平行進口車倩倩
應該學會自我調節。人要有獨自生活的能力，也就是“慎獨”。
1、在心情低落時，可以不作為，接受自己的心情，安靜下來，看看這個能量是什麼？是焦慮，擔心還是什麼？
2、拿一張紙，把自己擔心，焦慮的事都寫下來。
3、想想自己能做些什麼？
4、做點自己喜歡的事，做美食，看大片，聽音樂，運動，都可以轉移不良情緒。
所謂養生就是養心，就是不論在什麼情況下都保持內心安寧。
凡事都有好壞，在這個疫情時期，可以好好放鬆，做一些平時沒時間做的事，何樂而不為呢？
嘉琳4971
一、瞭解疫情知識，建立科學理性認知，建立正確防控方式
瞭解新型冠狀病毒的傳播方式，掌握流行病學，就能做到心裡有數，也不會盲目跟風，聽信謠言，自己嚇自己。並且可以按照科學防控要求，該洗手的時候洗手，該戴口罩的時候戴口罩。讓自我防護在心理防線強大的時候，有條不紊的進行。
二、淡定居家，安排好生活
先必須調整好心態，才是應對疫情的良好心理狀態。俗話說，心靜自然涼。也就是先讓心安寧下來，人的情緒才能穩定，情緒穩定才是身體機能好的時候，永遠身心是和諧統一的。心理健康、身體健康，病毒才無法發揮它的效應。
家中駐守的幾人，可以選擇合適休閒方式，一起下棋、打牌、養花、做遊戲等，在不急不躁中，將居家生活安排好。
三、有特別焦慮、緊張的，可以採取注意力轉移的方法，緩解焦慮情緒。
有不可控制的產生擔心情緒，控制不了的想去看疫情最新播報，而不是每天正常關注，那就是過度焦慮與緊張了。你可以採取注意力轉移的方式緩解焦慮，比如，可以大聲朗讀文章（文章自選，可以是自己喜歡的散文、小說，都可以），讓自己放鬆下來。一定要出聲朗讀（不能默讀），15分鐘以上，這對於你的焦慮情緒緩解有幫助。
四、有特別焦慮、緊張的，還可以採取情緒放鬆訓練。（後附情緒放鬆訓練的步驟）
五、每天合理鍛鍊
保持良好的身體狀態，可以抵禦病毒入侵。新型冠狀病毒，為什麼青睞慢性病、年老體弱的人群，這就是因為身體抵抗力下降，讓新型冠狀病毒肆虐有了機會。身體免疫力強的話，可以讓病毒無處入侵。
六、處理既往擱置事件
想辦法，讓生活充實點，也是平穩過渡此時期的一個重點心理準備要素。梳理下，平時沒有時間做的事情，一直擱置，這下正好有時間可以完成這個事情了。看看平時自己忙，疏忽了哪些事情，正好現在可以建立計劃，好好實施下。
七、創設時間，家人坦誠在一起交流
可以每天創造時間，讓家人坐在一起，什麼也不做，手機也不要拿，就幾人面對面一起坦誠交流。交流前可以設定好，就是坦誠交流，只許說心裡話，不允許掩飾、說空話，甚至於戴面具。這是非常難得的深層次交流機會，可以有助於家庭關係建設、親子關係融通。
八、有特別焦慮、緊張的，可以網上尋求心理輔導或撥打心理熱線
這時你需要專業心理人士幫助，鑑於目前特殊時期，你可以採取遠程諮詢或電話的方式，接受心理輔導。
附：放鬆訓練步驟
一、 選擇一種舒適的姿勢
在一張舒適的椅子上坐下，作一些細微的調整，最終讓自己感到儘可能的舒服，儘可能的無拘無束，讓你的思緒掠過你的肢體以及雙頰，看一下是否每個地方都是放鬆，沒有束縛的 ，沒有繃緊著的衣物，身體也沒有不舒服的姿勢。然後，再做一些必要的調整，從而讓自己處於一種最舒服的姿勢。
二、 逐步放鬆身體的各個部位
現在讓你的注意從你的頭頂，到你的頭皮及前額，舒展頭皮和前額的所有肌肉。任其自然，讓他們放鬆。舒展這些肌肉，讓你的頭皮舒服的躺在你的頭頂。讓這種放鬆瀰漫到你的眉頭、眼瞼甚至是你的眼睛的背面。讓你的眼睛舒服的休息。繼續讓放鬆擴散，到你的雙頰、嘴唇和下頜，讓你的整個雙頰變得舒服、沉重、放鬆，注意你的下巴，讓支撐下巴的肌肉放鬆，任其自然。你會注意到由於重力的原因，你的下巴會微微下墜，而你的嘴唇會稍稍分開。
在你放鬆臉和頰時，也要放鬆舌頭、喉嚨、和聲帶，讓你的聲音變得異常的安靜，而你的舌頭則舒服的躺在嘴巴里。讓放鬆繼續擴散，漂流到你的腦後方，讓所有的肌肉順著你的頸部垂向你的雙肩，舒展你頸部和健步所有的肌肉。你可以把它們想象成有很多小結的繩子，而你打開了這些結子。它們鬆散而柔軟的垂下來。舒平它們，讓它們自由、柔順、寬鬆地垂在那裡，繼續放鬆你的雙肩與頸，讓放鬆感擴延到你的胳膊，放鬆你上臂所有的肌肉，然後再到肘部和前臂，舒展開所有的肌肉，任其自然。放鬆你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，讓你的胳膊感到舒服、沉重和放鬆，讓你的血液通暢的流到你的指端，並且認識到你已經消除了你上肢與肩部的緊張，血液流動得更加舒暢，更加輕鬆地流到你的指尖。繼續放鬆你的頭與臉，你的頸、肩膀與上肢，同時將你的注意力轉移到你的後背上部，順著你的肩膀和後背上部舒張開你所有的肌肉，沿著你的背脊繼續放鬆，下移到你的後背中部，舒展你所有的肌肉，再下移到後背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。讓放鬆的感覺擴展到你的身體兩側，讓圍繞你肋弓的肌肉放鬆，注意你每一次呼吸的呼與吸，吸進的空氣通過你的鼻孔，向下，再向下進入到你的肺，當肺充滿時，再將它呼出，讓你的呼吸平穩、緩和而富有節奏。伴隨著每一次呼吸讓自己完全陷到椅子中去。讓放鬆波及到你的腹部、你的腰部，舒展你胃部所有的肌肉，讓你的胃部變得非常放鬆，仔細注意並體會這種放鬆的感覺。放鬆已圍繞於你的臀部、腰部和骨盆地肌肉，讓你的整個骨盆放鬆舒展，繼續讓放鬆蔓延到你的大腿、膝蓋、脛部、腓部和腳，讓你的腿變得十分沉重，舒服的沉重與放鬆，放鬆你的腳腕、腳跟和腳板――甚至到你的腳底與腳趾。隨著你的腿部變得舒服的沉重，血液更加舒暢地流進你的腳趾，你的腳變得更加溫暖。你的整個身體從頭到腳趾，都是放鬆的，平和而安靜，內部極其平靜。現在隨著每一次呼吸，讓你的軀體再放鬆一點，隨著你的每一次呼吸，讓你的身體進一步深陷到椅子中去，感到舒服的沉重感和放鬆感。儘管你越來越放鬆，但你明白清醒。儘管你明白清醒，卻異常放鬆。放鬆讓你的整個系統有一個深層的休息，雖然你此時明白清醒。放鬆不同於疲勞，疲勞師對系統緊張所產生能量的消耗，而那些為緊張所消耗的能量，可以在你深度放鬆時被儲存，正如你現在所體驗到的。身體得到一種徹底的休息，使你精神煥發，恢復活力。
找心理
今年突如其來的新冠肺炎疫情，使全國人民在整個春節到現在都感覺到壓抑。有個別人群對這種狀況接受不了，感覺“心態爆炸"也屬正常的現象。
但是，你心態再怎麼爆炸，你可以換位思考，通過電視，手機看一看，那些戰鬥在疫情最前沿的鐘南山，李蘭娟院士，為抗擊疫情奮不顧身英勇犧牲的白衣戰士，為防控，治療新冠肺炎舍小家為大家春節不能回家，與親人團聚的廣大白衣天使，中國人民解放軍戰士們比一比，你只是不能出門，宅在家裡，配合隔離，與全國人民一起共同抗擊疫情的發展擴散，使疫情早日結束。
只要你把心態調整好，宅在家裡看看書，多做點家務事，用手機多與人溝通，多關注疫情的控制情況你的心情自然就好了，心情好了，壓力小了。你爆炸心態，自然就好了。我的回答不知你滿意否。
（歡迎評論指導）
放羊老頭
你好，我是皮皮霞兒，很高興參與到你的話題:疫情期間“心態爆炸”怎麼辦。一下是我的個人看法，希望對你有幫助。
首先，我覺得你應該明確一下是什麼原因導致你“心態爆炸”，是疫情期間不能外出？不能工作？沒有經濟來源？還是等等什麼原因。
找到源頭事就好解決了，對症下藥。
假設你是因為疫情期間到處封路不能出門，在家閒的，想得越多而讓自己覺得“心態爆炸”，建議你可以聽聽音樂或者和家人做一些有意義的事情，讓自己不那麼頹廢，現在抖音上不是有很多朋友在做什麼油條包子之類的，你可以嘗試一下，也是很有意義的，從而分散注意力。
又或者是因為工作而導致沒有經濟來源，那建議你可以嘗試一下電子商務類或者自媒體平臺，足不出戶就可以工作，我們就是做電商的，疫情期間絲毫未受影響，我們照常工作照常發工資的，希望可以幫到你😊
皮皮霞兒
親愛的，請允許我從“最佳心理狀態”理論的視角來給你一個比較系統的分析，因為我相信這不是你一個人的問題，而是很多人會面對的情況:
1)你之所以會提出這個問題，或者說大家之所以會出現這種狀況，是因為我們都有一個關鍵時刻“情緒輪盤”。疫情期間事關生死存廢，對每個人而言都是關鍵時刻。這時大家都很容易想要是我被感染了怎麼辦?或者這麼下去經濟收入大受影響怎麼辦?人很容易想到可能的結果，陷入對未來的恐怖想象中，於是產生緊張焦慮。這時一旦出現一些不符合期待的局面，或者自己做錯點什麼，就容易產生一些危害，然後自己又耿耿於懷，沉浸在對過去的生氣憤怒（也就是你說的“心態爆炸”）和挫敗感中。還沒有走出來，又碰到新的應激事件，於是這個情緒輪盤又轉動起來。
2)那我們怎麼面對心態爆炸怎麼走出這個情緒怪圈呢？那就是專注當下。因為無論未來還是過去，都不是你能控制的，你唯一能夠控制和經歷的，只有當下。你需要覺察你的想法和情緒，然後告訴自己:我知道了，那又怎麼樣?一切都會過去，一切都會好起來的。從覺察想法，到無念和正念，這是非常關鍵的一步。
3)那麼什麼又是最佳心理狀態呢？最佳心裡狀態就是專注當下，專注在自己能夠控制的部分，充分信任自己，冷靜地或者適度緊張地處理問題，對逆轉局面充滿鬥志和動力，同時又懷有一顆平常心❤
4)這時候你可以想一想那些最牛的人會做些什麼?他們會鍛鍊身體，通過瑜伽冥想調節心態，也會通過正面自我對話不斷激勵自己，同時懷著樂觀積極心態期待和想象美好的未來，最重要的，付諸具體的目標和行動！他們還不斷帶給周圍的人正能量！你可以想象無數他們會做的事，而你也一樣可以！
希望你、我、他都能處在最佳心理狀態裡，看到的人都能為自己點個贊👍
心理韌性
第一，面對疫情遇到的一些問題，尤其是自我心理恐慌的問題，要積極察覺，不能否認，要去接納自己的恐懼。作為一個普通人，社會人，肯定會有恐慌情緒的，這個時候要察覺自己的情緒。
第二，一定要去了解權威的信息，不信謠、不傳謠，這是做好心理防護的前提。現在信息很多，這個時候就要有理性的判斷。哪些是合理的，哪些是情緒化的，首先要有理性判斷。
對待疫情，包括以後可能的一些公共事件或者自然災害，或者人生所遇到的挫折，我們既不悲觀，也不過分樂觀。我們一定要接納這個事實，然後才有可能去應對。
第三，最主要的一點，個人的心理防護是持久戰。戰“疫”是一個持久的過程，心理應對也是一個持久的過程，需要接納這個過程。對我們普通人來講，這樣的心理防護才是做到位了。
那在疫情過去後，我們應該要讓自身對生命意義的思考得到提升，感悟生命需要、珍惜生命，更要敬畏生命、敬畏自然。這樣我們就能夠更順利地處理生活當中的一些困難，更好地應對下一步的心理壓力，包括一些創傷。
二、普通人如何做簡單的心理測評?
面對疫情，我們每個人多多少少都會有心理反應，用專業詞叫應激反應，通俗表達叫壓力反應。一個月內我們稱為急性應激反應，會有恐懼、緊張、焦慮；一個月以後，也會出現一些延遲性的反應。 實際上，很多人在第一個階段、第一個月的時候沒有急性應激反應，到了一個月以後才可能出現一些反應。
針對急性應激反應，目前有一個心理健康自評問卷，也叫SRQ，是世界衛生組織編制的一個問卷。它有20個問題，答是，就記1分，答否就是0分，積分累積大於等於7分以上，就說明這一段時間心理反應比較大，需要求助。可以向周圍的親戚朋友尋求幫助，也可以去醫院進行相關心理方面的幫助。這是一個初步的鑑別，告訴我們如果心裡壓力達到這個值，就需要做好自我調整。
如果自我調整後，心裡還不能夠平靜，那麼就可能需要去找心理專家，進行一對一面對面地交流。但現在由於疫情，很難去找一對一的諮詢，所以建議要多尋求一些對自己有用的資源，談一談，聊一聊。比如說有哪些困難，可以和朋友、親戚、老師、同事進行求助，得到了心理支持，壓力就會減輕。
豫小樂
心態其實取決於個人，很多人都會有紅燈思維，改變這種紅燈思維，積極向上，疫情期間，我每天依然早起早睡，早起可以運動一下，清醒一整天，其餘時間可以學習，或者做自己有興趣的事情，想到就去做，充實自己，才能避免負能量
馬世嘉Nice
1.每個人都會有情緒低谷期，生活中要注意多接觸正面，如果自己心理接受能力差儘可能避開負面新聞。網絡信息複雜，不要隨意輕信。
2.多做讓自己放鬆的事，比如運動，看電影，讀書等等，不要在讓自己在困惑的事上過多琢磨，琢磨太多不僅於事無補，可能越加糟糕。
3.如果還是覺得無法克服，可以諮詢心理諮詢師。疫情期間北京社會心理聯合學會開通免費服務熱線，可撥打下圖熱線獲取幫助。
心覺
這段時間因為疫情，考驗著幾大人性：＂關於自由，關於健康。＂自由與健康，這幾點就是有錢也買不來的。我覺的吧，是人都會有心情不好的時候，是因為什麼要心態爆炸呢？因為不能出門，還是因為不能出去工作，還是因為不能見自己的親人，比如有親人相隔兩地的。 第一種，不能出門，這是國家的策略，我們是決不能去違反，不能出門就好好的在家待著吧，因為不止你一個人不能出門，是全國各地的人都不能出門，當然，除了那些守護著我們的人。想想吧，那些守護我們的人拼著命，也要守護我們的健康，我們又有什麼好爆炸的呢？。 第二，因為工作，現在不是可以申請復工了，只要你的申請合理合法，自然就可以出去工作了。 第三，不能見自己的親人與朋友，現在網絡這麼發達的時候，可以視頻，可以聊天，等等等等，這些都可以解相思之苦。 最後，依個人之建議，可以聽聽音樂，看看書，想想那些守護著國家的守護天使們，他們的難，我們在家又有什麼想不開的[酷拽][酷拽]
墨若兒
當前，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情時刻牽動著大家的心，全民防控工作進入關鍵時期，打贏心理戰也至關重要。
疫情就是命令，防控就是責任。疫情期間，大家積極響應號召宅在家裡，然而居家隔離難免心情惶恐，焦躁不安，如何在疫情期間進行自我心理調節呢？另一方面，如何幫助感染疫情的患者提振情緒，對奮戰在一線的戰“疫”人員進行心理壓力疏導？對此，南京師範大學心理健康教育諮詢中心主任、副教授曹加平為大家提供了一份疫情防控期間心理疏導指南。
疫情期間，長時間居家人群應該如何調節心理壓力？
南京師範大學心理健康教育諮詢中心主任、副教授曹加平表示，長時間宅在家中的群體，產生心理壓力的原因既有相同，也有不同。由於疫情本身所引發的焦慮、害怕、無助感、抑鬱等情緒反應通常是相似的，但由於職業、經濟條件、家庭狀況等不同，居家人群的心理壓力可能也存在一定的差異。比如，有些人由於不能工作導致收入中斷，面臨經濟方面的現實壓力；有些人由於家庭關係不和睦，相處一室久了，人際衝突的壓力會比較大；有些人獨居，可能更容易感到無聊、孤獨等。對於不同原因導致的心理壓力，具體的調節措施應因人而異。
一般來說，居家人群心理壓力的調節，可以從以下幾個方面入手：首先，要掌握科學的信息，從官方渠道獲取有關疫情的資訊和自我防護的措施，避免聽信謠言，信息混亂，導致內心困惑、迷茫、惶恐。
其次，要有積極樂觀的心態。疫情是大的形勢，居家是迫不得已，這是個人不能左右的時局。在這種情況下，要主動調整自己對待疫情和居家的心態，減少無意義的指責、抱怨。
第三，要有條不紊地安排自己的日常生活，不要讓自己閒著。心理學有種說法，叫“注意力等於事實”，關注什麼，心理就會產生什麼。越是過分關注疫情，內心越容易被疫情充斥，容易產生焦慮、害怕、惶恐。居家期間，要保證充足的睡眠和營養，保持良好的飲食習慣、衛生習慣、鍛鍊習慣，多去關注一些有價值、有意義、充滿正能量的事情，可以做一些平時很想做但一直沒有時間做的事情，比如多陪伴自己的家人，或是看一些經典的電影，和許久未聯繫的朋友通訊聯繫等。
第四，要學會接納自己的消極情緒，在這個特殊時期，一般人都會感到厭煩、擔心、焦慮，無聊等，有這些情緒反應也是一種非正常情況下的正常反應，要認識到這種情緒本身的合理性，不要過度地去對抗它。心理學研究指出，情緒具有功能性，情緒是滿足人的需要的一種主觀體驗或反映，情緒本身通常會攜帶著一些信息，比如當我們感到無聊時，“無聊”是來提醒我們去做一些有意義、有價值的事情；當感到不開心的時候，“不開心”是來提醒我們需要去尋找或培養一些興趣，做一些開心的事情。所以情緒本身沒有絕對的好與壞，在於我們是否能正確理解情緒所傳遞的信息。
在前線的戰“疫”人員，如何緩解心理壓力？
在前線的戰“疫”人員，是這個時代的英雄，他們值得我們每個人尊敬。但是，英雄也是人，我們提倡英雄精神、英雄行為，但不提倡英雄情結。
所謂英雄情結，是指為了成為所謂的“英雄”，不顧自己的實際能力和他人的真正需求，執著於內心想要成為英雄的情結。英雄情結看似為了他人，實際是為了自己，很容易誤導我們的行為，損害自己和他人的身心健康。
因此，對於奮戰在一線的人員，要緩解心理壓力，首先要避免英雄情結。人不是機器，一線工作者要想更好的去奉獻，必須要把自己照顧好，合理安排自己作息時間。對自己的期待值不要過高，不要過度把自己的責任心無限放大，凡事盡力而為，不求完美。其次，要相互支持、鼓勵，積極自助，學習自我關愛的知識，聽取與心理健康相關的音頻、視頻，有效管理情緒，保持良好的心理狀態，提升工作效能。
此外，應該認識到，對於這場戰役，要想取得勝利需要全國人民共同努力，而不是單靠某一個人一時的付出，所以要形成團隊一起工作的機制。
如果確實感到自己疲勞，可以主動地表達，做短暫的休息和放鬆，因為這不是偷懶、不是懈怠，而是為了更持久地奉獻自己。除了工作以外，也應該有自己的一些娛樂，譬如近日在網上流傳的兩段武漢方艙醫院患者和醫護人員跳廣場舞的視頻，這些都是積極調整自己的身心狀態的一種方式，營造一種積極的工作氛圍，在一定程度上可以緩解壓力本身。工作之外，要放下助人者的角色，把自己從緊張的工作中解放出來，讓自己放鬆下來，做一些普通人想做的事。
已感染新冠肺炎的患者，如何調整心理壓力？
曹加平說，如果已經染上病毒，其心理壓力可想而知。但是，害怕無濟於事，不利於治療和康復。因此，假如不幸被病毒感染，一定要科學的對待自己的病情，要服從醫生的安排，積極主動治療；要樹立能夠治癒的信心，儘管病情不是我們自己能夠決定的，但是心理學研究表明，積極心態更有利於提高人體的免疫力，加快康復的速度。
此外，和普通人一樣，病毒感染者應合理安排好自己作息與生活，不要每天過度關注自己身體的感受，過分的關注會導致問題的放大，加重內心的恐慌和害怕，這對於患者的康復是很不利的。
感染者應保持積極樂觀的心態，積極主動和醫生、病友做一些交流，也可以通過網絡和親友保持一定的聯繫，獲得他們的關注、理解、支持和鼓勵；另一方面，可以談談疾病以外的事情，暢想一下康復以後自己想做的事情，讓自己對生活仍抱有希望，希望是最好的藥品。再有，在充分休息的情況下，在身體條件允許的情況下，做些簡單的身體鍛鍊也可以適當緩解負面的情緒。
不管是哪一類人，如果覺得心理壓力很大，自己無法有效調節時，還可以尋求專業的心理援助。中國心理學臨床與諮詢心理學註冊系統、全國各地心理學會等專業協會和機構都開通了疫情心理援助熱線，大家可以積極求助。疫情無情，人間有愛，無論前方的道路多麼坎坷，相信“相信”的力量，希望一定會到來！
