牛子侃球

北侖四周封閉的中國女排於11日回到了北京訓練基地，經過12日休息調整，13日恢復訓練。郎導和教練們看著場地上的隊員都顯得瘦了，感覺30天的封閉訓練效果明顯。特別是張常寧，李盈瑩，胡銘媛的減重最讓人關心。

（1）還記得南京總決賽，張常寧到國家隊探班時的樣子嗎？病後康復的張常寧體態發福，連賴亞文都忍不住要摸摸她肚子上的贅肉。她通過四周的訓練減了4公斤。

沙灘排球出身的張常寧，既能進攻又能防守，里約奧運會一直的朱婷的最佳搭檔。國家隊世界聯賽成績不盡人意和她的缺席要關。現在張常寧通過國家隊的訓練，不但恢復了技能，找到了球感，又練去了贅肉，輕裝上陣，為國家隊亞運會奪冠增加了砝碼。

（2）李盈瑩進入成年聯賽才17歲，為了不影響她的發育，訓練沒有加量。今年到了國家隊，體脂率偏高，國家隊為她制定了兩年的減脂計劃。李盈瑩自律性很高，每次就餐都坐到郎導身邊接受監督，隊友過生日她都負責端蛋糕，一點也不吃。再加上她刻苦訓練，到南京總決賽前她減重2公斤，初見成效。總決賽後，通過北京集訓和北侖30天的封閉訓練，李盈瑩的體重肯定又有所減輕。這對李盈瑩的彈跳會有所提高。李盈瑩通過訓練彌補了一傳，攔網能力，提高了扣球攻擊的能力，演練了與張常寧的“常贏組合”，與朱婷的“婷贏組合”，相信李盈瑩在亞運會一定大放異彩。

（3）胡銘媛的減重有些讓人意外。據說北侖封閉訓練的前兩週就減重5公斤。胡銘媛有著健壯的體魄和超強的彈跳能力，移動迅速，出手敏捷，是中國女排的奇兵。面對亞洲女排，胡銘媛更有優勢。希望她一戰成名。

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連續的備戰和艱苦的訓練，讓女排的姑娘們體重全部都有所下降。這一方面體現出大家對於比賽的重視，對於飲食的搭配，另一方面也體現出中國女排的訓練量之大，女排姑娘們訓練的投入。正所謂中國女排的精神，是中國運動隊中最值得傳承和推崇的精神，中國女排的姑娘們才是最好的正能量的代表。

即將開始的亞運會比賽，中國女排面臨著收復失地的重任。由於在上一屆亞運會與世錦賽撞車，中國女排派出二隊參賽，最終不敵東道主韓國女排，拿到了銀牌。因此在本屆亞運會，中國女排全主力出戰，為的就是全勝奪金。今年的亞運會比賽，中國女排與韓國隊、中國臺北隊、哈薩克斯坦隊、越南隊和印度隊分在B組，本組中最強的對手是韓國隊，而小組出線後則很可能遇到日本隊或泰國隊，韓日泰三支隊伍，就是中國女排在亞運會上的實力最強的三個對手。時間緊，任務重，對手的實力還不容小覷，因此女排隊伍自從打完國家聯賽之後，就一直在封閉集訓。

從7月初在北京的封閉集訓和恢復，到7月中旬轉場北侖基地，再到如今回到北京進行最後的封閉，中國女排的姑娘們已經集訓了一個半月。這一個半月中，女排姑娘們的訓練量是巨大的，壓力也是蠻大的，郎平和教練員多次帶女排姑娘散心，排解壓力，好讓她們在一個寬鬆和良好的環境中備戰。如今，亞運會開幕的日期慢慢臨近，中國女排也做好了最後的準備。冠軍，是最終的目標！

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這10斤的水分是誰灌進去的，稍微想想就知道了。自李盈瑩創下單場45分的紀錄後，就有人耐不住欲拿她跟朱婷、張常寧、博斯科維奇比，總之凡因進攻而成名的，都要拿來和李盈瑩比較一番。這些人聞風即動，不管不顧地先吹捧一波再說，哪怕屢次在事實面前被打臉。李盈瑩本身沒什麼，架不住有人經常給她招黑。

張常寧減重8斤，在意料之中。她病手術之後在家休養了一段時間，長了不少肉。對此，張常寧沒有過多擔憂，她說很快就練下去了。事實證明，她做到了她所說的，狀態越來越好，在訓練中經常和朱婷搭主攻線，這也是最被郎平及教練組最為看重的一對組合。

最出乎意料的是胡銘媛，減重10斤，是目前公開的消息中減重最多的人。按照上述部分人的邏輯，胡銘媛才是那個最最刻苦的隊員。希望她早日成長為世界出色的副攻手。

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對於運動員來說，最好的傷病預防方式不是戴上一層又一層厚厚的護具（當然佩帶護具也很重要），而是一面針對容易受傷的身體部位，強化周圍肌肉的力量和韌性訓練，一面科學減脂，減少身體不必要的負荷。與男性運動員相比，女性運動員想要練出結實的肌肉往往是很難做到的，一是因為肌肉的生長需要大量雄性激素的刺激，二則是女生普遍都是“好吃嘴”，對於一些高糖高熱量的食物難以抗拒。

中國女排顯然意識到了這個情況，也開始有針對性地訓練隊員們局部的肌肉力量。不過，增肌固然重要，但是一味地追求男性運動員那樣強壯的肌肉卻是不現實的。因為，通過破壞體內激素平衡的方式完成增肌，不僅難度大，代價也大，可能會對運動員的身體造成不良影響。因此，教練組果斷地把重心放在了“減脂”上面，在大訓練量之餘嚴格控制日常的飲食攝入。

目前來看，效果是相當令人滿意的，短短不到一個月的北侖封閉式集訓，姑娘們都瘦了一大圈兒：“千禧寶寶”李盈瑩小盆友集訓還沒開始就瘦了4斤，集訓期間還主動坐在郎導身邊用餐，默默接受監督，可謂“模範瘦身小達人”；江湖人稱“胡一刀”的暴力副攻胡銘媛童鞋，則在開訓頭兩週就瘦了10斤，受到郎導連連稱讚；而之前因為養傷被母親大人養胖的“寶寶”張常寧，也成功減重8斤，回到了昔日的女神範兒......

這絕對是一個好兆頭，無論對於馬上就要開始的亞運會來說，還是對於今年餘下的大賽而言都是如此。我們都知道，亞運、瑞士賽、世錦賽這三項比賽連得很近，中間還穿插了一個亞洲盃，目前一隊的部分隊員可能也得上。短時間內多項高強度的賽事勢必會對球員的身體素質形成考驗，如果“硬件”不足夠“硬朗”，很可能會出現傷病。之前咱們中國女排就曾有國手因為遭受了疲勞性骨折的襲擊，雖然這主要是運動量過大沒好好休息調整造成的，但是如果之前能夠科學地增強肌肉的力量，也許就能夠更好地保護這名球員。郎導的這波“增肌減脂”計劃可謂給運動員們配備了一道最牢固的防線，縱使執行期間的監督難度大了點，現在看來也是相當值得的。

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中國女排為了彌補自身的一些短板，提高技術和配合在世界女排聯賽結束後進行了北侖封閉訓練，北侖訓練已經於8月11日結束，在此訓練中女排姑娘們每天需要訓練長達12個小時，在她們艱苦的訓練後終於在體重上有了明顯的收穫，李盈瑩瘦了4斤，張常寧瘦了8斤，胡銘媛瘦了10斤，短短的四周能取得這樣的收穫已經是很優秀了，更多的收穫讓我們在亞運會上期待她們的表現吧！

張常寧作為奧運冠軍，中國女排的王牌，是否能恢復巔峰狀態亞運會和世錦賽的關鍵，恢復如初就能於朱婷構成強大對角無人能敵。李盈瑩強攻能力不弱，一傳略顯不足，如果她能瘦下來相信進攻加一點速度對手一定驚慌失措，一傳也能以最快的速度去把它接起來。胡銘媛則以快制快，追求完美了，有句話是這麼說的“天下武功，唯快不破”打球也是如此的，只要你夠快那麼你就是未來的冠軍。只有身體更加輕盈了才能更快，胡銘媛減下來10斤真讓人驚訝，期待她在亞運會上的表現。

北侖訓練結束中國女排的體重都有所下降證明，北侖之行是值得的，第一能加強我們的技術和配合，第二可以讓我們減輕上場的負擔（體重），第三針對短板能有大幅度提高。

最後希望亞運會上女排表現精彩，一舉奪冠。讓我們一起期待女排的表現。球友們可以關注我哦，為我點個贊呀！！！

體育小萌

中國女排在寧波北侖封閉訓練結束後，球員體重都有不同程度下降。其中，張常寧體重下降8斤；李盈瑩體重下降14斤；胡銘媛下降10斤，幅度最大。

對此，本人解讀如下。

一是，球員訓練態度端正。

在球隊正確的訓練導向和明確的訓練目標指引下，球員的訓練態度決定一切。北侖封閉訓練時間緊迫，任務繁重。每個球員體重都有下降就足以證明球員的訓練態度無可挑剔。張常寧，訓練前因為傷病手術而缺席了世界女排聯賽的整個賽事，之後迴歸女排球隊。由於手術後需要靜養，所以體重增加屬於自然。但作為朱婷的最佳對角隊員，迴歸後首先必須身體減重以儘快恢復比賽狀態，張常寧做到了。李盈瑩，作為主攻球員體重也略顯超標。本次竟然減重14斤，這是十分難能可貴的。這對她的彈跳能力將有大幅提高。更重要的是作為第一次入選國家隊的新隊員，對訓練表明了一個積極的態度。胡銘媛原本體重似乎不怎麼超標，但她卻減重10斤，足可見胡銘媛確實太拼了。她作為副攻的奇兵，對球員的速度要求比較高，體重輕了有百益而無一害。

二是，球隊訓練科學嚴格。

從全體球員普遍身體減重的事實透視出，北侖封閉訓練的嚴肅，嚴格，嚴酷。眾所周知，本次亞運會目標明確：女排必須奪冠。況且時間緊迫，再加上中國女排現狀問題多多。郎導從北京轉場北侖的當天下午就馬上進行了訓練，這是郎導執教女排以來史無前例的。可見郎導以及全體球員壓力山大。這是球隊訓練氣氛嚴肅。

嚴格，是指球隊訓練要求嚴格。不只郎導要求嚴格，球員也在自我加壓，自覺加練。林莉、龔翔宇放棄休息自己加練就是有利見證。

嚴酷，是指球隊訓練手段超越常規。據媒體透露，用籃球替代排球；用實心球替代空心球，其用心可見一斑。

郎導在球隊訓練中，不僅注重訓練器械的花樣百出；還注重球員訓練節奏的調節；更注重球員的心理調劑。科學訓練，張弛有序。利用休息日組織隊員觀看電影；遊歷普陀寺等。讓球員的訓練既緊張又放鬆，不枯燥無味。

三是，球隊訓練效果顯著。

北侖經過四周封閉訓練之後，球員們雖然在訓練中不無苦熬，苦撐之感；但現在大家倍感心裡踏實，自信，富有充實感。而且求戰慾望強烈，特別想在亞運會女排比賽中大顯身手，以此來檢驗北侖訓練的實際效果。

總之，中國女排在寧波北侖的訓練，一定會在每個隊員的排球生涯中，留下濃墨重彩的一筆；她們也一定會在雅加達亞運會上交出一份完美的答卷。

芝蘭圃馨

張常寧8斤，李盈芸4斤，胡銘媛10斤……這是中國女排北侖集訓的豐碩成果。高強度的集訓，減輕了體重，強化了體能，也增強了身體各器官的抵抗力。女排隊員退役後，可回到自己所在的城市開一個或幾個（連鎖、加盟形式都可）減肥中心，生意肯定紅火。既自主創業，又帶動當地群眾參與健身活動，提高他們的生命質量，幸福他們的家庭生活；還可在適當時機，以辦班授課或辦學的方式來普及推廣排球知識，傳授排球技能，引領當地青年學生熱情投入到排球運動中來。可以說，女排國家隊的隊員個個都是寶，她們不僅在賽場上閃光，為祖國贏得榮譽，走下賽場，她們照樣是巾國英雄，能在不同的崗位上釋放足以改變周圍環境的正能量。

周曉軍29

對於中國女排來說，北侖的高強度封閉式訓練，主要是為了提高球員們的技戰術水平，減重只是姑娘們刻苦訓練的贈品！

在結束了寧波北侖的一個月的封閉式訓練後，中國女排來到北京，在這裡她們將進行最後一週的訓練，之後前往印尼，參加亞運會。北京集訓的第一天，郎平和助教Rett在討論球員們都瘦了，確實，隊員們基本上都有不同程度的減重，張常寧減重8斤，之前4個月的康復期養成的小肚腩不見了；李盈瑩減重4斤，實際上，這個數字可能還要大些；胡銘媛更是瘦得連臉都小了一圈，她減重10斤。為期一個月的刻苦訓練，中國女排的姑娘們不僅技術上得到了提升，體重也減輕了，胡銘媛就表示：“衝這個（減重）我今天訓練更有動力了！”看樣子，女排姑娘們也是很愛美的！

本週的北京集訓，中國女排訓練的重點從基本功逐漸轉移到全隊整體對抗，演練各種技戰術和人員的搭配，在每次分組對抗完成後的放鬆時間，郎平和教練員們都會為球員們覆盤分組對抗，找出大家的問題，並加以改善，可以說，現在的中國女排已經正式進入亞運會倒計時了。

經過本週的集訓後，中國女排就將前往印尼，參加亞運會，她們與韓國隊、中國臺北隊、哈薩克斯坦隊、越南隊、印度隊分在B組，本組中最強的對手是韓國隊，而小組出線後則很可能遇到日本隊或泰國隊，韓日泰三支隊伍，就是中國女排在亞運會上的實力最強的三個對手，按照實力對比來看，全主力出戰的中國女排實力最強，她們必將是亞運會冠軍的最有力爭奪者！加油吧，女排姑娘們，站在冠軍領獎臺上的你們是最美的！

體育沙龍

中國女排北侖集訓，女排隊員紛紛減體重，這在很多人看來是多麼的痛苦，因為我們平常人想減掉一斤贅肉都難上加難。而對於排球運動員來說，更難的是控制體重。排球運動員的體重要求不同於其它運動項目，既不像跳高運動員那樣只強調彈跳能力，體重越輕越好；也不像投擲運動員那樣更注重力量，體重越重越好。而是兩者結合，像女排著名國手王一梅和李國君都是力量型的代表人物，但她們的體重過大，連續起跳能力不足，移動速度慢，防守成為短板，因而制約了她們的進一步發展。如果，體重過輕，核心力量不足，扣出去的軟綿綿的，沒有攻擊力也不行。所以保持一定的體脂量對於一名運動員影響深遠，如若體脂量較少動作便會更加輕盈與順暢，比賽中一傳防守更加靈活、移動攔網更加輕鬆自如。然而，說起來容易，做起來難，首先為了保證大運動量的訓練和比賽，必須攝入足夠的能量；還要保持理想的體重，就要必須控制住美食的誘惑，且要強制進食自己並不喜歡的食物。有時候，郎導還提醒和監督隊員吃一定量的蔬菜。

總之，作為一名高水平的運動員，除了嚴格自律，比常人承受和犧牲的東西會更多。

漢之韻

近日中國女排結束1個月的北侖封閉集訓，回到了北京開啟一週的特訓後，將飛往雅加達參加亞運會。經過夏訓女排姑娘們都減重了，張常寧、李盈瑩、胡銘媛等球員都曬了成果，張常寧減重8斤、李盈瑩減重4斤、胡銘媛則減了10斤，在這場降重比賽中奪得冠軍。

李盈瑩，聯賽的新人王，亮眼的表現給球迷不少的期待值。在張常寧傷病恢復後狀態不明的現狀下，能否撐起朱婷對角顯得就非常的重要了，甚至可以說是決定比賽的風向標。進攻能力不錯一直是李盈瑩的一個特色，但也存在著一傳薄弱，彈跳不高的缺點。看她的比賽總感覺她是上肢拉動下肢在拖著打，扣球動作明顯沒有朱婷那麼舒展，這也是她急需改善的地方。如果彈跳提高了，對李盈瑩來說不僅攔網是個提高，個人擅長的進攻更加如虎添翼了。而降體重恰恰是對彈跳有很大的益處，作為今年重點培養的新人，這是一個非常好的消息，也說明郎導和教練組的訓練是很有針對性。

備受期待的張常寧自從打完聯賽後，身體狀況一直不是很好，之後也沒有趕上世界女排聯賽。沒能夠看到朱袁張合體，讓球迷感到非常的可惜與遺憾。好在北侖集訓，張常寧如願歸隊，一邊康復一邊訓練，雖然中間也出現了防守滑倒膝蓋受傷的畫面，但是從結束集訓後出發北京的場景來看，傷病應該影響不大。

從照片上來看，張常寧明顯瘦了一圈。減重8斤可以說張常寧在訓練中是非常認真刻苦的，由於之前手術恢復胖了一圈，而減重更利於狀態的恢復，另外還可以減輕起跳時體重對膝蓋的重壓，從而降低傷病出現的概率。

關鍵字: 常寧 體育 減重