星雲說
每天都在堅持跑步為了防止受傷要準備好以下幾點：
1.核心肌肉群的訓練。例如跑步要用到的腹肌，背肌，股四頭肌，小腿肌肉等。
2.跑前充分熱身。跑前儘量讓身體活動開來，比如高抬腿，左右交替高抬腿、慢跑都能得到很好的熱身。
3.跑前裝備檢查。跑鞋、衣褲是否磨皮膚，如果跑的距離長，檢查補給是否有帶夠。
4.跑前預估效果。一開始跑步不要對自己要求太高，預估效果越高，你會越失望，正確的做法是設一個很小的目標，比如今天跑5公里，明天跑6公里，一點點往上加量，這樣你會覺得時刻都有所突破。
每天堅持跑怕把自己跑廢了？
這是我昨天跑步的距離和時間，如果每天跑100公里，那肯定廢了。但如果你只是每天跑10-20公里，不但不會廢了，反而會讓你變得更強壯，更健康。
通過長期的跑步訓練能讓你的心臟更強大，膝蓋關節更靈活自如，思想更敏銳，記憶裡更好，身材更協調。
想要不受傷要注意以下幾點：
1、關鍵跑姿的訓練。只有正確的跑步姿勢才不會受傷，你在跑步姿勢投入的精力越多，受傷的概率越小，所謂的跑廢了就很難存在。
2、核心力量的訓練。普遍認為股四頭肌是保護膝蓋的核心肌肉。腰部肌肉是帶動跑步的重要肌群。所以核心力量訓練是非常有必要的，不能只跑步不練肌肉。
3、跑步目標的設定。如果沒有任何基礎，一開始即要跑10-20公里，受傷的概率是理所應當的。正確的做法是循序漸進，慢慢來，一步一步往上加量。
我是跑者邱坤旺，跑齡11年。分享跑步故事，解答你跑步的問題。
跑者邱坤旺
根據你的問題我用自身的案例給你解答，跑步之前需要做好準備工作，專業的跑鞋，以及一套合適的健身速幹服，跑之前先熱身五分鐘，熱身運動可以選擇開合跳，如果想達到顯著減脂效果的話，最好是先進行力量訓練將自身的糖類消耗掉，再跑步的話就會事半功倍，我一般是選擇跑45分鐘左右，最多時一個小時，當然這個因人而異，如果每天跑的話一定要保護好膝蓋，帶好護膝，如果感到膝蓋不適就不要每天都跑了，可一週三到四次，適當的休息，恢復一下，畢竟不是專業的運動員，跑步完的腿部拉伸尤為重要，一定要把腿部拉伸好，放鬆一下，這是我的一些經驗，希望能對你有所幫助，謝謝。
憨仔視頻
美腿是怎樣煉成的？
想減腿圍，必先減肥！
很多想要瘦腿的姑娘一般都體重超標，而脂肪消耗是全身的，特定部位的運動並不能局部瘦身。所以任由你怎麼蹂躪粗腿，如果不減肥，別指望它會變細。
把運動加入到你的生活習慣裡吧，慢跑是個不錯的選擇。別擔心會長肌肉，研究表明，正確的有氧運動，不僅不會長肌肉，反而還會適量減少肌肉。看看那些跑馬拉松的運動員，他們一般腿部很細，線條流暢，沒有肌肉突起。
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知己知彼—確定瘦腿目標！
如果你想瘦腿，你知道瘦到什麼程度最好看嗎？教大家一個小方法，先用軟尺量一下自己腿部最粗的位置，瞭解自己的腿部圍度。
大腿測量↓
小腿測量↓
然後按自己身高查看各自匹配的腿部圍度，最後用實際腿圍-匹配腿圍=要減掉的目標。
3實戰操作—小腿瘦起來！
理論科普部分結束，開始實戰瘦腿教程吧！
瘦腿運動
1、慢跑
慢跑能促進腿部的血液循環，一般每次30分鐘以上，每週3-5次。很多姑娘擔心越跑越粗，其實不跑更粗。
重點：慢跑後及時進行拉伸運動（10-15分鐘），讓腿部線條更優美。下面輕體教練教大家幾個小腿拉伸秘訣，動起來哦！
勾腳尖小腿拉伸↓
弓步拉伸↓
腳跟貼地小腿拉伸↓
大腿前側拉伸↓
大腿後側拉伸↓
2、豎腿
方法如下圖，腿部向上貼著牆壁，臀部靠近牆面，上半身放鬆地躺在瑜伽墊上，調整呼吸，保持10-15分鐘。如果感覺背部受累，可以墊個小枕頭，減少背部負擔。
如果腳麻，可以把動作分2-3組完成，休息期間把腿拿下來放鬆放鬆。
功效：去下肢水腫，建議晚上做。
重點：如果腳肚子結塊大，豎腿時可以把前腳掌用力往回勾，拉伸小腿後面的肌肉，可以改善腿部結塊問題。
3、泡腿
方法：準備一個高點的木桶，有蓋子的木桶保溫效果更好。然後用熱而舒適的溫水泡腳15-20分鐘，應該是泡腿！最好泡到量腿圍的那個位置。
功效：每晚泡腿，可以促進人體末端的血液循環，放鬆身心，促進廢物毒素的排放，除了瘦腿，對健康也是大有益處，建議大家把這個習慣好好堅持下來。
注意：往水裡倒點茶，可以防止腿部變黑。倒點醋還可以嫩滑皮膚哦。泡完腿後，如果感覺腿部乾燥，可以塗抹點保溼乳液。
4、按摩腿
這是工具按摩法，大家可以根據自己的喜好選擇不同的按摩棒或者按摩刷。從腳踝往膝蓋環腿滾動，記住是單向滾！這樣滾動15-20分鐘。可以邊看電視邊滾動，很方便。
這是手動揉捏按摩法，腳踝到膝蓋用手往上捏，或者局部按捏，而且主要針對腿肚，終點時像第4步驟那樣按一下膝蓋背面的委中穴位。力度自己把握，時間也是15-20分鐘。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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慢跑，半小時，jogging。
