據調查我國糖尿病患者已達到1.144億，位居全球第一,佔我國人口1/13，也就是說我們身邊每13個人就有一個患有糖尿病，這是多那麼恐怖的事情。因此我們要預防糖尿病，預防糖尿病的方法有以下幾種。
1、運動
步行
芬蘭的一份調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。相比不運動的人，每天運動35分鐘或每週進行4小時運動的人，其患糖尿病的風險下降80%。
推薦運動：步行、游泳、仰臥起坐、跑步等。芬蘭研究發現，步行可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週步行4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％
2、睡眠
睡眠
睡眠充足也可以預防糖尿病,每天睡眠7小時最健康。當每天睡眠不足6小時,患糖尿病的風險會增大兩倍;每天睡眠超過9小時,患糖尿病的幾率則能增大3倍。
3、粗糧
粗糧
多吃粗糧能預防糖尿病，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。
4、吃水煮花生
水煮花生
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物,如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等,對於防止營養不良,預防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用。尤其是β—谷固醇有預防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。
5、少吃火腿、香腸
香腸
研究發現每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
6、少吃快餐
快餐
在現今快節奏的生活中，大部分上班族沒時間自己做飯，一般選擇吃快餐，但快餐在衛生、健康、營養等方面都不好，快餐吃多了容易引發糖尿病。快餐有高油脂、高鹽分、高糖分、大量調味料、低纖維的食物、熱量供應過量、鹽分供應過多等特點。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍
7、定期檢查
測量血糖
45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
還有什麼更好的防治糖尿病方法呢，歡迎大家留言。
閱讀更多 飲食健康養生專家 的文章
