拾染呀19

懷孕本來就是一個比較辛苦的過程，從肚子平平到大腹便便，孕媽媽的身體要經歷很多的改變，在甜蜜的孕育時光裡，孕媽媽也有不少的煩惱。 特別是從孕中期開始，孕媽的不適症狀越來越多，真的十分不容易。

孕中期，孕媽媽腹部隆起，使身體的重心向前移，背部的壓力增加，擠壓到坐骨神經，腰部以下到大腿位置會產生強烈的刺痛感。此外，孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛，也會導致增大的子宮對腰部神經的壓迫，孕媽自然就覺得腰痠了。

所以，孕中期的腰痠是屬於正常的生理現象，不用擔心。而且伴隨著孕周的增加，這種現象還可能更加的明顯，孕媽一定要提前做好預防措施。

1.白天避免走太遠的路，步行應該控制在30分鐘左右，否則會加重身體不適。

2.不要以同一種姿勢站著或者坐著超過30分鐘，每隔一會最好能站起來活動或者變換姿勢。

3.適當的做些腰部拉伸動作，可緩解腰背部肌肉的緊張。

4.堅持散步等適當運動，可以加強腰背部的柔韌度。

5.採用舒服的睡覺姿勢，睡覺前用熱水袋或者熱毛巾熱敷一下腰背部、泡腳等，也可以減輕疼痛。

希媽育兒

正常的。

大部分的準媽媽的早孕反應都是在接近孕中期時消失的，在進入孕中期之後，由於胎兒身體各大器官生長髮育對營養的需求量也是越來越多，有可能以往的日常三餐已經不能滿足胎兒發育所需要營養的需求，準媽媽可能每天會增加到5-6餐，甚至在吃飯前，也是零食不斷，很多準媽媽在孕中期的體重會迅速增加10-25斤。

正常情況下，胎兒的體重，由13周約25克到28周時的1100克，準媽媽的宮高滿12周的2-3橫指到滿27周的約25釐米，準媽媽上身往後仰，腹部以及腹部以下的身體重心向前傾，準媽媽的脊椎和後背的皮膚韌帶都會受到壓迫，隨著懷孕時間越長，準媽媽可能會左手託著後背走路和出現腰痠背疼，這是正常現象，不需要治療。

孕中期腰痠，怎麼辦？

胎兒和子宮的不斷增大，準媽媽出現腰痠背疼是難免的，但準媽媽很容易受到這種情況的影響，進而出現休息不好，身體經常不舒服，但我們還是可以通過一些小事情來緩解這種情況的。

1、控制白天走路的時間，也可以走一走，然後歇一會再走，緩解腰痠。

2、儘量避免坐椅子的時間太長，腹部受力，坐椅子時間越長，對胎兒發育不好，準媽媽背部也會疼。

3、孕期做運動、瑜伽等，鍛鍊身體皮膚韌帶的拉伸。

4、在晚上休息之前，泡泡腳，背部按摩一下，有助於準媽媽快速進入睡眠狀態。

其實最終最重要的是準媽媽控制自己的體重，不讓自己身材過於肥胖，間接控制胎重，不讓胎兒成為巨大兒，腹部不會太早受力大，到懷孕尾聲，自己也好生產。

大牛牛育兒

我之前懷我閨女的時候也有腰痠的情況，產檢一切正常的話不用太擔心，我之前有去諮詢過醫生，說是孕期正常現象，對於這種情況不用太擔心的，由於嬰兒在你懷孕中期會生長髮育較快，你會感覺到腰部的壓迫而引起的不適。建議可以適當的按摩，注意休息，平常不要活動量太大，如果還是不放心的，你也可以產檢時諮詢一下醫生的

桐桐媽的記錄篇

孕期腰痠多是有腎功能不足的現象。

老翁56

1、適量運動 孕婦由於胎兒一天天長大，體重一天天增加，最適於孕婦的運動就是散步。散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。

孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋；最好不是繫帶子的鞋，以免帶子鬆開絆倒自己。 可以游泳，游泳時全身放鬆，減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護，千萬不能滑倒；不能亂坐，以防從陰道發生上行感染；自己的衣物一定單獨包裝存放好，不要被汙染。 2、按摩腰部 孕婦由於體位的改變會覺得腰背部不適，但孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生髮熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為準。 3、控制體重 一些孕婦沒有什麼早孕反應，但飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經增長了十餘斤；懷孕後到了孕中期往往胃口大開，吃嘛嘛香，造成營養過剩，體重增長過快。 其實這之前胎兒很小，體重基本都長在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理範疇，利於腰部的健康。 4、補充鈣劑 孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。補充了鈣劑，還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了，其實不必擔心，人類自有調節機制，鈣劑補充多了，會隨著汗液和尿液排出體外。 5、飲食調理 平時注意多吃富含鈣質的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰痠背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農本草經》中說，芝麻主治“傷中虛贏，補五內、 益氣力、長肌肉、填精益髓。” 通過這些飲食的調整，使我們營養均衡，身體健康。 6、生活調理 孕期避免坐臥在潮溼的地方，如果淋雨或者出汗後應該更換乾淨衣服；夏天不能貪涼，夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼；不能在室外露營；洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿，減輕勞累感，這是最不可取的。因為桑拿的熱度使孕婦大量出汗，易於缺氧虛脫，脫鈣，胎兒在宮內易於發生缺氧而胎死宮內。 平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。

孕期最好不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。

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