凡事，坚持做一周简单，坚持做一个月也不难，坚持做一年也算容易，但是想日复一日年复一年的坚持就太难了。跑步，亦如此。
但是有这样一位年轻小将，他坚持跑步9年，通过优异的跑步成绩一路免试保送升学，坚信跑步会让自己变得不一样，最终通过跑步进入中国地质大学。他就是任思伍，一个坚定的东北跑者。
不努力的人谈天赋，努力的人谈方法。这句话在马拉松赛场上完完全全的体现了出来。
大家都知道，基普乔格有记训练日志的习惯，在过去的14年当中他有14个笔记本，全部记载着训练日志。
任思伍也是坚持记笔记的，这个曾被视为天赋不足的小胖子，通过不懈的努力，跑进重点大学，9年时间跑45000公里，坚持每日记跑步笔记。
任思伍近期训练笔记
现在的他已满满地记录了三本的训练笔记，成为了中国为数不多的马拉松好手（全马PB2:30:39，半马PB1:09:10）。
在前段时间公布的“我要上奥运”万人跑团名单中，他凭借2017指定赛事之一的上马位列第16名。
上周末的金鸡湖半马比赛上，他跑出72分02秒的优秀成绩获得第六名。
任思伍坚定多年不动摇的信念就是：舒服，是留给死人的，跑步，靠努力，不靠天赋。来看看他的回忆录我们就明白了。
1、爱上跑步，源于渴望荣誉的心
我1994年9月23日出生在牡丹江市。
小学四年级时，我还是一个不怎么运动的胖子，但是从小就渴望荣誉的我，有一股不服输的劲头，看到学校田径运动员在比赛中登上领奖台，我也希望能像他们一样。
所以我跟田径队老师报名要加入集体，一起训练，但是老师看到很胖的我直接拒绝了，他觉得我完全不适合跑步，不过他答应我：“如果你能瘦下来，2000米跑进9分，我就同意你加入。”
转年，我下定决心开始减重并加强锻炼，每天早晨5点，我单独在离家不远的公园练习跑步，这一坚持就是3个月，终于达到了老师的要求，如愿加入校队。
之后，我越练越刻苦，在六年级的时候拿到了牡丹江市小学生运动会400米第6名和800米第8名，也因为这两场比赛，我被牡丹江四中田径教练看中，免试保送进四中开始专攻长距离跑。
经过不懈努力，我又被教练破格推荐到一中，当时初中的我便和高中生一起练习，这也为我后来的进步起到决定性作用。
一路走来，我一直坚信，只要付出，就会有收获，收获是会迟到，但不会缺席。
2、首尝马拉松，就获亚军，隐忍三年，跑进名校
通过坚持，2012年，我跑出了牡丹江中学生5000、10000米两项市纪录。
2013年7月，体育老师跟我介绍了马拉松这项比赛，这对于当时的我来说还很陌生，因为我一直是比场地5000和10000米相对较多的。
但是这场比赛也是我跑进国家一级、拿到地质大学通知书的导火线。
直到现在，我依旧记忆深刻，2013年7月，内蒙古西乌珠沁旗草原国际马拉松是我的首马，也是到目前为止唯一一次与父母同去的一场马拉松比赛。
首次比赛，我根本没有什么成绩的概念和多余的想法，前30公里一直跟随着瑞典选手霍尔姆，30公里过后，我就跟不上了，凭借意志力跑到了终点获得亚军，成绩3小时03秒（草原马拉松距离比正常多500米左右）。
实际在2013年，我已经考上了哈尔滨工业大学和吉林大学，但是我自己不满意，想考更好的大学。所以这场草原马拉松比赛过后，我萌生了马拉松跑进一级的目标。
2014年合肥马拉松半程组，我跑了国际第八，国内第二的成绩。
2015年衡水马拉松，我终圆梦，跑出了个人最好成绩2:30:29，突破国一。
同年的沈阳半程日落山地马拉松上，我跑出了自己半马的最好成绩1:09:10。
日复一日的不懈怠，也使我最终如愿，2016年，我凭借成绩被免试保送入中国地质大学（人文经管学院，信息管理与信息系统专业）。
3、积累经验，重在实践
在2013年到2016年，我更多的还是以半马为主，不断地磨练自己的速度，最难忘的一场半马还是2015年上海，我拿到了第三名，能在上马拿到前三，也是非常荣幸的一件事。
从跑马拉松以来，我从一个体验者变成一个老司机，积累了很多经验，这些年来，有成绩好的时候，也有成绩差的时候，有心态稳定的阶段，也有浮躁的瞬间，也正是要经历这些，才能使我变得更成熟。
现在中国马拉松发展迅速，从赛事服务到级别都越来越高，从2013年注册比赛不到50场到现在注册比赛300多场，伴随着赛事的增多和优化，跑者也越来越强。
去年，我通过比赛结识周其祥，荣幸的加入了怡宝战队，怡宝和日本企业队有非常相似的地方，我喜欢这样的互利互惠，体现自己价值的同时又代表了公司的价值，所谓有竞争才有成长，有竞争才有进步。
说实在话，在怡宝战队中，我的成绩算是最差的，所以我想通过今年的不断努力，争取在无锡打开230。当然，现在就是专注做好训练。压力太多、想得太多，不如付出实际行动，要知道，比赛成绩会受到各方面影响。
也许训练到位但是比赛没发挥出来，这不要紧，如果有这个实力，迟早会跑出来的。2009年到现在，我一直坚持，从不懈怠，累计跑量45000公里以上。现在，我的训练计划大体就是以一强一弱的方式进行。
周一：一小时慢跑，15到20公里，配速4分30秒到5分左右。
周二：速度耐力，按照马拉松速度或者更快，配速3分20到3分30跑16公里，加上热身、冷身大约20公里。
周三：慢跑15到20公里，依旧给身体一个调整的过程。
周四：10×1000米间歇或25×400米。（1000米间歇配速3分到3分05左右最后一公里冲击3分以内，间歇200米1分30到2分；400米间歇速度每圈73秒左右，间歇100米）
周五：慢跑+腰腹肌力量训练。
周六：4分配速12公里。
周日：长距离跑，30公里到20公里。
我高中的时候自己练的比较强，不会调整，每天就是觉得累才达到效果，长期如此，出成绩比较慢，不懂得去休息，不懂得恢复身体，虽然感觉练得好但是身体长时间疲劳会造成比赛场上的麻烦。
所以训练重要，恢复更重要。2017年，我的比赛比较频繁，而且我还是学生，平时受课业所限，训练也很不系统，一年八九个比赛，而且有四场都是一周一个，这样一来，想出成绩也是很难的，所以今年我要调整状态，争取在无锡有一个突破。
从前，跑到230，一个省都屈指可数，但现在2小时20多的选手都不一定数的过来，是时候努力提升自己的实力了。
现在，我把马拉松当成自我价值的体现，从中，能让我产生优越感和价值感，可以说每个跑者对于为什么去跑步都有自己的理由，而我，就是为了突破自己体现自我价值。
不跑步的人不会懂，一个运动员成绩背后付出有多少，尽管马拉松是那么煎熬，但却痛并快乐，因为我知道，舒服是留给死人的，每天安逸没什么意义，折腾吧！交更多朋友，去更多地方，开阔自己的眼界。
4、给跑友的建议
普通跑友现在加入马拉松比赛的人越来越多，追求成绩的跑者也越来越多，我通过自己不断进步的经验给大家一些提升成绩的个人建议。
A：训练不能单一
在训练中，跑友们最大的误解就是垃圾跑量了，大部分人对垃圾跑量的理解就是，跑得太慢。实际上垃圾跑量不能用慢来定义。
我认为所谓的这个垃圾跑量不是完全没有用，相反，它是必要的，比如说我今天训练非常累，第二天没有办法进行高强度训练了，我就必须要用慢跑来作为调整，这样张弛有度才能让训练充满效果。
但是，有些跑者除了慢跑，从来不进行其他强度训练和强弱兼具的变化练习，这样，才是导致成绩无法提升的关键。
B：跑量要够
马拉松的训练方法说的再多也离不开跑量，因为它本身就是超长距离的竞赛，没有平时跑量的支撑是无法顺利完成的，我觉得每天至少要有10公里以上的跑量，大部分跑友成绩停滞不前的原因就是跑量不够或者间断太多。
比如我今天训练感觉很满意，但是明天因为有事儿没有练习，或许后天也因为没有时间而放弃跑步，这对于提升成绩是非常不利的，停跑，对于身体机能和心肺功能都会有不好的影响。
所以我建议想提成绩的普通跑友，每天都要跑，一周最多休息一天，可以少跑，但不要不跑。
C：比赛后恢复
赛后我会慢跑三天左右，就是大家俗称的垃圾跑量，比赛后的一周后我不会跑强度，最多就是4分配速。
建议大家不要去踢球、打篮球做恢复，这样容易受伤，不要超过两天不跑步，间隔时间太长容易丧失运动能力。
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