毛毛褲先生
大便乾燥只是一種症狀，要想治療，要找到引起這種症狀的真正原因，才能對症下藥。
一般來說，便秘的主要原因有以下幾種：
1.原因：作息飲食不規律，導致腸胃功能紊亂；
改善：調整作息和飲食規律，保證腸胃可以正常工作和休息。
2.原因：生活中喝水過少，身體缺少水分導致便秘；
改善：多喝水，促進腸胃蠕動。
3.原因：膳食纖維攝入不夠，平時吃的果蔬過少；
改善：多吃水果蔬菜，攝入一定的膳食纖維促進腸道蠕動。
4.原因：吃得過少，腸胃代謝物過少；
改善：增加飲食量，保證人體正常營養所需。
5.原因：壓力過大，導致內分泌失調，形成腸胃功能異常；
改善：調整心理狀態，保持良好的情緒是健康的第一要義。
6.原因：長期坐臥不動，運動不足導致便秘；
改善：適當增加運動量，促進渾身血液循環，促進腸道蠕動。
7.原因：疾病原因。
改善：及時就醫，通過藥物干預使腸胃功能恢復正常。
除此之外，平時的飲食中，我們要注意多食用以下食物：
1.水果：多吃水果有利於平衡膳食，有利腸胃健康；
2.粗纖維：粗纖維類食物可以促進腸道蠕動，減少便秘，如芹菜等。
3.酸奶：酸奶中含有對腸道比較好的有益菌，可以幫助消化。
小周老師說保險
我以前也是經常便秘的，後面就是堅持每天早上起床後喝溫水，過了三四分鐘以後就蹲廁所，剛開始可能會不怎麼習慣，慢慢地以後就形成了一種習慣了，早上不多一下廁所都不習慣了。現在你可以喝點 百香果果汁，放點蜂蜜會更好。
麥妞LSP
以前有段時間，便秘很嚴重。試了各種方法，有這麼些：
1.吃西藥（=瀉藥）
日本有個很有名的通便丸，粉色的好像，挺有名的，當時找代購買的，一版幾十粒。描述特別好啊，可是我吃了一顆後，幾個小時吧，肚子巨疼，根本不是傳說中的，“正常通暢地排便”啊，要是每天吃一顆，我估計自己要死的……太疼了，不是正常的那種肚子疼……不知道那些說每天吃一顆的人是真假……反正我受不了……後來上網查它的成分，好像有效成分就是一種瀉藥成分，還不如直接去藥店買瀉藥。
2.喝草本茶（=番瀉葉）
藥店裡很多，比較有名的就是碧生源吧。喝了也還是會肚子痛，比西藥好一點。不知道里面有沒有加西藥成分，但至少表面上沒有。但裡面一般都有番瀉葉，這就是中草藥中的瀉藥啊……加了確實效果好，但是也最好別多吃，會養成依賴性，而且感覺天天這麼疼，有點傷……基本也是吃了後要好幾個小時才會起作用。同理的還有那種通便果、通便梅。我喝了一陣子，瘦了好幾斤，感覺身體被掏空，不健康地被掏空……
3.潤腸通便的食物
一般健康的都是不會效果立竿見影的。比如香蕉啊火龍果之類的，以前喝過一種粉粉，就是幾種通便的食材磨成的，不是五穀粉，裡面還有低聚果糖之類的，甜甜的，但是效果麼，也基本看不見。後來有一次，去五穀磨房磨了糙米粉，就是純的糙米粉，用水衝成糊糊，喝的時候感覺特別難喝特別粗糙，我加點蜂蜜，逼自己喝了幾天。後來……特別通暢……真的好久沒拉過這麼多健康的屎了……不過就是要堅持吃幾天，吃一兩頓可能效果不太大，而且基本你這幾天主食就吃這個吧，要多吃點才會有效果……
4.運動
出去走走跑跑，你就會通暢了……記得以前看過一篇健身的文章，講愛跑步的人，基本跑著跑著就會有憋不住的屎意……
5.吃辣
這個對我特別有效，不過不是對所有人都有用。
總之，便秘實在難受的時候，可以選擇喝草本茶，解決燃眉之急。還有開塞露這些方法，我沒試過，但也都只能作為偶爾的應急之計。以前去醫院，醫生也就是給開了低聚果糖，效果一般。但是通了之後……還是要靠平時自己的飲食和作息來調理，不然不是長久之計，甚至會養成依賴性，越來越嚴重。
蘇州吃咖
大便乾結難以排出，即便是使很大力也發現硬硬的便便很難排出，其實這是一種便秘的狀況。便秘是很多朋友的煩惱，那麼為什麼我們的大便會幹結？最常見的原因是因為糞便堆積的時間過長，而我們的腸道會不斷吸收大便中的水分，久而久之，大便中的水分被吸收了大半，最終成了乾結狀態，難以排出，由於結腸中堆積糞便多，下一批糞便會擠壓上一批的體積，它們的密度也會提高，這些便便質密而硬結，成了終極難排出的糞便。
另外日常如果水分攝入較少，也可能會讓大便失水過多，更快乾結下來，所以日常攝入充足水分也是很重要的。 那麼我們應該怎麼做？要預防大便乾燥，必須每天便，但是沒便意是個問題。排便靠排便刺激，排便刺激至少需要結腸堆積300g左右的糞便，如果小於這個體積，我們的排便刺激會降低，這時我們缺乏便意，需要下一批糞便的堆積才會產生更強的排便感覺，不過如果如此，堆積下來的便便可能就會被吸收大量水分，變得硬結，而它們如果不能順利及時排出，阻塞後面的排便，則會讓情況變遭，更多的便便堆積下來，體積變大，大家一起變得乾燥硬結高密度，這就更難排便了，所以我們應當想辦法讓自己提高便意，能及時排便。
日常飲食不應該過度削減主食的攝入，特別是減肥中的朋友，食物攝入過少，殘渣生成也少，自然排便反應也較低，長時間堆積的便便就可能會容易變得乾燥；想辦法增加食物殘渣的體積，可以多吃一些富含膳食纖維豐富的食物，如增加蔬菜類、全穀物類食物的攝入比例，它們不但有助提高殘渣體積，還能促進腸胃蠕動，增強便意，並且吸收水分，有助保持大便溼軟。例如便秘的時候，可能大家都知道要勤吃一些蔬菜、水果及薯類來調節，也就是因為它們膳食纖維豐富，而且還能補充一定水分。
預防大便乾結除了及時排便、補充充足水分，另外最好是養成“固定時間排便”的習慣，選一個自己方便排便的時間，每天這個時間蹲一蹲廁所，如果養成了排便習慣，我們的腸道在某個固定時間會加速蠕動，促進便意，有助排便。固定排便的時間並不一定必須在早晨，我們可以利用一次排便感覺強烈的契機，如果順利排便，可以利用這個時間以後固定來排便，養成習慣了自然就排便順暢了。
王旭峰營養師
您好！我是一名健康管理師，非常高興回答您的問題！
大便乾燥腹脹，排便困難，是便秘的典型表現。便秘的症狀一般有排便次數減少，排便次數少於每次週三次，大便乾燥，排便困難，單次排便時間較長，便便量少，有排不盡的感覺。長期便秘，食物殘渣在腸道內排不出去會產生腹脹的感覺。而且一旦便秘，大便排不出去，在大腸內待著腸道會重新吸收便便的水分，讓大便越來越乾燥，更加不容易排出。
造成便秘的原因比較多，有病理性的便秘和功能性的便秘。大部分人的便秘屬於功能性的便秘。腸道有器質性的病變，疾病導致的病理性便秘較少。如果有病理性的需要去醫院尋求醫生的幫助。今天在這裡我們主要講一下功能性的便秘。功能性的便秘主要與不良的生活習慣有關。我們需要找準原因，對症解決。
①.飲食結構不合理，膳食纖維攝入較少
隨著穀物的精細加工，大家每天都吃精白米精白麵，粗雜糧全穀物吃的越來越少了。有助於促進腸道蠕動，加速排便的膳食纖維都在穀物精細加工過程中被去除掉了。所以，建議便秘的寶寶們每天三餐多吃粗雜糧全穀物，不僅有助於順利排便，還可以攝入更多的營養物質。還有薯類，如紅薯、芋頭、山藥等，也富含膳食纖維，可以當做主食來吃。
在做營養諮詢的過程中，有的寶寶們也會說，我經常吃粗糧啊！我一問才發現，每週吃兩三次，每次只加了一點點。其實，如果腸道比較健康的寶寶們，可以一日三餐都吃粗雜糧和薯類作為主食。
除了粗雜糧和薯類，蔬菜和水果也是富含膳食纖維的。可以每天攝入蔬菜一斤以上，水果一到兩個。
②久坐不動，運動量不足
現代人的生活節奏比較快，所以很多人上下班都是開車或者坐地鐵，也不愛運動，活動量很少。這樣也是不利於腸道蠕動，容易形成便秘的。建議便秘的人，能走路的時候不要坐車，儘量多活動。每天步行一萬步以上。如果有條件的，還可以去健身房健身。
③腸道菌群紊亂
由於熬夜，飲食結構不合理等原因，有些人會發生腸道菌群紊亂。這部分便秘患者可以補充一些益生菌製劑。儘量選擇添加低聚糖的，如水蘇糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖、低聚半乳糖等。低聚糖可以給益生菌提供實物，調節腸道菌群，也可以促進腸道蠕動，幫助排便。
④生活壓力大，精神緊張
生活不規律，壓力較大也會導致便秘。這部分便秘的人應該注意調節精神壓力。通過跑步、瑜伽、音樂等方式進行放鬆。
英子聊營養
大便乾燥是大腸吸水功能正常但是蠕動力不足了，有這麼幾個原因：腸道益生菌不足、喝水不足、飲食缺少粗纖維、久坐、精神緊張、年老腸道退化。
推薦幾個助排便小技巧：
①按摩腹部 飯後對腹部從上至下的進行按摩，一日三次，一次持續5分鐘左右，這會起到促進腸胃運動的作用。
②早晨起來喝溫淡鹽水 可以防止因結腸過度吸收水分而導致的大便乾燥，還可以晚上喝杯蜂蜜水滋潤腸道防止便秘。
③指掐商陽穴 手陽明大腸經上的“商陽穴”（位置在食指橈側指甲角旁）是治便秘的要穴。只要一遇便秘，用大拇指指甲掐“商陽穴”，3—5分鐘就可排便。 
不要妄想吃點什麼就通便，便秘不是一兩天形成的，以下幾個好習慣一定要做到哦！
一、健康的飲食習慣
少吃肉食等不易消化的食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果、菌類和豆製品，纖維在腸道里不但能促進腸道的蠕動，還能起到連結食物殘渣的作用，可對腸道進行有效清理，緩解便秘症狀。
二、每天保持適量的體育鍛煉
可以促進身體代謝，幫助腸道運動。針對緩解便秘，可以選擇深蹲、騎單車、慢跑等重心向下的運動。
三、養成如廁習慣
早上起床後，不管是否有便意都去馬桶上蹲一會，時間久了，一到這個時間身體自然就會產生排便衝動，便秘也就很難找上門來。
大便拉的正常是檢驗人是否健康的一個指標，祝大家拉好每一天！
關注保健師歡歡，每天快樂學習養生！
歡歡愛健康
任何時候，便秘都要警惕器質性疾病，比如直腸癌等等，尤其是中老年人慢性便秘，並且有便血等情況。
如果是普通的便秘，大便乾燥腹脹，可以嘗試用以下方法通便：
1、生活方式調整：這是第一條，必須堅持的。包括多喝水，運動，建立良好的大便習慣。增加纖維素的攝入，猛喝水，一天2000ml水分以上有利於軟化大便。
2、藥物治療：常用的藥物有乳果糖口服液，乳果糖在結腸中可分解為乳酸和乙酸，可促進生理性細菌的生長，是目前推薦的首選用藥，安全、有效，而且效果溫和，不至於引起劇烈的腹瀉。老年人、兒童、孕婦都是可以使用的。聚乙二醇也是首選用藥，聚乙二醇口服後不被腸道吸收、代謝，不引起腸道淨離子的吸收或者丟失，不良反應少。長期便秘的朋友記住這兩個藥，效果都是不錯的。
在醫院裡面，乳果糖、聚乙二醇是用得最多的潤腸通便藥。
李鴻政醫生
健康先知道：腹脹、大便乾燥主要源於腸道問題，要從改善腸道健康著手。
腸道被稱為“人體的第二腦”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小腸（大量的消化作用和幾乎全部消化後的吸收作用都在小腸進行）、大腸（吸收少量水分，濃縮食物殘渣形成糞便）、直腸（糞便通過直腸經肛門排出體外）。
大便乾燥主要表現為大便困難、便秘或大便帶血等，是常見的腸道健康問題之一，飲食不當、缺乏運動、情緒緊張、排便習慣不佳等多種不良生活習慣均可導致腸道健康受損，如不干預調理可導致口臭、皮膚問題、肛裂等多種問題的發生，需引起重視。
出現大便乾燥的情況，多數人尤其是老人在遇到大便乾燥時常自行使用瀉藥，從腸道健康的角度不建議大家在沒有專業人士的建議下任意使用瀉藥，否則更易加重腸道問題。
大便乾燥飲食方面建議要注意補水，此外應適量攝入富含膳食纖維的粗雜糧和蔬果，當然飲食並非是改善大便乾燥的唯一方法，我們在調整飲食的同時仍要注意其他生活方式的改善：
1、合理安排生活和工作，不要讓自己處於強壓下，注意生活作息規律
2、生命在於運動，常做有氧運動，如有便秘的問題可適當每日揉腹
3、養生良好的排便習慣，固定時間入廁嘗試排便，但不要久坐
薇健康
大便乾燥，排便困難，每週排便不足3次，都是常見便秘症狀。便秘的原因，部分是疾病導致的，最常見的是結直腸腫瘤、腸梗阻、痔瘡、直腸脫垂等疾病，或其他神經系統或肌肉疾病，但也有很多與不良的飲食習慣和缺乏運動有關。僅從飲食上來說，想改善便秘，主要應該增加膳食纖維和水分攝入。
多吃高纖維的食物，尤其是富含粗纖維的粗雜糧雜豆，還有蔬菜水果，燕麥、全麥、紅豆和綠豆等雜糧雜豆，都是富含膳食纖維的，如果你飲食中的主食，幾乎都以精白米麵做的白饅頭和白米飯為主，膳食纖維就很難滿足需要，你需要增加主食的粗雜糧比例，粗細搭配，甚至以粗雜糧為主，這樣可以增加膳食纖維，尤其是粗纖維攝入，對改善便秘非常有幫助。蔬菜和水果，本身沒什麼熱量，又富含膳食纖維，如果有便秘，也應該有意識的多吃一些，同樣還是為了獲得豐富的膳食纖維。同時，粗雜糧和蔬菜也是B族維生素的重要來源，缺乏B族維生素，也會增加便秘風險。
多喝水，雖然不是說喝水越多，對便秘改善益處越大，但如果你水分攝入不足，平時不愛喝水，每天飲水不足1500ml，這也會增加便秘風險。因此，如果平時喝水不少（1800ml左右），嘗試再多喝水對便秘也沒什麼幫助，那也沒必要一直喝，過量喝，但如果你之前沒有勤喝水（少量多次）的好習慣，那可以嘗試多喝一些（2000毫升或更多），或許對便秘改善也是很有幫助的。
營養科普趙之德
我們來講一講身體器官當令的時間吧！🤔🤔
卯時（5:00-7:00）是大腸經當今的時間，也正好是排便清腸的時間，因為肺經把血液輸送給大腸，此時，大腸就滿血復活開始吸收營養並排出殘渣。肺經與大腸經就去一對好基友，正是因為肺氣的下降大腸才會把便便推出去，因此肺經當令的時間段寅時3:00-5:00是我們深睡眠的時間一定不要熬夜，此時肺氣肅降人的氣體往下走，他會將已經代謝好的肝血輸送至各個器官，將身體各個犄角旮旯都滋潤一遍，俗稱“肺朝百脈”，如果熬夜或者肺不好，肺氣不得已下降，不僅會影響下一個經絡大腸經的工作效率，也會打亂整個身體的運行。因此我們一定要有一個規律的生活習慣，人體每個經絡都有相對應的時間段，這是老祖宗經過幾千年總結出來的是有道理的。所以說起床後喝上一杯溫淡鹽水(為什麼會選擇淡鹽水呢？因為鹽有“軟堅瀉下”的作用)加上正確的時間立刻就會有便意。
其次我還有一個方法可以治療便秘（因人而異，可作參考），七點起床後，站立著大口先喝一杯300至400毫升的淡鹽水，洗漱完後，吃完早餐後，再和一杯咖啡☕️，從中醫的角度並不是所有人都適合喝咖啡，但是咖啡對便便的衝擊力確實強👍👍，最後提醒如果你愛睡懶覺，錯過了排便的吉時，再喝多少淡鹽水也無濟於事，因為大腸經已經下班了！😟😟規律的生活習慣很重要👍👍
