l林爾枝

可以減掉。通常大家會認為內臟脂肪會很難減掉，但實際上內臟脂肪相對於皮下脂肪來說要容易減掉一些，有這麼一種說法，皮下脂肪就好像是定期存款，而內臟脂肪就好像是活期儲蓄。相對於皮下脂肪日積月累，越來越厚不容易減掉，而內臟脂肪卻容易形成，但也容易被消耗掉。內臟脂肪的形成主要是代謝功能不好造成的，這和飲食結構不好，缺乏運動，不良生活習等等都有很大關係。

和減皮下脂肪一樣，有氧運動也是減內臟脂肪的最佳方法之一，在進行有氧運動時，儲存在肌肉中的糖首先作會為能量消耗，然後使用脂肪，但此時，內臟脂肪在代謝中比皮下脂肪更活躍，因此，有氧運動是優先減內臟脂肪的。

除了做單純的有氧運動，力量訓練之後再進行有氧運動，會更有效地減脂。再有就是腹部呼吸操也會有很好的內臟減脂效果。

除了運動之外，最主要的還是控制飲食結構。吃的合理，精神壓力不大，即便是胖一點兒，肚子大點兒，內臟脂肪也不一定就超標。

對內臟減脂會有效果的食品這裡也簡單介紹一下。

大頭菜：含有植物纖維比較多，可以吸附一起吃的其它食物的脂肪，最後一起排出體外。

西紅柿：據說番茄紅素具有燃燒脂肪的作用，而且，西紅柿有降低血糖水平的作用，所以也有抑制碳水化合物的吸收並防止脂肪脂肪堆積的作用。

豆腐：含有豐富的植物蛋白，對促進代謝和燃燒堆積的內臟脂肪會有一定的效果。

橙子：據說橙子中含有的纖維醇具有分解和釋放肝臟中積累的脂肪的作用。

豬肉：雖然減肥中的人很多都在控制肉類的攝入，但豬肉中含有的維生素B群有促進脂肪和碳水化合物分解的功能，因此適量攝取也是會有促進脂肪燃燒的作用的。

另外就是平時要多飲水，多飲水會使人的新陳代謝加快，有助於內臟脂肪的消耗。

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答：1、內臟脂肪和皮下脂肪本質上並沒有不同，都可以減掉。

2、飲食對了，不運動也能減肥；飲食不對，再怎麼運動都白搭。

以下是詳細解釋：

我覺得您這個問題看似很普通，其實這個問題的提出本身就隱藏著一個很常見的認識誤區。

很多人和您一樣，認為要減掉體內的脂肪主要靠運動，其實大錯特錯。

要想高效地減少體內的脂肪，最關鍵的是採用合理的飲食計劃，在滿足這一點的前提下，再配合合理的運動，才能起到更好的減肥效果。

簡單點說：飲食對了，不運動也能減肥；飲食不對，再怎麼運動都白搭。

下面，我稍微深入地介紹一下背後的原理。

只需在網上搜索一下相關科研文獻您就會看到，單純的運動本身消耗的熱量是非常有限的。即便是跑一天的馬拉松，或者打一天的籃球，所消耗的熱量也抵不上暴飲暴食一兩頓垃圾食品所攝入的熱量。而且，過量運動還會造成身體過度疲勞，對內分泌系統造成壓力，使人更傾向於暴飲暴食和儲存體脂。由此可見，單純地依靠運動來減脂肪是非常低效的。

相比之下，採用科學合理的飲食計劃，遠離垃圾食品，既能充分滿足身體對營養物質的需求，又能避免攝入過量的熱量，進而可以從根本上控制體脂的水平。

當然，科學的飲食再加上適量的運動，無疑可以更高效地減少體脂。

對於您這個問題，我還想補充強調一點：

*內臟脂肪和皮下脂肪雖然儲存的位置不同，但本質上都是身體的儲備能源物質，都可以通過合理的飲食和運動計劃減掉。只要方法科學，減掉內臟脂肪和減掉皮下脂肪一樣可以非常迅速。

您好！我是《健與美》雜誌社的編輯，很高興就這個問題與您及各位網友共同探討。以上觀點僅代表我個人的認識，若有不對的地方，歡迎各位網友批評指正，以便取長補短、共同進步，謝謝！

王佳林健康探索

當然可以。但是僅僅只靠運動是做不到的。下面我為大家推薦減掉內臟脂肪需要注意以下三點：

1、加強體育鍛煉。

每天堅持有氧運動至少30分鐘。如慢跑、快走、跳繩、騎自行車等。

2、吃“去內臟脂肪”的食物。

（1）甘薯

甘薯又稱紅薯。因地域不同、名稱也不同。它可以中和過量食用肉類和蛋類產生的富餘酸，並維持體內酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起到通便作用，並可將腸道多餘的脂肪、糖、毒素從體內排出，起到降脂作用。

（2）燕麥

富含亞油酸，可降低血清膽固醇和甘油三酯。

（3）玉米

富含鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養成分，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

富含牛磺酸，能降低血液和膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維海藻酸鈉，能抑制膽固醇吸收。

3，減少碳水化合物攝入。

含有碳水化合物的食物是大米和麵包等主食。食用太多會導致過量的糖代謝，使內臟脂肪在腹腔積聚。當然，也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為零時，大腦就會一片空白，你不能真正集中精力。對於女性來說，每天的碳水化合物的攝入量約為100克，三餐的比例為5：3：2，這樣才是更有利於消化代謝的黃金比例。

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減內臟脂肪需要注意以下三點：

1、加強運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

2、吃“去內臟脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。　　

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

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咕咚健康小助手

◾️內臟脂肪也屬於脂肪組織的一種，只不過是存儲在身體的部位不同，只要是脂肪，通過運動都可以對減脂產生不錯的效果！

◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。

▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！

【1】皮下脂肪

▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖

◾️皮下脂肪對人體的作用

▪️皮下脂肪是我們人體的儲能物質，為我們人體活動提供這生命所必須的能量！

▪️皮下脂肪也有絕熱保溫的作用。大家有沒有發現胖的人其實特別容易感到熱，就是這個皮下脂肪過厚，造成的絕熱，保溫的作用。

◾️皮下脂肪過多的危害

▪️皮下脂肪過多會造成我們的肥胖！

▪️大家都知道，肥胖可能會使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等等！

【2】內臟脂肪

▪️內臟脂肪，是指存儲在我們臟器周圍的脂肪，一般存儲在腹腔內。（肚子大，並不一定內臟脂肪高，但是內臟脂肪高，一定會引起大肚子）

◾️內臟脂肪的作用

▪️適量得內臟脂肪是我們人體必需的。它圍繞在人的臟器周圍，對我們得的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

◾️內臟脂肪過多的危害

▪️過量的內臟脂肪會對我們臟器造成壓力，壓迫我們的臟器！

▪️內臟脂肪過多，可能會讓身體代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血等心腦血管疾病。！

◾️管道脂肪

▪️管道脂肪，就是流動在我們血管，腸道，氣管等這些管道中的脂肪！它是人體最裡面的脂肪！

◾️管道脂肪的危害

▪️管道中流動著我們得血液，管道越通暢，我們血流越好。如果我們管道中脂肪過多，導致血管堵塞，血液流動受阻，導致供血不足而引起心、腦血管病，而危及生命！

▪️當血管中脂肪過多，會使我們患動脈粥樣硬化、腦梗死、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的可能性增高！

小結

為什麼說飲食是我們減脂成功的決定因素呢？

▪️我們身體的一切能量來源，都是從飲食中獲取的！如果我們每天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，加上我們的運動也完全消耗不了這部分多餘的熱量，那對我們減脂並不會起到什麼作用，反而這部分沒有消耗完的熱量還會轉化成脂肪存儲在身體裡！

▪️所以我們每天攝入的熱量要控制一個利於減肥的範圍內。即在滿足身體基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這樣我們在加上運動消耗的熱量才會造成身體的熱量差。

▪️為了填補這部分虧空的熱量，身體會消耗脂肪補充這部分能量，這樣就達到了減脂的作用！

那我們生活中如何控制攝入飲食呢？

▪️想要減肥效果好，每天得計算自己的攝入的總熱量。在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。

▪️但是對我們來說計算食物的熱量很麻煩，所以我根據自己的經驗總結了一套飲食技巧，可以有效幫助我們控制每天攝入的熱量。

【1】主食我們以粗糧為主，少吃細糧！多吃低GI食物

【2】飲食清淡一點，少油膩，少鹽少糖！

【3】多吃蔬菜，適量吃水果！

【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，瘦肉類，魚蝦類等

【5】減少高熱量食物的攝入，如燒烤油炸，酒水飲料，火鍋甜品，膨化零食，漢堡炸雞等。

運動

▪️飲食控制好了，運動也不能少，每天進行適量的運動不僅可以強身健體，還可以加快減脂的速度！

◾️中低強度的的有氧運動

▪️中低強度的有氧運動包括慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車等！

▪️中低強度的有氧運動適合我們沒有運動基礎的朋友。適合我們剛開始通過運動減肥的朋友！

推薦訓練計劃：

🔸選擇適合自己的一種運動，每週安排3到5次

🔸每次運動40到60分鐘左右，就可以達到一個不錯的減脂效果！

◾️高強度間歇訓練

▪️中低強度的有氧運動，適合我們初期減肥。當我們進行一段時間的中低強度的有氧運動，減肥效果會越來越收效甚微。

▪️所以這時候我們推薦高強度間歇訓練運動。

◾️高強度間歇訓練動作推薦

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】蹲起跳

【5】開合跳

◾️五個動作相結合，就可以組成一個高強度間歇訓練！

訓練計劃推薦：

🔸每個動作運動20秒，五個動作為一組！

🔸每天做上幾組，時間控制在20到30分鐘！

總結

我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

KeepRunningMen

內臟脂肪可以通過運動減下來，但是要看安不安全，健不健康。

我先講我吧，減肥前，身高177.體重200斤。年齡30歲。體脂率33.6。內臟脂肪16.0。現在體脂率

26.6，下降了11個百分百。內臟脂肪11.0下降5個單位。減脂週期50天。現在170斤。我幾乎是沒有通過運動來減肥。調整飲食結構，改變生活習慣。的方式來減的。胖子不是單一的營養過剩導致的，而是缺少能夠提供身體合成脂肪分解酶和輔酶的食物。造成代謝低於合成，所以會肥胖。

我昨天晚上剛接了一個客戶，48歲，身高175，體重218斤。根據他提供的惠普體檢報告解讀，身體狀況大概如下：

中度脂肪肝。

血壓偏高，但是不到高血壓值。

血糖偏高，但是不到7.0

心率不齊，

有痔瘡，

膽固醇偏高。

還有胃癌前期症狀。

從這些結果裡不難看出除了痔瘡，其它的病因幾乎都跟肥胖脫不了關係。拋開其它的不說，讓一個心率不齊的人去運動降低脂肪？劇烈運動後有可能會猝死，這和謀殺有什麼區別？

想要健康減脂，就得尊重科學。仔細看圖

健康管理師慄海明

大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。

內臟脂肪能不能通過運動減掉？還真不一定。我們醫院普外科張大主任是一名羽毛球運動的狂熱愛好者，每週至少打四五場羽毛球。可是張主任是一個大胖子，腰圍超過120公分。原因就在於張主任雖然酷愛羽毛球運動，但同時他從來不節制飲食。

內臟脂肪和皮下脂肪從本質上來說並沒有任何區別，要增加同步增加，要減掉也同時減掉。減脂的核心是攝入的熱量要小於消耗的熱量。運動就是增加消耗的熱量，控制飲食就是減少攝入的熱量。兩者結合起來當然是最好的。

先來科普一下，消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和消化作用。基礎代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態消耗的熱量，要佔到總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約佔10%。運動消耗大約佔25%。基礎代謝和消化作用兩部分相對比較恆定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。

問題是運動能消耗多少熱量？一串中等大小的烤羊肉串就有差不多150大卡的熱量，而要消耗掉150大卡的熱量，要花30分鐘的時間去慢跑。如果一下吃了3串羊肉串，還喝了一罐可樂呢？想要靠運動消耗掉這些熱量真是太難了。

再來看看控制飲食的效果。放開來吃一頓火鍋，一餐就能吃下去2000大卡；在家吃青菜豆腐再加幾隻大對蝦還有半小碗米飯，一餐也許連400大卡都不到。可見，通過控制飲食可以非常有效的減少攝入的熱量。

所以對於減脂來說，控制飲食是核心，所謂“三分練七分吃”就是這個意思。想要有效的減掉內臟脂肪，合理的飲食是關鍵，如果能夠配合運動效果會更好。

福爸聊營養

你好，我是健身領域創作者.塑形規劃師Baymax，很高興回答你這個問題。

首先我們的答案是肯定的，內臟脂肪可以減掉，運動配合飲食可以減的。那下邊我們就通過運動和飲食兩方面分析一下，怎樣去減內臟脂肪。

運動方面：

1. 要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。

2. 腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

飲食方面：

1. 多攝入纖維素：想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，它們都是幫助你內臟減肥的好幫手，可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪。

2. 少吃碳水化合物：含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
   
   
3. 計算熱量進行飲食：減內臟脂肪也是減脂，如果你想減脂那你就要製造熱量赤字，讓自己的攝入量遠遠低於自己的消耗量，自然就瘦了，這樣你的內臟脂肪也會相對減少的。但是攝入量最低不能低於你的基礎代謝。

總結：

其實說一千道一萬，只要是減脂你就管住嘴邁開腿就好了。看這個說不行，看那個說不行的，最後你肯定減不下來。方法已經給你了，你照做就可以了。肯定會瘦下來，去掉內臟脂肪的。重點是動起來，長期堅持才可以！歡迎大家留言關注。

塑形規劃師Baymax

回答這個問題之前，我們應該先了解一下內臟脂肪是什麼。很多人看見脂肪二字，就以

為是“肚子上的肥肉”，其實不是的。簡單來說，我們身體上可以摸得到的“肥肉”都

叫皮下脂肪，而身體裡面包圍著內臟的“肥肉”叫內臟脂肪。

內臟脂肪的多少，與我們的健康息息相關。因為它的作用就是支撐、穩定、和保護內

髒，如果太少，那會使內臟容易受傷；如果過多，則會引起各種併發症，如高血脂、心

腦血管疾病等。

聽起來，內臟脂肪好像比皮下脂肪更難減掉？

事實上，減掉內臟脂肪的方法和“減肥”方法差不太多，都遵循兩條基本原則，就是控

制飲食、積極運動。

所以，這個問題的答案是肯定的。

當然，最重要的是要嚴格控制飲食，保持規律，一日三餐都要吃，不要不吃早餐或者晚餐大吃大喝、夜宵豐盛無比，這樣都會增加內臟脂肪的產生。

在吃什麼這個問題上，大家其實都知道，就是很難做到，比如要多吃新鮮蔬菜水果，多吃富含纖維食物，減少碳水化合物的攝入等等。每個人都能說出幾條，但真正做到的卻很少。減脂是一項長期的活動，只堅持三天兩天，是沒有效果的。

其次，多多運動鍛鍊也是減掉脂肪的主要方式之一。堅持長期做有氧運動，可以有效燃燒脂肪。最開始減脂時，運動量可以小一些，但要循序漸進，逐漸增加運動量，不然只跑個幾百米，走個兩三步，是完全沒有效果的。

最後，保持良好的生活習慣也是減脂的基本要求。比如，杜絕熬夜，戒菸戒菸等，如果不能改善習慣，也會影響到人體的脂肪增長情況。

說到底，內臟脂肪和普通脂肪一樣，要想減下來，有很多方法，但最重要的就是堅持！如果不能堅持，再好的方法也沒有用。

魯南製藥小貼士

在中國，相信大家只要走在街上，看見一個差不多四五十歲的大叔，你只要仔細觀察他的肚子，你都會發現他的肚子裡面像是裝了皮球一樣的鼓。因此呢我們也習慣的叫這種大叔為“油膩大叔”。

像是這種“油膩大叔”，他不僅僅是肚子上的肥肉多，其實他的內臟脂肪也是很多的。那麼說了半天，內臟脂肪到底是什麼意思呢？其實，所謂的內臟脂肪，就是指儲存在我們內臟裡面的脂肪，這些內臟脂肪主要起到的作用是保護和支持我們的內臟。

那麼，內臟脂肪可不可以通過運動或者是飲食減掉呢？答案是可以的。只要科學並且堅持運動和控制飲食，內臟脂肪完全是可以減掉的。所以，只要你肯堅持正確的按照一下說的方法，你完全就可以跟脂肪說拜拜！

首先，要想減掉內臟脂肪，第一點就是生活習慣要改正。現在產生很多“油膩大叔”的原因主要在於他們不經常走動，而是長時間的坐在椅子上。為了減掉內臟脂肪，那麼你就需要每一小時或者兩小時起身活動一下，不需要多大的動作，簡單的站起來走走這樣就可以了。

接著就是飲食，飲食是很重要的環節。“油膩大叔”之所以油膩就是因為吃太多飽含脂肪和油脂的食品，因此，你需要做的就是減少攝入一些高脂肪高油脂的東西，多多吃高膳食纖維的食品，比如土豆、紅薯，多吃水果蔬菜，平時有時間可以跑跑步，不需要跑多久，能跑一點是一點，這樣總比不運動好。

關鍵字: 脂肪肝 健康 脂肪