瑜伽拉伸對所有人來說都是很重要，不僅是經常鍛鍊的人，還有那些很少鍛鍊的上班族。但是怎麼精準科學的拉伸，作為瑜伽初學者的你，可能不知道。
今天給大家推薦18張高清瑜伽解剖圖，每個動作拉伸到哪裡，即使初學者一看就知道。記住練習時，關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛，每個體式保持10到30秒。
1、伸展脖子彎曲的肌肉
- 主要涉及的肌肉：胸鎖乳突肌
- 手放在髖部，挺直背部
- 輕輕地抬頭向上伸展
2、藉助手拉伸脖子的側屈肌
- 主要涉及肌肉：
- 胸鎖乳突肌和斜方肌上部
- 坐立，身體立直
- 將頭傾斜到左邊
- 耳朵找向左肩
- 相反的方向重複練習
3、英雄前屈
- 所涉及的肌肉：背部肌肉
- 跪立，雙腿分開
- 臀部坐向腳後跟
- 身體向前，試圖用額頭觸地
4、駱駝式
- 涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌
- 髖部向前推，稍微向上
- 不要過度擠壓腰部
5、靠牆伸展胸部肌肉
- 所涉及的肌肉：
- 背部、胸部最寬的肌肉
- 面對牆站立，右手推牆
- 身體慢慢地離開牆壁， 換邊重複
6、廣角式
- 所涉及的肌肉：內收肌、膕繩肌
- 坐在地板上，雙腿伸直打開
- 不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜
- 雙手沿著雙腿向前伸展
7、側肩伸展式
- 涉及肌肉：外側三角肌
- 站立，手臂伸直
- 輕輕按壓以增加肌肉的伸展，
- 另一隻手重複練習
8、站立頸部伸展式
- 所涉及的肌肉：斜方肌
- 站立，雙腿併攏，微微屈膝
- 手將頭部向前傾斜，下巴找胸部
9、三角式
- 涉及肌肉：腹外斜肌
- 把手放在站立腿的前面
- 背部挺直，抬起對側手臂
- 讓髖部從前向後打開
10、靠牆下犬式
- 所涉及的肌肉：
- 背部、胸部最寬的肌肉
- 靠牆一定距離站立
- 身體平行於地板
- 保持背部平坦
- 然後從胸部開始慢慢彎曲
11、仰臥脊柱扭轉式
- 涉及的肌肉：臀部和腹外斜肌
- 仰臥，屈右膝，身體向左扭轉
12、站立側彎
- 所涉及的肌肉：
- 腹外斜肌和背部最寬的肌肉
- 站立，身體向右側彎
- 重複左邊的練習
13、簡易單腿前屈式
- 所涉及的肌肉：膕繩肌
- 站立，一隻腳在前，背部挺直
- 雙手放在髖部
- 從髖部開始向前摺疊
- 另一條腿重複
14、蝴蝶式
- 所涉及的肌肉：內收肌
- 屈膝坐下來，腳底相對
- 背部平直，
- 輕輕地將雙手放在膝蓋上
- 將臀部和膝蓋向下靠近地面
15、懷抱嬰兒式
- 所涉及的肌肉：髖屈肌
- 坐在地板上，挺直背部
- 慢慢地將一條腿拉到胸前
- 把大腿轉出來，另一條腿重複
16、坐立鴿子式
- 所涉及的肌肉：前脛骨
- 坐在地板上，右手收回
- 用手握住右腳放在左膝上
- 左腳重複
17、前屈折疊式
- 所涉及的肌肉：
- 膕繩肌和小腿肌肉
- 坐在地板上，
- 雙腿併攏伸直向前摺疊
18、衝刺式
- 所涉及的肌肉：
- 腰部肌肉和股四頭肌
- 衝刺式，左腿在前屈膝90度
- 抓住右腳向腰部，
- 換另一隻腳重複
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