2019年5月《美國醫學會雜誌》發表一篇論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進行調查，讓她們連續7天佩戴記錄設備，記錄下了每天行走的步數和步速。
然後在2018～2019年間跟蹤調查這些人的狀況，發現有504人已經死亡，由此分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。
分析的結果是：
步行的確有益健康，能有效降低死亡風險。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%;在每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%;每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。
所以結論是：老年人每天步行7500步對於長壽是最有利的。
此外，這項研究也分析了行走速度與死亡率的關係，發現行走速度的快慢與死亡率高低無關，行走速度過快反而容易引發摔倒、骨折等意外。
怎麼走才能避免步行帶來的運動損傷？
1.選擇具有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便功能的鞋以及地面更柔軟的操場作為鍛鍊場地，這樣能起到一定的緩衝和保護作用。
2.注意行走的姿勢，避免錯誤姿勢帶來的力線異常，引起關節的磨損和局部的受力過大。
頭部：擺正，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂，把你往上提拉。
胸部：不要含胸，挺起胸部，同時收緊小腹和臀部。
手臂：輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。
肩膀：放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
腳步：腳跟先著地，儘量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
3.遵循循序漸進的原則，應慢慢增加運動量。
4.運動前後一定記得拉伸肌肉，減少肌肉僵硬感和痠痛感。
5.步行鍛鍊中有疼痛不適感，不要盲目堅持，建議及時到專業醫生處就診。
別跟步數較勁，重要的是運動量是否足夠！
對於鍛鍊身體來說，別跟步數較勁，重要的是運動量是否足夠。
以我國健康指南為標準看，成年人每天應累計進行相當於有效步數6000步的中等強度身體活動。
劃重點：這裡指的是有效步數6000步的中等強度運動，平時逛逛街、買買菜、散散步、來回走動的統統不算！
最簡單的判斷標準，就是看你運動時的心率：
健康且體質較好的人，心跳可以控制在每分鐘120-180次；
中老年人或慢性病人群，心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡)，也就是60歲的人，心跳在每分鐘110-120次即可。
現在的手環、智能手錶、運動APP等設備都能簡單測出你的心率，正常人在安靜狀態下的心跳在每分鐘60-100次，大家可以以此大致估算一下自己平時“刷步數”時，有效性有多高。
普通上班族沒時間鍛鍊可咋辦？
可以嘗試高強度間歇性訓練
比如
健身腳踏車
全力踩，一次20秒，總共兩次，一週三次
每週加起來才2分鐘
無器械組合運動
開合跳一分鐘
原地衝刺一分鐘
這樣重複三次
一天6分鐘
一週三天就好了
算下來一週也就用了18分鐘呢
所以
走多少步得根據自身情況
絕對不可以盲目跟風！
最適合自己的運動就是最好的運動，
堅持下去，
一定會收穫健康！
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