lotea
上高中考大學那會兒是120斤，出來工作四五年了體重基本維持在98斤左右。有重大變故的時候是在92-108之間浮動，最後還會回到98斤了。身高163。
極端的方式不可取
節食
我剛上大學，採取了節食的方式減肥。只吃早餐，不吃午餐，晚餐一個蘋果。倒是慢慢的瘦下來了，但是胃酸，反流，很難受。這個時期這樣折騰最大的弊端就是胃不好了，接受不了很油膩的飯，尤其是媽媽做的燉肉類菜，吃了總要上吐下瀉。但是體重一直不降。這個時期體重也一直停滯在110斤左右，下不來，上大號也不是很規律，間隔時間較長。
運動
後來每天晚上和室友繞學校跑一圈，4000米一圈。圖沒有減重，反而增加了飯量。但是體重沒變。壞處就是假期回來容易反彈。
回來後還要做瑜伽，轉呼啦圈。一小會兒的瑜伽和半個小時的呼啦圈。前提是不吃晚飯做這兩項，不用加跑步，最厲害的時候瘦到104斤。但後期反彈的厲害一些，又回到108斤了，得益的是轉呼啦圈腰瘦的很明顯，但是打的腰疼。我轉的是重量級的呼啦圈。不大好堅持到最後。
尋找來自自身的突破方式
後來上到大三的時候，學習不忙，就搬出外面住了。自己做飯吃，我由於長時間不吃飯其實胃變很小了。所以除早飯沒點兒後，中晚飯比較正點。上大號也有規律可循了，最關鍵的一點是來大姨媽不是很疼了。
我有個毛病就是暈車，所以實習後要從學校坐公交到公司，有課又要從公司到學校。坐公交坐的暈了吧唧的，吃飯實際上是吃不上的，或者根本沒有食慾。到大四畢業的時候我的體重相對穩定在100-104斤之間浮動。不大會有太大的浮動了。
大四做畢業展的時候，又是比較忙的時候，需要來回找材料和做東西。路途奔波的也非常頻繁，坐公交又多，所以飯量也減了很多。等到領畢業證的時候是大學時期最瘦的時候，96斤。我們宿舍在大一的時候都定有一個減肥目標，我定的是96斤，然後就可以做一項大舉動——剪短髮。然後我就剪了短髮，理髮師是韓國人，剪的短髮很好看。那個時期是我身體和心理狀態都特別好的時候。
尋找自己體重的浮動原因對症下藥
環境變化和飲食習慣改變容易反彈
我畢業後第二年去了南方，飲食很不習慣。那邊都是米粉，一天吃四頓我還餓。然後回北方的時候就赤裸裸的胖到108斤了。但是，沒再繼續胖下去。換了新的工作環境後，又坐了一段時間公交，體重不知不覺的就降到98斤了，後來就一直維持在這個100斤左右的維度。
情緒波動比較大的時期容易增重
還有就是情感低落期，感到對什麼都不敢興趣，特別享受吃東西吃到撐的難受的感覺，有點兒自虐的傾向。體重又回到110了。後來走出這個時期，飲食規律後，就體重又降下來了。
我發現身體是有記憶的，體重喜歡你長時間維持的那個重量，如果有什麼變動，你要快速恢復原來的體重，身體就記住了你想要維持的體重。後期只要恢復正常飲食習慣，體重自然會降下來。
不要節制食慾，否則反彈更厲害
想要吃的食物熱量很高的話，規定時間，可以一星期吃一次，和閨蜜一起吃，分享給她，自己少吃一點。平時儘量不吃零食，改為吃水果蔬菜。學習給自己做營養餐，愛上做飯和吃健康的食物。如果以節食的方式對待自己，身體會雙倍反彈，還會容易養成暴飲暴食的習慣。對減肥來說簡直是登天的難度了。
結束語：
總之，減肥的話需要把戰線拉長，短暫而迅速反而對身體傷害比較大。我給那些不愛運動或沒時間運動的辦公一族的建議是：
把運動量加在生活裡：家務、給植物澆水、開車換成騎自行車和走路。
- 飲食規律：儘量自己做飯不要吃外賣。外賣的油鹽量一頓抵過自己做的三頓。
- 最重要的一點：培養定時喝水的習慣，一天至少喝到2000毫升，利於排便。
- 堅持：努力維持最瘦時候的體重，讓身體記住這個體重。
- 更重要的是，什麼都吃，什麼都要少吃。
吃的越少，越能減重。我不愛運動，也沒有時間運動，所以堅持少吃少動原則，體重可以維持。再吃少一點，體重就會降。我覺得降體重最快的方式就是不吃或吃的很少很少，運動量卻很大。
我去年夏天是人生中最瘦最美的時候（是我自己認為的哈），每天兩萬步，只能吃一頓中飯，還要做公交，大概半個月就從100斤掉到93斤了，要知道我的體重基數小，減重要比體重基數大的人更難。我將近一年都沒減了5斤，半個月就掉了7斤。所以嘍...減肥還是少吃加運動量大比較快，但大多堅持不下來......
榫卯的卯
瘦是一種追求，但胖也是一種對吃進去東西的自己身體力行的態度！
這是我學醫後有一次，去嘲笑式勸說自己的一位表姐後，被強勢懟回來了的一句話，當時確實有點尷尬，非常印象深刻！
確實拿醫學上來說，胖還分為三類：
一類是因為一些疾病引起的，比如關節炎、腦炎以及一些慢性疾病服用激素後引起的副作用，屬於症狀型肥胖，有些只要疾病改善，藥物減量或者停了，自然體重就下來了；
另一類是遺傳性肥胖，喝水都會胖的人，這類肥胖患者沒啥可比性，有些根本就減不下來，採取別人的那些節食、運動的方法基本上效果一般，會有所降低；
最後一類當屬我表姐那一種，是真能吃，屬於飲食結構不合理，攝入大量的熱量，吃胖型選手，實際上，這類健康減肥方法誰都懂，運動要堅持，減少攝入高熱量食物，避免暴飲暴食，吃飯要吃就是放慢一點，找個伴一起，會更有動力！
不過但是當時我也是這樣建議和嘲笑表姐的，結果被懟一塌糊塗，你是瘦子，你哪有我胖子更想減肥的，沒有一個胖子不想減肥，我們只是還沒有選好什麼時候開始而已，我們無時無刻都在期待明天開始減肥，但是瘦是一種追求，但胖也是一種對吃進去東西的自己身體力行的態度！
醫學小偵探
怎麼健康的從120斤瘦到100斤？健康地從120斤瘦到100斤，應堅持有效的有氧運動，同時應注意飲食的控制。
快走，慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、開合跳、波比跳等都屬於有氧運動，有氧運動減脂要取得效果，還應保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%之間。
有氧運動取得一定效果，還應適時做一些無氧運動，比如針對腹部的卷腹、平板支撐，針對臀腿的深蹲、箭步蹲、臀橋等；無氧運動一方面可以使減脂後的皮膚緊緻，另一方面可以促進減脂效果。飲食有效控制是運動減脂獲得效果的保障，有效控制主要在於減少油脂、糖、鹽的攝入，保證早餐營養，晚餐少吃等。
減脂需要一個過程，120斤瘦到100斤，每週瘦體重的1%左右，或者說每月瘦4-5斤是合理的，而過快減脂也不利於健康；在方式、方法正確的情況下，以月均瘦4斤為例，需要5個月左右。不僅僅減脂，減脂的效果還需要鞏固，或者說減脂後還應適量堅持鍛鍊。
滄海人間
健康瘦，意味著不損害身體，你平時運動時間少，意味著更要注重飲食的效果，所以，“七分吃，三分動”是比較適宜的減肥方法。在平時的飲食中做出如下改變，可以既保證營養素充足，又有利於瘦身：
1. 用薯類、全谷雜糧代替精米白麵
吃法：例如早餐將饅頭換成紅薯、芋頭、玉米、雜糧饅頭等，午餐將米飯換成燕麥飯、糙米飯、二米飯、八寶飯等、晚餐將米湯換成雜糧粥。
理由：全谷雜糧含有較多的膳食纖維和多種植物化合物，維生素礦物質含量也高，脂肪含量還低，具有強的飽腹感，而且餐後血糖反應平穩，可以延緩脂肪合成的速度，有利於脂肪的分解。豐富的膳食纖維有助於調節腸道菌群平衡，減少發胖風險。全谷雜糧飽腹感強，做主食可適當減少主食攝入量，減肥效果更好。
2. 保證蛋白質食物供應
吃法：多采用蒸煮的蛋白質豐富的食物，例如蒸雞蛋、蒸魚、炒瘦肉等。
理由：蛋白質是我們身體建築的重要材料，長期缺乏蛋白質身體基礎代謝率會下降，也會發生營養不良，嚴重的甚至出現水腫，看起來更胖。
3. 蔬菜多吃、先吃綠葉蔬菜
吃法：餐前、餐中先吃焯拌的綠葉蔬菜，注意少用烹調油。
理由：膳食纖維豐富，鈣含量豐富，類胡蘿蔔素豐富，飽腹感強，能量低。
4. 利用好豆製品，如豆漿、豆乾等
吃法：早晚餐可以喝豆漿，菜餚搭配豆腐、豆乾、豆皮等豆製品，原味豆乾可做零食食用。
理由：豆製品富含優質蛋白質，飽腹感強，有研究表明，大豆蛋白的減重效果還優於酪蛋白。豆製品富含的鈣也有利於減肥。
5. 零食定量水果、酸奶、牛奶
吃法：兩餐之間或者餐前食用，避免多食含糖量高的水果，酸奶選擇原味發酵乳。
理由：：你平時經常看書、刷題，可以在書桌上備一些零食，但是要求零食的能量要低，還要有營養，重點推薦牛奶、酸奶和水果，其他不健康的食品不要放在容易獲得的地方，比如餅乾、薯片、蛋糕等。
6. 配合運動，效果更好
飲食雖然重要，但是要吃動兩平衡，建議你學習間歇多起來走動，每次運動時間在30分鐘以上，以有氧運動為主，減肥效果更好哦！😊
我是阿喵，和您分享營養點滴😘感謝您的閱讀和關注！也歡迎留言分享哦 😘😘😘
營養師阿喵
問題裡的“健康”二字，我很贊同。無論做什麼事情，都得在健康的基礎上，身體健康了，美麗才會長久。
我最近嘗試了：水煮雞蛋減肥法、蔬菜水果減肥法、控制飲食減肥法和三管齊下減肥法。這些都是我從網上查的最近比較流行的減肥法再根據自己的情況改良了下，我簡單分享下，具體的減肥方法和減肥心得可以關注我，去看我的文章，裡面有詳細的分享。
1、水煮雞蛋減肥法
時間：7天
減重：5斤
方法：7天內每頓都以雞蛋為主食，搭配水果和蔬菜
優點：減重速度很誘人
缺點：特別容易餓，有一次我都餓的心悸、發慌，有了飢餓感就會想吃東西，需要很強的控制力才能堅持下去，而且後期維持也有一定難度。
2.蔬菜水果減肥法
時間：7天
減重：3斤
方法：5天內只吃水果和蔬菜,2天過渡飲食
優點：水果的含糖量很高，所有不會有明顯飢餓感，不影響正常工作和生活
缺點：減重速度不理想，後期維持也有困難，我前5天減了3斤，2天過渡期的時候，沒控制住，吃多了點，就反彈了1斤多，
3、控制飲食法
時間：4天
減重：幾乎沒有
方法：早中少量飲食，晚上吃水果
優點：早中都有穀物、蔬菜和鹽分的攝入，對身體健康和後期維持都有很多好處
缺點:上了餐桌，面對那麼多的美食，很難控制住，特別是對我這個吃貨來說，我就是因為抵擋不住美食的誘惑，所以基本沒瘦
4、三管齊下減肥法（現在進行時）
時間：4天（到現在為止）
減重：3.8斤
方法：暫時保密，因為是我自己綜合網上的各種減肥方法自創的，效果還不明確，等實驗結束再分享，可以關注我，看我的文章，我每天都會分享減肥心得體會。
優點：減重速度很滿意
缺點：還不知道
減肥達人小U
你好，您的提問裡面有兩個要求，一個是健康，還有因為你長期要進行刷題和做題目，沒有辦法運動，那麼有幾個建議給到你。
減肥的本質就是製造熱量缺口，而製造熱量缺口：有兩種方式，一種就是減少攝入，讓我們的消耗大於我們的攝入 ，還有一種方式呢，就是邁開腿運動的方式可以讓你加大消耗。
那我們從這兩個方面進行說一個就是通過飲食進行減少你熱量的攝入。
飲食如何進行調整？
1.主食進行調整，一般我們正常人都是比較喜歡吃米飯或者是麵食，那麼這兩種屬於升糖指數會比較高，會讓我們的基礎血糖升高，影響我們的減肥效果。
所以建議你可以換成一些粗糧例如說地瓜以及包括雜糧飯。
2.吃飯順序進行調整，一般來說我們會先進行喝湯，再進行吃菜，最後吃肉，最後去吃主食，這樣對於我們的基礎血糖值會有很大的幫助，與此同時它也會讓你的飽腹感更強。
3.注意蛋白質以及碳水化合物，還有就是包括脂肪的攝入比例，一般情況是碳水化合物一天控制在96克到126克，正常人就是能夠滿足到，那麼蛋白質的話就是根據體重進行配比，如果你這樣的情況的話，建議就是每公斤配0.8克的蛋白質。
4.根據你的基礎代謝率，一般基礎代謝率的話，就是女生是體重乘以18，男生是體重乘以20再乘以一個日常消耗，如果你的日常消耗並不是屬於大重量並且大運動量的人，你的日常消耗值就是乘以1.56得出你的基礎代謝，按照你基礎代謝提供的熱量去吃。
5.日常當中因為你長期久坐，那麼建議你把喝水也要提到日常生活當中。尤其是在吃飯之前建議喝一杯溫開水，早上起來之後也是喝一杯溫開水，一天的飲水量差不多要在兩升左右，能夠保持我們身體的一個日常運轉。
如何進行日常生活當中的運動？
你的問題當中說你是因為沒有空運動，但是你可以把運動融入在自己的生活裡面，這樣的話你就不用特意騰出時間去運動了。
1.如果你要出去買菜的話，距離又會比較近，那麼近你就可以把騎車換乘走路增加一個消耗量，雖然這個消耗量很低，但是一定程度上它是可以幫助你。
2.比如說你叫上下樓去拿東西的話，一般不建議你去乘坐電梯，你可以變成爬樓，這也是一種消耗量。
3.建議你可以每天在上完廁所以後可以做10個深蹲，量變一定會達成質變。
4.可以在吃完飯以後不要馬上坐下進行靠牆站10分鐘，或者是說你在看書的時候可以換成靠牆站，或者是說靠牆靜蹲，這些都是增加熱量的消耗。
5.還有就是你日常在玩手機的時候，比如說躺在床上玩手機的時候，你的腿可以進行空中踏自行車，還有一點呢，就是刷牙的時候可以做幾個箭步蹲，或者是說側踢腿，這些都是很好的微習慣養成的方式。
6.還有種方式，就是你可以在刷題的時候放鬆的時候，可以做一做現在很流行的天鵝臂，也會對於你的減肥有一定的幫助，對於你的塑形也有起到一定的效果啊，所以方法有很多，你只要肯去做這些日常生活當中的運動，隨時隨地都可以做起來。
7.記得每一次做完題之後，大概半個小時以後你就要起來走動走動，對於你的腰部會有更大的幫助，防止腰肌勞損啊，長期久坐的人對於慢性疾病的增加概率會更高。
總結：
1.飲食結構的調整會讓你的攝入減少，能夠幫助你減肥，而且要有個大致的方向，對於自己怎麼樣去吃。
2.運動並不一定要成塊的時間進行運動，它也可以進行分解，分解成一些微習慣，它同樣可以幫助你進行熱量的消耗，同時你還能夠有一個更好的身體和身材。
健身教練雯琳
怎樣健康的從120斤瘦到100斤？但是在不能運動的情況之下？這個問題貌似有點難，其實也也不是不能做到。這裡邊有兩個關鍵詞，第一健康，第二不運動。所以這個問題可以轉化成如何在不運動的情況之下健康減肥。
說到減肥最關鍵的途徑有兩條，就是管住嘴邁開腿。既然邁開腿不現實，那就只好管住嘴了。很多人會覺得奇怪，管住嘴是不是就是結石？一說到即時減肥是不是就一定是不健康的呢？當然不是了。管住嘴並不是節食，而是調整飲食結構，具體來說可以從以下幾個方面著手。
第一，調整主食的結構。將高熱量低飽腹感低膳食纖維的精米精面換成低熱量高飽腹感高膳食纖維的粗雜糧。具體來說就是把白米飯換成雜糧飯，把白麵饅頭換成全麥饅頭，把普通麵包換成全麥無糖麵包。告別油炸的主食和含油過多的主食，如油條，手抓餅。
第二，調整副食的結構。多吃富含粗纖維的蔬菜，每天蔬菜的攝入量達到一斤以上。不吃含脂肪的肉類，如排骨，五花肉，帶皮雞肉。改成純瘦肉，如去皮雞胸肉，裡脊肉，瘦牛羊肉。在烹飪的過程中，採用蒸煮燉等無油或低油的方式，告別油炸，油煎，紅燒等高油高糖的烹飪方式。
第三，調整進餐的順序。我們平時吃飯的順序是先吃主食，再吃肉類，然後才是蔬菜。在減肥期間改成第一口先吃蔬菜，然後是瘦肉，然後才是主食。保證攝入的最後一口食物是主食。
第四，改變進餐的習慣，養成少吃一口的習慣。在盛飯的過程中，將已經盛到碗的飯再舀出一小勺。保證每餐吃到七分飽就可以了，在已經吃到七分飽的情況之下，即使盤子裡只剩一口菜，也不要再吃。
減肥最重要的就是能量的攝入小於能量的消耗。在不能運動也就是能量消耗基本不變的情況之下，就要減少能量的攝入。減少能量的攝入，又有兩條途徑，第一是減少食物的攝入量，也就是平時所說的節食，而這是很難保證健康的。第二就是改變食物的種類和進餐的順序，在不減少進食量的情況之下，減少能量的攝入。實現健康減肥。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
減到一百斤可以從兩方面入手，飲食方面：
- 不喝任何含糖飲料。果汁、奶茶、咖啡（美式除外）等。只要含有白砂糖的水，都不喝！
- 減少吃燒烤、火鍋、自助餐等多油、高熱量的食物。
- 儘量吃大自然裡的原生產物。就是本身存在於大自然裡，不是人工合成的食物。田裡的蔬果、海里的水產類、農場裡的牛羊豬雞鴨鵝。人工合成的就是：蛋糕、熱狗、奶茶、薯片、泡麵、芝士、火腿等等等等等等。
- 儘量吃低GI食物。GI，即GlycemicIndex，就是營養學上所說的“升糖(葡萄糖)指數”， 即攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例。
運動方面推薦這一組動作，很有效果：
1.立臥撐跳
3.開合跳
4.登山者
到這個體重瘦身難度有所增加，而且效果也沒有一開始那麼明顯，但是還是要堅持鍛鍊，付出汗水才能收穫完美身材。添加微信公眾號（ID：mrss8090），更多瘦身瘦臉方法一網打盡，每天分享乾貨，總有一款適合你。
美人丶計劃
今天，我們討論的瘦身方法從120斤到100斤。我們不談論吃蘋果餓肚子的方法。要減掉20斤有很多種瘦身的方法。現在必須滿足兩個條件。首先，我們應該健康減肥而不損害我們的身體。其次瘦下來20斤。下面說說辦法：
1、早飯午飯正常吃，少油少肉當然最好。晚飯能不吃就不吃(胃不好的人就別試了)，多喝水，喝茶更好，如亦舒堂荷葉茶。如果怕一吃就忍不住，可以飯前先喝一杯桑葉荷葉茶。飯後堅持走一個小時。能站著就不坐著，能走走更好。
2、警惕隱性油脂
火腿，水餃，包子，印度手抓餅，叉燒包，市售墨魚丸，甜不辣，北海翅等，這些成品食物中，還有很多隱性油脂，就是肥肉攪碎了摻在裡面，感覺好像是瘦肉，其實有很多隱性的脂肪，只是看不出來了。
吃肉就吃裡脊瘦肉，比如瘦牛肉，雞胸肉，魚蝦，蛋，這些高蛋白食物利於人們持續減肥，熱量不高，還能延長飽腹感。
3、戒糖
為了不讓大腦依賴甜食，最好讓身體脫糖，重新適應無糖食物，一切都是習慣，習慣了一樣很開心。戒掉甜品，餅乾，麵包。(聚會時可以少吃幾口，必經糖不似香菸，不可能在生活中完全杜絕)
少吃米飯饅頭面條這種精細主食，所有的主食儘可能全吃五穀雜糧，豆子，玉米，薯類。因為精加工的主食，是身體長胖的元兇，升血糖比較快，容易餓。
4、收小腹
一天有幾個小時收緊小腹，所消耗的熱量不亞於出去走一個小時。只要肯動腦筋，即使沒有時間出去運動，也可以用這些小動作消耗脂肪。
5、家務勞動，代替專業運動
在沒有條件運動的情況下，建議四處走動，收拾東西、準備食物、清潔衛生和洗衣服。不要低估這些活動消耗的卡路里。他們每小時可以消耗90卡路里的熱量。這些活動可以隨時隨地進行，每天有意識地多運動，消耗更多的卡路里。只要時間足夠長，消耗的卡路里就可以頂上快走一個小時。隨著時間的推移，效果不可小看。
總而言之，做到體內消耗的脂肪量會比你攝入的脂肪要少。這樣的減肥才是有效的。
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平安好醫生官方號
怎麼健康的從120斤瘦到100斤？是每個想減肥的人每天都要想無數遍的問題。變廋是胖子們最大的心願，雖然120斤也不算是特別胖。可是，每個女孩子都想要擁有標準的身材。其實，減肥並不難，只要需要堅持。
有一些人有些急於求成，所以會去購買一些減肥藥以及一些減肥器械。有一些減肥藥為了幫助胖子快速減肥，會放入一些特效藥，也許減肥者吃了會快速的變廋，但是如果停止吃的會，又會很快反彈，變胖。這樣，往往不是減肥者想追求的結果。怎麼健康的從120斤瘦到100斤？聽聽減肥達人的心聲？
減肥的幾點建議：
第一、運動減肥
運動減肥是最健康的，也是最難堅持的。不但可以達到減肥的效果，還有強身健體的作用。堅持每天早晚各跑步個小時，多流汗，可以消耗掉身體裡面多餘的脂肪。但是對於身體比較胖的人來說，因為身體比較笨重，很多人第一天要跑很長時間的話會比較吃力，可以遵循循述漸進的方法，比如第一天跑十分鐘，第二天跑20分鐘，第三天再多跑10分鐘，一定要定一個目標，不要因為覺得累就放棄，這樣是達不到減肥的效果的。
通過運動來減肥是要達到一個的運動量，堅持一段時間後才會有明顯的效果。畢竟要從120斤到100斤也是有20斤的差距的，還是需要長期的堅持才行。
第二、瑜伽和減肥操
對於一些不太喜歡跑步的女孩子來說，也可以選擇去健身房練瑜伽和跳減肥操，不但可以起到健身的效果，還可以重塑身材，可以說是兩全其美。最主要的是隻要長期堅持，是不會反彈的。
第三、調理飲食方式達到減肥的效果
以三天為一個週期：如第一天和第二天正常的飲食，但是食物要以清淡為主，不能吃大魚大肉。第三天早餐吃好，但是不能吃太過油膩的東西，比如油條、油餅等。中餐和晚飯以水果為主，不能吃任何主食，更不能食用任何零食。超過晚上六點，除了喝水，不能再進食任何食品。第四天和第五天又正常飲食，第六天重複第三天的飲食規律。如此方法，堅持一個到兩個月，也會有很明顯的效果。
最好堅持運動和調理飲食這兩種方式一起來減肥。這樣才能更快更健康的從120斤瘦到100斤。
健康減肥建議吃這些食物：
1、蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的,衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
2、芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。
3、白蘿蔔
白蘿蔔具有瘦大腿的作用,並且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿蔔吧。
4、牛奶
牛奶的營養價值非常高,早上養成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對於減肥有著顯著的效果。
5、番茄
番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
6、枸杞
枸杞是一種鹼性食物，如果常吃枸杞的話，能夠降低我們身體中的尿酸，而且還能夠降低膽固醇，對於我們的減肥有著很好的促進作用。因為枸杞對於腎臟是有很好的保護作用的，如果常吃枸杞就能夠有利於我們腎臟的排毒。如果吃枸杞的話，那麼我們身體中的脂肪也會被慢慢的消耗掉，體重也會悄悄地降下來。
減肥不宜吃什麼：
1、減肥不宜吃涼麵
吃起來相當清爽的涼麵,常常被當作低熱量食物,嚴格來說,涼麵的熱量並不低,尤其最關鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼麵的熱量。鄭雅分表示,以麵條來說,使用全麥面會比油麵熱量來得低一些,但麵條本身仍是屬於澱粉類,所以吃太多仍有熱量高的擔心。另外像是涼麵的醬料,如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料,熱量也會很高。
2、減肥不宜吃蘇打餅乾
有著樸實外表的蘇打餅乾,最常被減重者做為下午茶替代的止飢點心,但蘇打餅乾並不因為味道單純,就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的,就是油脂含量比較高,一般市售的蘇打餅乾,油脂含量在30%～50%不等,脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅乾的熱量,在選購之前,不妨看一下外盒的食品標示,上面會載明脂肪的含量。不過不管是什麼樣的蘇打餅乾,專家提醒市售的餅乾油份和糖份都比較高,不建議吃太多。
3、減肥不宜吃薯片
薯片薯片香脆鮮美,總能勾起人的食慾,想停都停不下,極易上癮,最好是不要購置這些東西放在家裡。它的熱量太高,高脂肪的零食,吃掉兩小包是非常輕鬆,但你相當於吃了20G的脂肪。
4、減肥不宜喝咖啡
咖啡奶精咖啡奶精是款小而豐富的佐食,每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少,建議多嘗試些健康的咖啡伴侶,如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。
5、減肥不宜吃冰凍酸奶
冰凍酸奶如果你是酸奶的粉絲,那麼儘量不要帶回家冷藏。如果冰箱裡存在一能而每天飯後吃,那麼你的小肚子也就出來了。其實一份冰凍酸奶中含有25G的糖,超過每天所需要的20G。
減肥期間注意事項：
1、儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。
3、炒菜時適當少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
4、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。
5、主食用更豐富的食材,儘量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
6、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,儘量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。
7、儘量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃,避免蛋白質缺乏,但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、滷製等方法,降低炒菜油的用量。
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