瓶頸期），也就是你怎麼騎，好像剩下來的脂肪不動了，那點小肚腩怎麼也去不掉。這種情況，在固定運動強度和總是單一運動形式下，會很明顯地無進展，因為身體對外部的運動條件（比如騎行及其強度），已經非常適應。這時就需要新的改變，才能進一步瘦身，包括增加力量訓練或調整運動內容及強度。（儘管說）

2-為什麼瘦肚子不明顯？

不一定進入平臺期，瘦肚子才會不明顯，哪怕是新手也可能不明顯。原因是：

（1）首先，減脂需要保持一定的心率，普通認為應保持在最高心率（220-你的年齡）的60%-80%（也有說60-70%的，也有說65-85%的），這樣消耗的主要是脂肪。所以，計算出你的減脂心率，在騎行中將你的心率保持在這個區域很重要，而不是越快越好。其次，一般也認為運動30分鐘以上才能開始消耗脂肪（對此也有人有不同的看法），所以也建議一次騎行的時間要達到30分鐘以上（如果你只是騎車的話）。第三，騎行和跑步不同，跑步的過程中只要你處於跑的狀態，身體就無法停止下來用於休息，而自己騎行就很難說了，累了就滑行一段時間，而這時你有能力或勇氣讓自己始終保持在那個減脂心率上嗎？很難說，除非你有一般騎友或教練在一邊帶著你，不讓你減速休息。城市中的騎行還受到紅綠燈頻繁地干擾，所以要保持心率主客觀上都不太容易。

（2）無論你是想通過何種運動瘦肚子，控制好飲食是必須的。只運動，對飲食不加控制而罹患脂肪肝的大有人在，更何況有個肚腩呢！

實際的運動經驗是，不要指望只做某種單一運動達到理想的健身效果。如果想在瘦身、力量、耐力、柔韌、靈敏等各方面綜合提升你的身體素質，應嘗試多樣化的運動方式，只不過因每個健身階段的目標不同，而可以有所側重和取捨。

3-再來談談長期的騎行可能存在的運動風險

（1）潛在的腰頸損傷。我們從運動騎行的姿勢上就可以看出端倪，車把低，上身長時間伏在車把上，下肢發力，對腰和頸都會帶來不利影響。

（2）和跑步一樣，同樣不能忽視膝關節，包括膝蓋上部疼和膝蓋後部疼。

（3）對於男性朋友來說，長時間的局部壓迫，對前列腺也會產生影響，造成局部血液循環不暢。

小結

1、應根據每個健身階段的目標不同，對運動方式或內容有所側重和取捨，避免長期只進行一項運動或保持一種運動強度。

2、將你的心率保持在合適的減脂區間，避免騎行中的惰怠滑行。

3、控制好飲食。

4、瞭解騎行潛在的運動傷害風險，做好預防，避免發生。

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御行健身

騎單車想瘦肚子，都得加大騎行強度，多騎上坡路段，多騎長途。我2017年5月18日用時21天全程不塔車騎完318川藏線。去前體重135斤，一趟川藏線回來體重成了110斤。肚子沒有了，減肥效果剛剛的。所以要想瘦肚子，我建議還是騎一趟318川藏線，這條最精典的騎行路線，眼在天堂，身在地獄。對你的一生受用無窮。