藝諾撩趣聞
成功了一半。目標減去五六十斤。從最初的78.5Kg到今天現一共減去了27.6斤。主要就是少面少米少油少鹽，控制量。控制量並不是餓肚子，吃飽，不要吃過量就行了。再就是多吃蔬菜水果，粗糧雜糧。
一定要調整好心態，要做好打持久戰的準備。急於求成很容易就放棄了。
體重基數過大的不建議一開始就運動減肥，那樣對膝蓋的傷害非常大，有一雙好的膝蓋是非常重要的，要是膝蓋受傷了，以後很多運動沒法做，還得忍受疼痛和生活行動不便的折磨。過來人血的教訓。
等體重降下來了，降到運動對膝蓋沒有壓力了再進行運動塑身。以下是我的部分減肥日誌。減肥仍然在路上，目標是再減25斤！只要相信自己一定會成功的。
可以看到，體重有反覆也是正常的，碰到這種情況一定不要氣餒，要繼續堅持啊。忍不住嘴饞時候也是有的，但是不能經常嘴饞啊。要知道，吃一頓漲兩斤，要是把這兩斤再減下去得花費一週的時間啊。
逆流而上76086754
快成功了只能這麼說。經歷靠近一個月的減肥，瘦了10斤多點。每天努力吃食譜，輕微運動一個半小時，靠著毅力和堅持，沒辦健身卡，也瘦下來了。分享給你們，希望想減肥的你們也能瘦。下面是自制午飯食譜，可以隨意搭配，一拳頭主食一拳頭肉兩拳頭蔬菜，我把主食會減半因為實在是吃飽了不想吃撐，順序是先吃菜再吃肉再吃主食，每頓一點不浪費，五天一三五水煮二四少油炒，午飯後晚飯後散步或者快走各半小時。早餐一個雞蛋一片全麥麵包一杯脫脂奶，晚餐一杯燕麥一個水果。如果下午餓來點番茄黃瓜或者一個小酸奶。週末可以稍微獎勵自己下去吃頓牛排大餐。加油，夏天來臨之前一定瘦 、瘦、瘦！
本宮累了mm
世界上公認的最健康的減肥方法就是營養加運動，有很多朋友在減肥期間會選擇節食把自己餓瘦，大家一定要注意節食這個詞，節食並不是你不吃飯就是節食，很多朋友選擇水果餐，玉米餐等常見的一些食物來代替正餐，其實這也屬於節食，嚴格的來講單一的飲食和不攝入任何食物都屬於節食。通常節食減肥的人會對自己的腸胃系統造成損傷，有常識的朋友嚴格都知道，我就不多講了。
其次就是運動減肥，身邊有很多會選擇運動減肥，當然通過運動減肥也是一種很健康的減肥方法，但是需要控制自己的飲食。那麼問題就來了，控制飲食到底應該怎麼控制呢，難道運動了就可以高興的大吃大喝了嗎，答案是否定的，這一點毋庸置疑。
在運動期間建議參考一些低卡營養餐，多喝水，低油低鹽低脂肪的飲食，飲食細節要注意細嚼慢嚥，食材建議選擇雞胸肉，牛肉，魚蝦結合膳食纖維高一點的蔬菜水果，再吃點蛋類食物。完整的一頓餐可以參考膳食寶塔來進行搭配。喝水時一定要注意小口多喝，不要吃刺激腸胃的食物，不要喝涼水或者太燙的熱水，喝溫水最好。
接下來談一下您提到的減肥產品，減肥產品大家常見的就是各種代餐粉和代餐餅乾以及一些中草藥貼（這裡一定要注意中草藥成分高的減肥貼，不管是貼身上哪裡的，千萬要記住是藥三分毒，肥胖在我們專業做體重管理的人群當中被稱之為代謝綜合徵，人體有疾病的肥胖人群減肥之前一定要諮詢醫生，聽取醫生的建議；身體無疾病的朋友請遠離中草藥貼，因為您沒有病。藥物是來治療疾病的，沒有疾病用藥物會對人體造成損傷）
現在的代餐產品越來越流行，代餐顧名思義就是取代正餐，所以選在代餐產品一定要慎重。首先看一下產品本身是不是有藍帽子標識，是不是有國家的批准文號。其次要看一下食品是不是有明確的食用方法以及適宜人群和不適宜人群。凡是帶有特殊營養對人體產生功能性調節的食品國家把控是最嚴格的，如果沒有的話建議不要購買，寧願胖著也不要花冤枉錢購買一些掛羊頭賣狗肉的產品。
另外要注意產品之間的營養是否充足，人體每天必需攝入營養大概是42，通過食用代餐產品就要選擇營養全面均衡的產品，單純的膳食纖維產品，高蛋白的產品對減肥是有一定的幫助，但要擦亮眼睛，不要中了商家的圈套。減肥期間的代餐一定要營養全面均衡，要不然和節食沒有什麼區別。還有一點就是看下包裝的營養成分表以及配料，包裝食品的袋子上都會有這些，營養成分表的第一項能量也就是大家所說的熱量，太高的就不要選擇了，試想一下，代餐的熱量比正餐都高，你購買它的意義何在。
想健健康康的瘦下來最輕鬆最健康的方法就是營養全面均衡的飲食加合理的運動。
大家還有更好的建議請關注一下，一起交流。樓主如果有其他方面想問也可以和我交流。
矜持的風
4月，這個鳥語花香的季節。我本就是從瘦到胖，然後又從胖子逆襲的一個人。周圍的人沒有一人不驚。
一開始我是典型的排骨型，因為生在農村。所以92年出生的我因家庭因素，在吃的方面沒有同齡人好，同村一樣大的暑假去城裡爸媽開館子的地方呆了兩個月回來就比我們高了半個頭。因此我覺得這輩子我也胖不了哪裡去，後來因拜了乾爹，乾爹一個勁的對我好，好吃好穿的把我捧著。說起來我那時候也18歲了，排骨就是他這樣叫我的。就這樣經歷過2個月，我成功的從108長到了150。真的是活脫脫的胖子，雙下巴，大腿的肉走路都在摩擦，摩擦！似魔鬼的步伐。😄
再就是乾爹去世後，我也回到了起點，92年的屬猴，本就天生機靈好動。我只身一人去了外地，在一家餐廳工作。餐廳對面就是一家旱冰場，至此開始了我的減肥之路。輪滑是全身高熱量的有氧運動，2個月間我結合在宿舍仰臥起坐一次200個左右。成功回到了116，之後幾年我雖然沒有輪滑，但也結合跑步，俯臥撐等有氧無氧運動一直保持在130左右。忘記說我的身高170，身上起碼也算有肌肉。一直到16年左右都是這個習慣。後面兩年因做生意等時間上不充裕，至今我都沒有跑過步了，也別提其他運動。我的體重目前135左右。
其實4月減沒減肥對我來說無所謂，至少我2年多沒鍛鍊也沒長几斤肉。
最後我想說的是根據自身條件，其實胖與瘦都是可以自己選擇的。控制好飲食和一定的運動方法就OK了。
土木三班陳某某
肥胖，你說它簡單也很簡單，說它複雜也很複雜。它可以是一個症狀，也可以是一種病;如果是單純性的肥胖，那通過節食，運動很快就可以減下來。如果是一種病，那就很複雜了，引起肥胖的原因很多，比如說，婦女懷孕，生小孩後，很多人都會變胖，還有得糖尿病後，很多人都會變胖，還有一些病人，經常用激素後變胖，有些人得了腎病或肝病後也容易肥胖，還有些人經常敖夜、吃夜宵，吃垃圾食品，不睡覺，上午十點以後才起床，不吃早餐等等原因都可以變肥胖。針對不同的原因，所以減肥肯定有不同的方法。1.單純的肥胖，⑴由於多吃，暴飲暴食引起的，我們就可以節食，少吃點，少量多餐，但節食不等於不吃，相反要吃得有營養，六大營養素，高蛋白，低脂肪，適量的糖水化合物，多種，維生素，齊全的礦物質，好的水，還有高纖維的食物。⑵多運動，提倡有養運動，特別是老人，快走，是一種很好的有養運動，在運動的過程中產生氧氣，供組織細胞利用。⑶生活規律，不敖夜，過了晚上十點後，盡宵量不吃宵夜，早上起早，吃早餐，如果不吃早餐，也很容易得糖尿病，膽囊炎，消化性潰瘍呂，或營養不良。2.由於病理因素c引起的肥胖，去醫生，找出病因，去除病因後，接著按照⑴去做就好了。總的來說，養成良好的生活習慣，管好自己的嘴，慢開自已的腿，營養配的齊全，多而精，你將會有好身材，特別是女的，窈窕淑女，君子好求求!你不想擁有嗎？
吳松蔚新世界
四月不減肥，五月徒傷悲
六月徒傷悲
七月徒傷悲
八月徒傷悲
………………
積攢了幾個月的肥肉，
馬上就要接受夏天的審視了，
怎麼辦？
肉肉正在瑟瑟發抖。
其實不只是我們，
每個女孩都羨慕的歐陽娜娜也胖了。
忽然之間鬆了一口氣？
你太天真了！
歐陽娜娜的是嬰兒肥，
而你的只能稱作肥肉！
想要減肥，現在努力還來得及，
別再等著週一，等著月初啦！
減肥是不需要黃道吉日的。
告別檸檬精——減肥才是硬道理
動起來！！
運動健身後來一杯荷葉茶舒緩精神，促進新陳代謝，
而且還能促進腸道蠕動，健康消脂。
趕快給自己的胃和腸道洗個溫水澡吧！
荷葉茶
食材：
荷葉、黃冰糖
做法：
1、 將荷葉清洗乾淨後剪成碎片。
2、 鍋裡到適量水，加入荷葉，蓋上鍋蓋防止水燒開時荷葉掉出來。水燒開後再小火熬煮十分鐘，濾出荷葉茶，調入適量冰糖。
距離“徒傷悲”你還有1個月的時間，
切莫再荒廢，每一天都很珍貴。
管住嘴，邁開腿，
今年夏天你一定是最美的。
等草莓
我給大家講一下我以前沒接觸健身之前的刷脂情況。
接觸健身前，我用不到四個月我從170斤刷到136，肌肉掉的特別多，體脂率刷下來為10％左右，腹肌清晰明顯，但是全身的肌肉圍度特別差。
接觸健身三年後，今年3月1日開始刷脂，直到今天，剛好一個月的時間，我從174刷到158，刷下來體脂率大概14％左右，飲食控制特別嚴格，採用碳水循環法，肌肉掉的比較少，腹肌能夠看見輪廓，其他地方肌肉緯度還行。
給大家介紹一下我常用的碳水循環法。
每週的前三天安排低碳日，按照碳水1-2g/kg，蛋白質1.6-2g/kg，脂肪1g/kg來攝入，第四天為高碳日，按照碳水3-4/g/kg，蛋白質1.6-2g/kg，脂肪1g/kg來攝入。第五天和第六天為低碳日，按照前三天的方法。第七天為中碳日，按照碳水2-3g/kg，蛋白質1.6-2g/kg，脂肪1g/kg來攝入。
希望能夠幫到大家
ICFdeickies
天氣漸漸轉暖，又快到了露肉的季節了！其實我一直走在減肥的路途中，拔罐、按摩、黑咖啡，瘦過也反彈過。所以減肥飲食控制是首要。
我從過年到現在兩個月減掉12斤了！我的方法一是減少主食的攝入量，多吃蔬菜少吃肉肉，一天三餐中我晚餐吃的少，而且儘量晚餐5點之前吃完！二是吃飯時候提醒自己細嚼慢嚥，一口口的吃沒口多咀嚼幾下。為了讓我吃飯時不分神，我儘量不和家人一起進餐。
第三個就是能站著儘量不坐著，我天天大部分時間都是看孩子，因為我孩子小離不開人，我沒有獨自去健身房或者去外面跑步鍛鍊的時間。這樣我只能帶著孩子出去轉轉，在這樣情況下消耗一點點熱量。
希望自己能瘦下來，穿上心儀的連衣裙！大家共勉吧！
桐桐玟玟大豈哥
我本來就顯瘦，1.75米身高只有60公斤，如果有可能，我還想增肥10 公斤。
前無冕之王
忽然間體重竄到65KG，於是在小區裡跑步，在公園，在河堤跑，只要下班幹完家務就夜跑。遇到休息下午4點就去附近大學操場跑步。剛開始1公里，最後能跑5公里，10公里。邁開腿的同時也管住嘴，杜絕飲料，少吃米麵，不多吃肥肉。吃完飯堅決改掉躺坐陋習，站立十五分鐘。二個月54kG。三年後體重才慢慢回到了62KG。減肥的道路，任重道遠，我又要開始重新奔跑了，這次我希望帶動家中的胖哥哥一起減肥成功
