作者：Lisa要早睡
吹爆16-8間接性斷食法。
我自己用這個方法一個月減了10斤左右，無任何副作用。後來把這個方法介紹給了身邊的朋友，都減肥成功，甚至減肥上癮，越來越瘦。
先介紹下16-8間接性斷食法。
簡單說就是把一天吃的東西在8小時內吃完，然後16小時斷食。這種方法很多明星都在用，非常好執行。這個減肥的原理是，人類消耗能量會優先消耗糖類，但空腹時間較長後，會開始消耗脂肪。因此這個減肥方法的關鍵是空腹16小時，如果你餓了就吃就補充糖分，那麼人體永遠也不會去消耗脂肪。
具體實操就是，早上9點吃早飯，下午5點前吃完晚飯，之後禁食。或者8點吃早飯，下午4點前吃完晚飯，以次類推。
以我是個上班族為例，
工作日：早上9點在公司吃早飯，中午正常吃飯，下午5點快下班之前吃簡餐當晚餐，下班之後就不再吃東西了，一直到睡覺。
休息日：上午12點早午餐，晚上7點後禁食。（休息日因為起的晚，早午飯會一起吃）
這個減肥方法說起來比較簡單，還要注意以下細節和技巧：
1、吃的方面沒有嚴格限制，但最好高蛋白低碳水
原則上，這個方法對吃的東西沒有嚴格限制，但如果想效果顯著，和其它減肥方法一樣，不要攝入太多糖和碳水，說一下我的食譜。
早餐：白煮雞蛋2個+牛奶/原味沖泡麥片+牛奶
午餐：可以隨便吃，少吃碳水。
晚餐：雞蛋/蔬菜沙拉/水煮菜
2、中午一定要正常吃飯
很多人減肥一段時間後就突然崩潰開始暴食，為了避免這種情況，中午一定要正常吃飯！比如說那天特別想吃麻辣燙、火鍋，那就中午去吃，緩解口腹之慾。
注意，吃大餐一定要放在中午。不過也不要每天火鍋麻辣燙的，最好就正常吃飯，這個應該懂吧。3、週末是減肥的關鍵
很多人工作日能嚴格執行，但是一到週末就破功，週末一旦破功那麼一星期的努力都白費。所以週末也要嚴格執行，還是那個辦法，大餐都放在中午吃，和人約飯也約在中午，晚餐就不要吃大餐了。
4、無論如何堅持一個月以上
如果你真想減肥，要麼就別開始，要麼就一定堅持一個月，一個月後不想減了再說。不過我看我的朋友，後期會越來越願意減肥，根本停不下來。因為一個月會有明顯效果，有效果之後很多人就不想辜負之前自己的努力，反而會對自己更嚴格。
5、每天早上稱體重，記錄自己的飲食運動狀態
以下是我記錄的模板，可以直接拿去用，每天記錄會非常有成就感，也會反省自己一天的飲食。
X月減肥記錄（目前體重XX千克，目標XX千克，減重XX千克，共XX斤）
第一週（X月X日-X月X日，XX千克，目標XX千克, 減重XX千克）
DAY1 XX千克:早餐雞蛋、午餐食堂多菜、晚餐雞蛋。晚上健身/游泳。
DAY2 XX千克：早餐雞蛋、午餐食堂多菜、晚餐雞蛋。晚上健身。
DAY3 XX千克: 早餐雞蛋、午餐食堂多菜、晚餐波奇飯。
DAY4 XX千克：早餐雞蛋、午餐食堂多菜、晚餐蔬菜沙拉。
DAY5 XX千克：早餐雞蛋、午餐食堂多菜、晚餐雞蛋。晚上健身/游泳。
DAY6 XX千克: 早午餐麵條、晚餐白灼菜心。
DAY7 XX千克: 早午餐火鍋、晚餐香蕉+菠蘿。
第二週...
第三週...
6、約一個好朋友互相監督
我減肥的時候和一個好朋友每天互發體重，增重的要給對方10塊錢，方法比較粗暴，但是真的會為了10塊錢好好減肥。
7、8點後禁水
有些人是水腫體質，如果不想影響減肥心情，最後8點後禁水。
8、平臺期喝黑咖啡加大有氧運動
這個減肥方法也會遇到平臺期，就是1-2周體重都不會掉，這個時候我自己的方法是每天早上喝無糖黑咖啡，晚上加大有氧運動量，1周左右就會有效果。
9、每年1-2個月份作為減肥月，平時保持身材
讓我全年減肥，真的會比較崩潰，所以我會選每年3月為減肥月，短時間減到目標體重，後續一直保持。
10、配合有氧運動
這個不用多說了吧，我自己比較喜歡的有氧運動是游泳或者橢圓機，邊蹬橢圓機時候邊追劇，一個小時過的很快。
以上是我親身實踐的減肥經驗，每一點都很關鍵，這個方法是我認為最有效最無痛苦最好堅持的辦法。
當時瘦下來之後，很多朋友會來問我減肥方法，我都會如實告知。但不是每個人都能聽進去，她們更喜歡採用極端減肥法，比如說每天只吃蘋果蔬菜等等，減的很辛苦也很難堅持，最後不了了之。這個方法的關鍵在於，不不會強行短期內控制人的食慾，而是讓你自然而然無痛苦減肥。
最後推薦下我減肥期間在吃的食品：
1、桂格的原味麥片
真實高纖維低熱量的麥片，每天早餐或者晚餐用熱水沖泡，很有飽腹感，高纖維含量可以幫助腸胃消化。關鍵大桶還便宜~強推！建議買桶裝，方便儲存，可以吃很久。
桂格（Quaker）即食燕麥片
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2、冰泉無糖豆漿
這個是我一直喝的豆漿，網傳是供貨肯德基的豆漿粉，喝起來和現磨豆漿是一個味道。網上查過，目前豆漿粉的科技基本上和研磨豆漿營養含量一致。愛喝豆漿的不要錯過，無糖豆漿沒有那麼甜，適合減脂期做早餐。建議買分裝包款，一次衝一條。
冰泉純豆漿粉216g*2包非轉基因無蔗糖豆漿
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￥58.80
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3、slimfast代餐粉/代餐奶昔
如果實在無法控制自己飲食的，可以使用代餐粉，這個是我自己比較推薦的牌子，英國品牌，網傳貝嫂也是吃這款代餐粉的。首推巧克力味道，代餐粉一次可以持續4小時的飽腹感。缺點就是比麥片要貴一些，但是味道很不錯，巧克力味道不會膩。
使用方法：用低脂牛奶沖泡食用。
英國slimfast代餐奶昔營養餐
京東
￥118.00
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4、萬能的水煮蛋
完全不知道吃什麼的時候，吃兩個水煮蛋，我保證你飽飽的不想吃別的哦。
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