昨天五四青年節呢，就在大家正在瘋狂的在朋友圈曬著各種“青年”的自己時，另一邊卻有《世界真的會懲罰，不好好照顧身體的人》的文章，引來熱議。在那支被稱為“2018年度最扎心”的廣告短片裡，我們自己成了故事的主角……我們熬著最久的夜，貼著昂貴的面膜，但還口口聲聲說著“養生”……而這一切，都不及作者的最後一句話“作為父母，你怎麼能讓年幼的孩子，獨自一人承受來自這個世界的荒誕和虛無”讓我記憶深刻。
親愛的父母，還在熬夜你，讓孩子睡夠了嗎？你知道晚睡不僅對自己身體不好，會讓孩子承受更大危害嗎？今天，這篇文章就獻給沒讓自己睡夠，沒讓孩子睡夠的我們。希望你好好的用正確的方法愛孩子。
一、晚睡對孩子有什麼危害？
我們先來看看美國“全國睡眠基金會”（National Sleep Foundation s，NSF）的專家研究成果，針對各年齡孩子提出的睡眠時間建議。
● 0-3個月的孩子，每天14-17個小時；
● 4-11個月的孩子，每天12-15個小時；
● 1-2歲的孩子，每天11-14個小時；
● 3-5歲的孩子，每天10-13個小時；
● 6-13歲的孩子，每天9-11個小時。
很多家長對於孩子晚睡的危害，也僅僅是侷限於長不高、沒精神，但這只是危害中的一點，不少家長對於晚睡危害的認識其實並不明確……
危害一：影響孩子身高
晚上22時左右是孩子體內生長激素分泌的最佳時期，只有孩子進入深度睡眠後，生長激素才能分泌，而如果孩子沒睡覺，生長激素就無法分泌，孩子的身高勢必會受到影響。據統計，我國嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡人平均少1個小時。兒童保健科專家指出：22時到次日凌晨1時是生長激素分泌高峰期，若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響，因此家長應儘量讓孩子在22點前睡覺。
危害二：心臟承壓過大，為日後埋下隱患
肝臟是“啞巴媳婦”，任勞任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的並非肝臟，而是心臟。睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦。一些孩子晚上不早睡，第二天產生的疲勞感會讓孩子變得情緒不穩定，譬如：愛哭、愛鬧、情緒暴躁等。這些負面情緒會給心臟施壓，長時間晚睡，對孩子的心血管極為有害，若不及早調整作息改正錯誤，那麼在未來，孩子就很容易患上嚴重的心血管疾病。
危害三：抵抗力變弱，孩子易生病
在發育階段，孩子身上每一個“零件”都敏感極了。經常晚睡，等於在慢性傷害孩子的健康。孩子晚上晚睡，即便白天再怎麼補覺，其實都不會讓孩子精力充沛，反而會越睡越累，所以久而久之，孩子就會無精打采、睡眠不足，最終致使抵抗力變弱。
危害四：影響智力發育
晚睡會讓大腦得不到充分的休息，腦細胞也無法充分發育，所以長此以往就會讓孩子變得精神渙散、記憶力減弱、反應力下降，嚴重阻礙孩子的智力發育。
英國一項最新研究證實：睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
研究人員調查了3歲和5歲兒童的睡眠情況，發現3歲兒童睡覺時間最不規律，約五分之一的3歲兒童沒有固定睡覺時間。總體而言，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。
危害五：導致孩子性早熟
孩子睡得晚就會刺激體內荷爾蒙的分泌，分泌過多則影響腦下垂體對性激素的正常調節，而這種現象，就會導致孩子的性早熟。
有一位八歲十個月的小女孩就被醫院檢查確診為性早熟患者，她身高不過一百三十二公分，體重二十六公斤，乳房卻已經發育。醫生仔細問診，才知道這孩子特別愛學習，英語已經非常棒，但長年以來都是晚睡，幾乎每天都是晚上十一點才就寢，第二天早上六點三十分起床。
她的性早熟導致長不高，而這正是超齡學習的後果。超齡學習會引發身心的壓力反應，晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子長不高，又出現性早熟。
危害六：導致肥胖
來自美國的Sarah E. Anderson教授團隊長期以來從事兒童發展的研究，在他1997年組織的基於2000名3-12歲兒童的研究中，發現3-8歲孩子睡眠情況與肥胖風險之間的聯繫遠遠大於9-12歲的孩子。也就是說早睡對於3-8歲（學齡前）的孩子能更加有效地降低未來肥胖的風險！孩子晚睡會阻礙體內新陳代謝的進行，日積月累，就會導致肥胖，而且晚睡的孩子通常喜歡夜裡加餐，這也會導致孩子體重的增加。
危害七：影響性格培養
除了以上身體方面的影響，3歲以後的孩子，如果經常晚睡就不能保證10個小時的充足休息時間，影響第二天在幼兒園的精神狀態。而早上太困想賴床、經常睡過頭，這種不良的習慣還會有容易遲到、自我約束能力太差等隱患，孩子的性格也會受到很大程度的影響。
二、怎樣才能讓孩子晚上早睡？
合理安排孩子的睡覺時間，如此重要，家長應該如何做呢？記得我讀小學時，為了讓我們早睡，學校特地發了一張作息表，每晚睡覺的時間都要讓家長寫上並簽字，自此以後，班上基本都沒有晚睡的孩子了。
所以說，讓孩子早睡並不難，重要的是找對方法。
方法1：制定作息表，嚴格執行
家長可自行與孩子制定作息表，制定好後就嚴格執行。
上圖中顯示，學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠，學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠。因此，孩子最佳的睡覺時間是晚上8點半，最遲不能超過9點。早上起床的時間最好是7點以後。如果孩子晚睡已經習慣了，家長也不要讓孩子一下子早睡，而要循序漸進，譬如這一星期規定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。
方法2：避免晚上劇烈的活動
睡前如果劇烈活動，就會讓孩子興奮，孩子就更加難以入睡了。所以要避免睡前做劇烈的活動，譬如做劇烈運動、看刺激的電視或者玩刺激大腦的遊戲等。大人需要多花點心思，儘量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以後就該睡覺了。
方法3：營造睡前氣氛，建立“儀式感”
很多爸媽喜歡以“孩子困不困”來判斷什麼時候讓孩子去睡覺，這就是在為孩子晚睡找藉口。孩子並沒有真正意義上的生物鐘，他們很容易受到外界的影響而神經興奮。最佳的方式是規定好孩子的上床時間，讓孩子潛意識裡樹立“幾點前必須睡覺”的觀念。
所以，利用一些小細節，建立起睡覺的“儀式感”，比如每天按時洗澡刷牙，把房間燈光調暗、拉上窗簾、放舒緩的音樂、鋪好床，睡前幾分鐘的親子互動和晚安故事，最後來個擁抱、晚安吻和晚安曲等，這一系列固定的程序，可以起到預告和提醒的作用，讓孩子順理成章地接受應該睡覺的暗示。
方法4：家長以身作則，不熬夜
孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭裡，孩子從生下來開始，行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。
很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙於工作，沉迷於追劇，一時之間忘了安排孩子。如果父母準時給孩子洗漱，講睡前故事，然後準時熄燈睡覺，孩子也會認真地做。所以，不管什麼時候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，如果家長有工作沒忙完，或者有其他事，最好單獨在一個房間裡，將房門關上燈光調暗，以免影響到孩子。
常言說“早睡早起身體好”，早睡是孩子在健康成長階段中最不可缺少的必要因素，養成早睡的好習慣，無疑對孩子是百利而無一害的。家長們帶著孩子早點睡吧！
這世界，真的會懲罰不好好愛惜身體的人。為了孩子渴望的眼神，我們一定，一定要對自己和他們好一點。
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