深宮殘夢
早餐
牛奶/豆漿/酸奶/豆花/ 選1
白水蛋/茶葉蛋/水煮蛋/ 選1
雜豆粥/玉米/紅薯/燕麥等1選1
青瓜/番茄/青菜/毛豆等/ 選1蘋果/梨子/香蕉/木瓜等/選1
注：水果可以10點至11點左右食用
午餐
主食一份（雜糧飯/雞蛋麵/土豆餅等/）
瘦肉一份（牛肉/雞胸肉/羊肉/魚肉等）
蔬菜一份
晚餐
酥咔餅乾1塊
雞蛋白1~2個/豆腦或豆漿一份，蔬菜一份，每日堅果一包
減肥謹記12字真言
能走不站，能站不坐，能坐不躺
李紹真
眼瞅著天氣越來越熱，祛溼排毒的好時候來了，熬一碗比奶茶好喝百倍的祛溼養顏的奶香紅豆薏米粥，再完美不過了！
主要食材：
薏米 適量
赤紅豆 適量
紅小豆 適量
黑豆 適量
花生 適量
黑米 適量
燕麥片 適量
紅棗 適量
牛奶 一袋
冰糖 適量
操作步驟：
✨✨1：除了燕麥片，所有食材混合，加水提前一晚浸泡！泡至豆子發白脹大！倒入電飯鍋，加入與豆子同等量的水按煮飯鍵悶熟
✨✨2：另起奶鍋，將煮好的豆子放入奶鍋，放入棗，放入燕麥片，倒入一袋牛奶，放入適量的冰糖，熬至冰糖融化！即可
邊煮邊奶香四溢的紅豆薏米粥就做好了，不僅好喝，還能幫助身體祛溼排毒！效果不錯呢！ 輕食主義必選哦
寧莀媽咪小廚房
想不胖，不是光餓著就可以瘦的，要吃，而且還要合理的吃，水果蔬菜也不是所有都吃不胖，吃的科學，搭配上合理運動，想不胖簡直太easy了！
推薦你一個一週菜單：
清蒸雞胸肉+酸辣蓮藕丁
土豆燉牛腩+涼拌黃瓜片
蒸南瓜+咖喱雞胸肉
西紅柿炒雞蛋+炒油菜+蒜蓉蒸茄條
紫薯沙拉三明治+紅柚小柿子黃瓜
西蘭花拌雞胸肉+炒酸豆角
土豆泥+清炒荷蘭豆+蒸蝦仁
燒雞腿+清炒娃娃菜
蒸紅薯+番茄燉豆腐
巴沙魚燉日本豆腐+蒜蓉包菜
溫馨小提示：
所有菜一定要少油少鹽，
雞胸肉絕對減肥好食材，
少吃米飯少喝湯要記牢，
粗糧可以多吃一些，
適當搭配合理運動是很關鍵的。
希望我的回答對你有所幫助。
零食探險家
這個問題我來回答，因為我也經常吃熱量低的輕食餐。尤其是在晚上。我感覺晚上如果不吃飯的話，夜裡的睡眠會不好，因為餓著肚子睡覺，很容易睡不著。所以呢，要吃一些清淡的熱量低的食物。而且要按照季節來吃，像這個季節我最近經常吃的晚餐就是玉米麵紅薯粥。紅薯熱量低還有減肥瘦身的功效。常吃對身體好還不會發胖。
蒸紅薯
生菜炒河粉
生菜牛油果三明治
蒸南瓜
水煮白菜
林夕姐姐
最近全網都在做的生菜卷雞胸肉丁，熱量低而且比較好做。一起來試試吧！
把雞胸肉切小丁，用生抽，料酒，少許鹽，耗油，我家有麻辣鮮，我又放了點麻辣鮮，抓勻讓它醃製十五分鐘。
生菜洗淨備用，我還切了一點黃瓜絲。
平底鍋刷點油，一點就好，把醃好的雞胸肉放入鍋內煎熟，出鍋撒上孜然粉，白芝麻就可以了。
取一塊生菜，上面放適量雞胸肉和黃瓜條，我還加了一點辣椒油，再蓋一塊生菜，把周圍包起來，就可以開吃了。
簡單，熱量低，味道香的一道美食，可以試試。
甄香小食客
無花果蔬菜三明治
特色：奶油奶酪，英文名為creamcheese，是一種全脂奶酪，色澤潔白，質地細膩，口感微酸，非常適合抹在全麥麵包上。
主料：全麥麵包1片新鮮無花果1個輔料：芝麻菜少許聖女果1個奶油奶酪1塊食材------------------熱量（千卡）全麥麵包45克---80無花果30克------20合計-------------------100
做法：1.無花果洗淨，擦乾。在上方切一個“十字”，注意不要切斷。2.整理一下無花果的形狀，擺放在烤盤中。放入烤箱160°C烤制2分鐘。3.芝麻菜和聖女果洗淨，瀝乾水分，將聖女果豎著切成薄片備用。4.全麥麵包均勻地抹上一層奶油奶酪。5.將無花果取出，放在麵包上。6.點綴芝麻菜和聖女果即可。烹飪秘籍奶油奶酪有一種濃郁的奶香味，清爽而不油膩。奶香奶酪容易變質，每次挖取時一定要用消過毒的乾淨勺子，並且要儘快捏緊包裝袋，防止與空氣接觸。
吃不飽的嘉嘉
平姐廚房
餐單有很多哦，沙拉是不錯的選擇，可以根據自己的需求做出很多花樣，
一份完美的沙拉一定要有維生素也就是果蔬可以根據口味添加，
還有蛋白質牛肉，魚肉，雞肉還有雞蛋白，都是很好的蛋白質來源。
還是一定的碳水化合物也是很重要的，主要是穀物還有薯類，這些能給你的身體帶來能量，同時給你帶來飽腹感，
少量的油脂也是必須的哦，橄欖油是很好的選擇，希望能對你有幫助。
陳sir減脂輕食
我不是專業的健康達人，不過也比較關注這方面。
恰巧昨天自己做了一頓，也不知道算不算你說的輕食，分享一下：
由於每天會運動，所以會吃牛肉，每次會買一塊新鮮的牛肉，200-300克，20~30塊錢。
做法也超級簡單，用嫩肉粉、料酒、鹽，醃10分鐘，然後清水煮。
自制蘸料，辣椒、酸、芥末、醬油、醋，這些就根據自己的口味了。
由於早上吃了主食，中午就加一根胡蘿蔔和一個蘋果。
晚年學說話
我想推薦的就是奶麥片，根據自己的口味愛好，選擇自己喜歡的，簡單粗暴
脫脂牛奶，亨利的麥片，和家樂的穀物，混合在一起沒有熱量哦
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