【本文原創首發於個人讀書公眾號：李小墨的日記（ID: lxmmovie）】
1
我是一個努力成癮的人。
已經到了什麼程度呢？如果某一天，甚至某個小時，我無所事事，沒有在為目標做某種努力，我就會覺得自己在浪費時間，就會感到內疚和自責，就會感到焦慮和失控，就會不喜歡我自己。
可是如果你要我不要那麼努力，不要太逼迫自己，我真的做不到。我就像一個上了發條的玩具車，已經停不下來了。
其實有時候，我特不愛聽這個話，是關心沒錯，卻是最不痛不癢的那種關心，動動嘴皮子說便宜話的那種關心。
“不要那麼努力，不要太逼迫自己”是什麼意思呢？是要我不要那麼努力追求夢想和目標嗎？可是我一無所有啊，你叫我不要那麼努力，真的有點站著說話不腰疼。你動動嘴皮子就可以了，可是不努力的代價卻要我自己承受。
我當然知道你是好心啦，可是“不要那麼努力，不要太逼迫自己”這個建議一點實操性都沒有。裡面的度到底怎麼把握？放棄目標是不可能的，放緩步子也是不可能的，因為我現在還嫌自己走得慢。那如何穩步推進目標的同時，保持內心的安寧？
2
在《單核工作法圖解》這本書裡，看到一個詞“無內疚時間”，要給自己創造無內疚時間。
這個詞瞬間就擊中我了，非努力成癮的人，無法理解這個詞。我們需要“無內疚時間”，就像氣悶的人需要一口新鮮的空氣。
什麼叫無內疚時間呢？無內疚時間就是可以心安理得地去休息，去社交，去玩樂的時間。
作為一個努力成癮的人，我真的好需要“無內疚時間”。
3
我之前做過一個努力，取得了一點效果，但是總體上還是被我搞砸了。
我設置星期六為強制休息日，剛開始真的開始讓我無內疚地休息。
但是目前有點淪為擺設的傾向，我總是忍不住在週六這天做很多事。主要是因為在週六寫周總結和制定周計劃的原因，我總是在這一天動力爆棚。
可是強制休息日不休息的結果就是，星期六也無法成為我的“無內疚時間”。
有一個故事。
春秋時期，魯國規定：“國人凡有去國外旅行者，見到魯國人在外淪落為奴，可花錢把他贖回，回國後可去國庫報銷費用。”
孔子的弟子子貢，在外面看到魯人為奴，遂花錢將其贖回，但贖後沒去國庫報銷。
很多人由此稱讚子貢品格高尚。
孔子知道後，卻大罵子貢。
別人覺得奇怪：“贖人不報賬不是很高尚嗎？”
孔子聽完，說了這樣一段話：
“子貢的做法會導致更多奴隸不能被救贖。將來別人看見魯人為奴時就會想：我贖買後，若去報帳，品格就不如子貢。但不報賬吧，我自己又負擔不起。
便只好裝作沒看見不去贖人。所以，子貢不報賬的做法，其實是在阻礙更多奴隸被救贖。”
休息日不休息產生的心理效應和這個故事很像。
子貢本來可以去國庫報銷卻不報銷，贖回奴隸卻不報銷成了美德的標配了，襯得贖回奴隸卻去報銷的人不夠高尚了，以獎勵激勵人們救助國人的制度就廢了。
本來休息日應該休息，可是你不，你努力，你用功，結果本來可以心安理得休息的時間，變成了無法心安理得休息的時間，因為休息日不休息變成了用功的標誌和標配了，襯托著休息日休息成了一件不夠完美的事，休息制度就廢了。
4
堅持每週的強制休息日是不夠的，每一天也需要無內疚休息、社交和玩樂的時間。
《單核工作法圖解》教的單核工作法可以獲得工作間隙的無內疚時間。
單核時段專注一項工作，就形成了一個封閉的“時間盒子”，單核時段結束就獲得了一段“無內疚時間”，無內疚時間用來做什麼都可以。
我確實不再不停地工作，可以心安理得地中斷工作去休息一下了。
但是我只會用5-20分鐘左右的時間時間，主要是為了拉伸身體、做一點低強度運動緩解肩頸和眼睛的疲勞，同時讓大腦休息一下，以保證後續工作能集中注意力。
所以我並沒有真正獲得“無內疚時間”。
5
問題的癥結到底在哪裡呢？
《超級效率手冊》裡的一個觀點，讓我茅塞頓開。
如果有個朋友跟你說，你向後倒，我在後面接著你。結果你向後倒了，對方卻不接你，你重重地摔在了地上。你從此以後不會再相信這個朋友了，至少不會相信你向後倒他會接著你了。
我們與自己之間也需要培養信任。
你每天列一個每日計劃。開始工作之前，你跟自己說，列表上的事情做完，就算大功告成了，以此來激勵自己。那你完成列表上的所有事項後，然後還要加一些上去，就是在破壞信任。
你在你自己面前成了一個無信之人。同樣的話再也無法激勵到你。同時還會造成拖延。
我立刻明白我的每日任務管理，問題出在哪裡了！
第一，我總是給自己一天完不成的任務量和任務難度。我很少有完全做完每日任務的時候，失敗、沮喪和焦慮是常態。
第二，就算我偶然做完了工作，我也總是給自己追加任務。事情永遠都做不完，所以我每天都沒有無內疚時間。
我和自己之間也毫無信任可言。
為什麼我不現實一點，給自己制定一個可以做到的每日計劃呢？
《超級效率手冊》的作者建議：“如果日程上顯示有很多工作要做，你就要把它們全部完成。如果已經完成，就要停下來，這樣既可以避免過度工作，也不會養成懶惰的壞習慣。”
所以我決定，除了堅持每週強制休息日和單核工作法，我還要優化我的每日計劃。
首先，要誠實地記錄我經常重複做的那幾項工作完成所需的時間，依據這個數據做務實的每日規劃。
不要老是讓自己去摘，怎麼跳都摘不到的葡萄。不要高估自己，正是高估自己，給失敗和沮喪埋下伏筆。
第二，如果日程表上的工作完成，就停下來，剩下來的全都是無內疚時間。完成了就不要追加工作。
最近我還在努力早起，目前基本在5-7點之間起床，早上的工作效率很高。我不禁開始憧憬，如果我能把工作集中在早上精力旺盛的5-11點之間這6個小時完成，下午再只抽兩三個的時間工作，晚上早睡，該多好呀。
越來越覺得自我管理是一條沒有止境的精進之路，路上全是坑，不過每從一個坑裡爬出來，我都有一種羽翼日益豐滿的感覺。
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- The End-
李小墨
前海南特區報記者，職業讀書人，新書《請停止無效社交》全網熱賣中。
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