今天想和大家介紹一個女生,
來自韓國的Hyun Ju。
Hyun Ju從小就肉肉的,
和大多數胖子一樣,
她常常因為胖被人嘲笑,
以至於極度缺乏自信,甚至討厭自己,
認為自己是世界上最醜的人。
一開始Hyun Ju選擇了自暴自棄,
任由體重暴增,
最胖達到了156斤。
更可怕的是,
她的身體漸漸出現
頭痛、高血壓和糖尿病等問題…
為了身體,
不能這樣下去了!
於是Hyun Ju下定決心:
一!定!要!減!肥!
她興沖沖地扎進健身房,
結果因為身體素質太差,
很多動作都不能完成。
嘗試了慢跑,
結果跑得滿頭大汗氣喘如牛,
卻只過了30秒,
這嚴重打擊了她的運動熱情。
不過她沒有放棄,
而是選擇先從生活小事上開始改變,
嘗試多動少坐。
放棄電梯,
改為爬樓梯,
上下班提前下站改為走路,
或是下班選擇步行一小時回家。
到身體素質提高後,
她開始騎車和慢跑。
並且逐漸加時加量,
直到可以連續慢跑1小時以上。
Hyun Ju開始每天健身,
即使有重要活動也不會停止,
並保持一星期做3次有氧運動,
每次在早晨空腹狀態下運動30分鐘。
飲食方面,
Hyun Ju放棄了盲目節食,
選擇了營養均衡的飲食方式,
保證攝入適量的碳水、蛋白質和脂肪。
她強調三大營養素的分配很重要:
大致分為碳水化合物:55~65%,
脂肪:20~30%,蛋白質:10~15%。
在食物選擇上,
她偏愛天然、無加工的食材,
比如雞胸肉、蔬菜、堅果,
儘可能少吃加工食物。
如果比較忙的話,
她會把羽衣甘藍丶奇異果和香蕉當成早餐;
午餐吃雞胸肉和蔬菜,
準備起來都很方便~
減肥期間,
Hyun Ju是能不聚餐就不聚餐。
如果實在不能拒絕,
她就會提前準備好減肥餐盒,
自己吃自己的。
雖然有些人不理解她的做法,
但Hyun Ju覺得,
減肥時要專注自己的目標,
不要因為誘惑或被人質疑而輕易動搖。
另外,
她每天會喝超過2000ml的水,
喝水不僅可以增加飽腹感,控制食慾
還能加速新陳代謝。
就這樣堅持著,
不到一年的時間。
Hyun Ju成功減去了56斤!
變化非常明顯:
她還愛上了運動,
成為了一名普拉提教練。
經常在網上po健身教程,
現在已經擁有20多萬粉絲了。
從156斤到100斤,
Hyun Ju認為,
減肥最重要的,
就是努力保持良好的運動和飲食習慣。
無論減了多少斤,
一旦恢復壞習慣就前功盡棄。
另外,藉口往往是減肥的敵人。
“昨天上班太辛苦了,今天是休息日!”
很多人會以此為理由放棄運動。
但Hyun Ju指出,
每個人都有懶惰的天性,
做運動正對抗著天性。
為了理想的身材,
我們必須努力打敗惰性。
還有最最重要的一點是,
學會愛自己。
Hyun Ju說,
減肥應該從愛自己開始,
有了正面的念頭,
才是減肥成功的關鍵。
啦!為了我們完美的身材和愛情!
要健身!誰都可以保持自己曼妙的身材!姐妹們!起床健身啦!
很多人說,我們普通人根本沒有那個時間!上班,帶孩子,哪有時間去健身房?哪有時間去跑步?其實這些都不需要!
只需要學會這4個動作,讓你隨時在家就可以健身減肥!
下面這4個動作,每個動作做3組,每組做20次,堅持一個月,你能看到自己的蛻變!!!
動作一:下肢卷腹運動
動作分解:先平躺在瑜伽墊上,沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。再將雙腳踩在拉力繩的底部,用胳膊拉動拉力繩,並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。
動作效果:1個月以後,讓你練出小蠻腰,腰圍縮小10公分。每次拉20次,一次2~3組,每晚做1次。力度可以隨機增加,馬甲線還真的是不難。
動作二、腿部拉伸運動。
動作分解:平躺在瑜伽墊上,保持上半身不動,雙手緊握拉力器,用雙腿的力量帶動拉力繩,一直反覆做即可。
動作效果:因為大腿的肉比較鬆散,所以減起來也不怎麼費勁,只要堅持2個星期,大腿圍就能縮小10公分。
動作三:背部訓練
動作分解:坐在椅子或者沙發上,挺直背部和脖子,雙手夾緊腋下,雙腳踩住拉力器,小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力器向上拉。
動作效果:很多人經常會低頭玩手機,導致身體前傾嚴重。練了一段時間的背部訓練以後,整個人的氣質都變好了,脖子也變修長了。 這個動作能改善駝背現象,天鵝背,真的不要太簡單。每次15次,每天可以進行3組。
據科學研究顯示:一天如果用手機超過5個小時,人的肥胖風險增加逾四成,還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來,不然可就白練了~
動作四:綜合訓練
動作分解:先做到瑜伽墊上,並且臀部保持不動,雙腳繃直踩住拉力器,雙臂夾緊腋下,腰部繃直,屁股著地就好,腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。
動作效果:這個動作難度很大,可是效果確實很好,同時訓練到了腿部,腰部和背部,甚至拜拜肉都能消除。(腹部會有強烈灼燒感,效果很直接)這個動作,每次10次,一天可進行2組。可參考上圖動作。
一個你不願意承認的事實是,肥胖使人變醜還顯老。不管你換什麼髮型,穿什麼衣服,都沒有瘦下來好看!
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