夢痕無忌

孕婦要經常散步嗎？那在家裡來回走動算是散步不？

孕婦在孕期營養要充足，是很多人都會特別注意的事情，但是運動卻容易被忽略。有些孕婦孕期暴飲暴食，缺乏鍛鍊，結果導致孕婦肥胖和巨大兒。

孕婦懷孕後，雖然是重點保護對象，但是胎兒並沒有那麼脆弱，孕婦如果身體允許的情況下，可以進行適量運動。

孕期孕婦散步有哪些好處？

1.提高孕婦的分娩力。

宮口開全前和分娩會讓孕婦的體力過度消耗，如果孕婦平時堅持鍛鍊，能增強孕婦的身體素質，輕鬆應對分娩。

2.緩解孕婦便秘。

胎兒入盆後，胎頭會壓迫孕婦的膀胱，孕婦的便秘會更加嚴重，孕婦散步能促進血液循環，加快腸胃蠕動，促進消化。

3.預防孕婦過胖。

很多孕婦孕期吃成了胖子，腹部厚厚的脂肪，即使分娩後也只是少了胎兒的重量，要瘦下來很困難。

如果孕婦孕期注重運動，那麼能預防孕婦過胖，避免生出巨大兒。

4.臨產前一個月運動，有助於胎兒入盆，促進規律宮縮的產生。

孕期孕婦該如何散步？

孕婦每天早晚可以散步1小時，能放鬆緊張的心情，孕晚期最好是有人陪同，在家來回走動也算散步，不過散步需要持續30分鐘以上，才會有效果。

孕婦散步注意強度和時間，切勿讓自己過度疲勞，孕早期可以不散步，孕中晚期可以適當散步。

如果孕婦是胎盤前置，宮頸口過鬆，胎膜早破，有流產史，那麼孕婦需要臥床休息，不適宜散步。

星星媽育兒說

孕婦要經常散步麼？如果身體健康或者血糖高建議散步。在家裡溜達時間肯定也是一會兒，散步麼就是慢慢溜達走，散散心，放鬆自己順便起到安全運動的效果。

懷孕初期不建議過於頻繁散步，胎盤早期發育還不穩，需要靜養，如果散步也要適量。太過疲勞對孕婦和胎兒都不好。

我懷孕的時候，初期孕酮低有輕微流產，臥床休息了兩週，吃藥休息，不敢多走路。孕中期穩定了就開始了適量散步，孕後期記得那時天氣也是十月左右，正是糖炒栗子上市，我都拉著我家那位遛彎，順便買點栗子邊走邊吃，他剝皮我吃，呵呵，挺溫馨。當然栗子也不能多吃，要適量。

孕後期以後散步要控制在20-30分鐘，依據個人身體狀況，不要過於勞累，長時間走路容易使腿部水腫充血癥狀加重。而且有些情況不適合散步，比如：胎盤前置，恥骨痛，妊娠高血壓等等。總之散步還是要看孕婦自己的身體健康狀態，不要盲目過多運動，保持心情愉快，散步的時候最好有家人或朋友的陪伴，安全第一。

愛在醉後

孕婦需要經常散步，散步是最適合孕婦的一項運動。如果因為身體原因，不方便外出散步，在家裡稍作走動也是沒辦法的辦法，總比一直躺在床上強。

懷孕之後，為了保護胎兒，不適合劇烈運動，可以散步、游泳、瑜伽，其中散步是最廉價的運動方式，也是最方便的運動方式，是孕媽媽們的最佳選擇。

散步能給孕媽們帶來什麼好處呢？

散步這種運動方式非常緩和，不會對胎兒和自己造成傷害。散步也不受場地的限制，在家裡、在周圍的公園、在路上都可以進行散步。

散步時，心情格外放鬆，如果有家人陪同，可以一邊散步一邊聊天，緩解抑鬱的情緒。如果沒有家人陪同，可以聽一些自己喜歡的音樂，舒緩心情，也是一種很好的放鬆方式。心情放鬆之後，可以緩解疲勞，維持正常的內分泌，對胎兒的健康是有利的。

散步還可以消耗身體的能量，減掉多餘的脂肪，維持正常的體重，對於預防巨大兒、促進順產是有正向作用的。

散步可以增強體質，提高免疫力，使孕媽媽在孕期少生病。不生病可以確保不會用藥，對胎兒更加安全。

散步時呼吸更多新鮮空氣，提高身體對缺氧的耐受能力，有助孕期平穩發展。

散步也講究正確姿勢

孕婦在散步時可以採用先慢後快的方式，開始鍛鍊時適合慢走，等習慣之後適合快走。慢走是 50-80步/分鐘，脈搏80-100次/分鐘；快走是90-110步/分鐘，脈搏100-110次/分鐘。

產科專家表示，孕婦散步時如果姿勢不好，會增加關節及肌肉的負擔。孕婦散步正確的姿勢是：肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手輕輕握拳，流暢地搖擺，從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走，腳後跟著地，用腳尖踢出去。同時目視正前方，縮下巴，微挺胸略收腹。

孕媽媽可以每次散步30分鐘，每天散步一次。根據自己的時間選擇9-10點或者晚飯後進行，我在孕期一般會選擇晚飯後，平時在單位上班，也不要懶惰，在不同辦公室之間走路也算是散步。

散步時不要運動過度，也就是說能夠均勻呼吸、勻速說話的狀態就是合適的狀態。如果說話上氣不接下氣，說明運動強度大，應該及時放慢速度。

散步的地點也有講究

如果有條件選擇散步地點，就不要選擇馬路邊。壓馬路是大家喜歡的方式，但是對孕媽媽來說不夠健康。

馬路上車輛太多，排放的汽車尾氣中含有有害物質，可能會導致胎兒畸形。有資料表明，汽車尾氣中的一氧化碳和人體血紅蛋白的結合能力是氧氣的250倍，對人的呼吸循環系統有嚴重危害。尾氣中的二氧化氮也會引起呼吸道感染，對孕媽媽和胎兒有不良影響。

散步最好選擇空氣清新的公園、郊外、水邊等等，避免在馬路、大街、鬧市中散步，保證孕媽媽和胎兒的健康。

孕媽媽散步時，儘量要求家人陪同，防止出現一些意外情況。如果家人無法陪同，一定要帶好手機，手機充好電，遇到特殊情況時，能夠及時聯繫家人或者醫院。

總之，孕期散步是一項非常好的運動，孕媽媽要選擇合適的地點，注意散步的正確姿勢，保證孕期安全。

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二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

凝媽悟語

孕婦要經常散步嗎?那在家裡來回走動算是散步不？

懷孕時適當地做一些小運動對自身健康與胎兒的發育有諸多益處。散步是孕婦比較喜歡也較常進行的運動，醫生表示散步是孕婦的最佳運動之一。

散步可在戶外進行，也可在室內進行，在家裡來回走動也算是散步。不過有條件的情況下，推薦到戶外散步，陽光和新鮮空氣有助於孕婦與胎兒的健康。

孕婦散步的好處

1、增強心臟血管功能

散步能夠增強神經系統和心臟功能，促進新陳代謝，使腿肌、心肌、腹肌加強活動。對於來說，散步是增強心臟血管功能的最佳途徑之一。

2、緩解孕期不適

散步可以促進下肢的血液循環和供氧能力，可以緩解孕婦在懷孕期間腰痠、背痛等孕期不適症狀。

3、促進食物消化

散步時，腸會增加蠕動，可以促進食物的消化，消除積食，防止消化不良。可以增加食慾，孕期食量過少，可以多去散散步。

4、放鬆愉悅身心

很多孕婦呆在家，容易東想西想，經常胡思亂想，導致情緒不穩定。散步能夠讓孕婦感到神清氣爽，放鬆愉悅身心，防止抑鬱情緒。

散步的注意事項

1、散步時間每次30分鐘左右，穿著寬鬆舒適的衣服鞋子。根據自身狀況決定運動量，儘量不要讓自己產生明顯的疲勞感。

2、外出散步時，最好有家人的陪伴。既能防止各種意外情況，同時也能讓孕婦的心情更恬靜愉快。

3、散步地點選擇有新鮮空氣和花草綠地的公園、小區、林蔭道等，應儘量遠離公路和工廠區。

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暖媽育兒

孕期最好經常散散步，散步對於孕婦來說是一個比較安全的健康活動。

散步有助於控制孕婦和胎兒體重

飯後，在自己身體條件允許的情況下，走走路散散步，消耗一下身體的能量，有利於自己的身體健康，有利於自身血糖的控制，從而有利於控制胎兒的體重。 一些孕媽在懷孕的過程中，有血糖偏高的現象，而血糖高最直接的一個現象就是容易造成巨大兒。孕婦血糖高一是由於吃的過多，再就是活動量比較小，所以飯後適當走路，會消耗掉一部分糖。

我在懷孕的時候，有一段時間血糖到了6.1，因為孕婦的血糖標準值比這個值低，我主要就是靠的散步來控制的。在孕後期，能走路的時候絕不騎車，坐車。

而且散步這一項活動相對來說比較輕鬆，不劇烈，非常安全。

同時，散步有助於孕婦順產。在孕後期，只要身體的情況允許，堅持多散步，對於順產有很大的幫助。我兩胎都是順產的，其他的運動沒有做過，就是堅持散步了，兩胎都很順利，產程也都很快，生完之後身體恢復的也快。

但是在孕後期散步的時候，要量力而行。同時，如果條件允許，為了安全，最好有個人陪伴著走。

在家裡散步可以嗎？

如果身體條件不允許出去，在家裡散散步也可以，也能起到鍛鍊的作用，只不過，人都有一種惰性，在家裡走的時候，有沙發有椅子，走一會兒就想坐坐，很難堅持走到半個小時。走幾分鐘就坐下是起不到鍛鍊的作用的。所以如果真想在家裡走，最好固定好時間，不到時間不坐下休息。 儘量選擇戶外散步，空氣好又有利於堅持。

冬寧

在懷孕期間最主要的是要做到三點：

一是保持心情舒暢，你的情緒會影響到寶寶的健康發育。

二是營養要充足，孕婦不要暴飲暴食，不要吃垃圾食品，要營養跟得上，多吃水果。

三是注意合理的運動。很多的孕婦都能注意上面的兩點，但是卻忽略了運動。這裡所說的運動就是適量的走走和散散步。但是要求是走的不要太快，走的不要太多。

如果走了一會感覺累了，可以休息一下。最好在散步的時候跟寶寶說說話，讓寶寶提前熟悉爸媽的聲音。

那麼經常散步什麼好處呢？

第一，提高孕婦的分娩力和免疫力

經常散步或者是走動能夠有效的提高孕婦的免疫力，增強孕婦的身體素質，減少孕婦生病，有利於生產。

第二，能夠促進孕婦的消化和吸收。

懷孕期間孕婦吃得東西比較多，孕婦可以通過散步來促進胃的消化和吸收，有效的促進血液的循環。

第三，能夠有效的預防孕婦過胖。

因懷孕期間孕婦吃的東西營養比較豐富，如果不通過散步來減少重量的話，孕婦會身體過胖，會引起血壓升高不利於孕婦生產。

在家散步也是可以的，但是運動範圍比較小，建議多出去散散步。

小小的玥

在身體條件允許的情況下，每天進行適當的散步，對孕婦來說是很好的。我在懷孕期間都是堅持散步的，天氣不好的情況下，我也會在家裡適當的走動，當做散步。

散步是一種很適合孕婦的運動，健康又安全，孕期各個階段都可以進行。孕期堅持散步，不僅可以使人放鬆，也可以幫助孕媽控制體重，還有助於促進胎兒的生長髮育，還能增強抵抗力，最重要的是對分娩也有好處。

不過孕期散步也是有講究的。

第一、散步時間不宜過長，每次散步時間在30分鐘～60分鐘比較合適。儘量選擇早上或者傍晚的時候去散步，不要空腹散步也不要吃完飯馬上就去散步。

第二、孕期散步應該穿舒適的鞋子，比如平底鞋，或者運動鞋。建議穿寬鬆些的衣服，或者居家服，這樣在散步的過程中才能得到最大程度的放鬆和鍛鍊。

第三、儘量家人陪同散步，散步的地方最好是一些地面平坦寬闊的地方，比如公園、林蔭綠地等。儘量不要去人流量多的地方，比如大馬路，跳廣場舞的地方。

第四、散步的時候隨身帶水，及時補充水分，以防脫水，也可以帶點水果零食充飢。同時要注意休息，不要走太急太快。

孕期散步好處多多，在身體條件允許的情況下，孕媽們都堅持散步吧。

柚子媽媽說

導讀：對於各位孕媽們來說，在懷孕的期間出來要用充足的營養攝取和日常休息以後，往往都會忽略掉日常的運動，以至於有不少的孕媽在懷孕期間由於過量的進食、缺乏身體鍛鍊而導致身體過分肥胖，甚至也影響到了胎兒的發育，出現了胎兒過大的問題。

孕婦要經常散步嗎？答案是必然的，由於孕婦是比較特殊的一類人群，因此在日常的運動過程中就需要額外的注意好自己的身體狀況，以免影響到腹中的胎兒。而在各類運動項目中，散步是最為安全有效的一種。但有的孕媽也會問，那在家裡來回走動算是散步不？

其實在家簡單的走動，也可以算是散步的一種，有的家庭住在城市的高樓中，平時出門的時間也比較的小，那麼在家簡單的活動也能夠起到一定的運動鍛鍊的效果。

一、運動強度要適中

雖然說孕期需要有足夠的運動來鍛鍊身體，但是在運動強度上也要把握好，否則可能會因為過分劇烈的運動而發生小產、早產等問題，孕期的運動主要是為了舒緩身體，而強度以適中為宜。

因此，孕婦在運動的過程中，最好選擇一些動作簡單、輕慢、柔和的運動類型，比如孕婦操、瑜伽等等，這一類的運動難度不大，孕婦可以根據自己的身體狀況來進行調整，在自己身體肌肉耐力可承受的範圍內進行，不要過分勉強自己。

二、運動時間不宜過長

在孕期做運動主要是為了保健身體，而並非是以減肥增肌為效果，因此在運動鍛鍊的時候不需要追求太長的時間，像一些體操、瑜伽類的運動，每次大約半個小時就好，而散步相對來說更加輕緩，可以持續40~50分鐘左右。

當然，具體的時長還是需要根據孕婦個人的體質來進行判斷，主要還是需要在身體還沒感覺到疲勞之間就需要停止下來，以免過量的運動反而加深身體的疲勞感。

三、最好每天都有運動

運動是一個持續漸進的過程，在孕期想要保證自己的身體質量，那麼最好就不要有那種“三天打魚兩天曬網”的想法，不管一次的運動量有多少，能夠保證每天都有運動，才更有利於身體的健康。

所以，孕媽們可以給自己制定一個運動時間表，把每天需要運動的時間都劃分出來，選擇的時間段可以在早晨起床或者夜晚睡覺前，這兩個時間段裡是最容易將運動任務完成的，並且還能起到一定的身體喚醒或者是舒緩一日疲勞的作用。

四、依照孕期安排運動

在孕期我們需要主要的是，孕早期和孕晚期這兩個時間段內，運動強度和運動量都不適宜太重太多，更需要避免一些過分激烈的運動，因為在孕早期的時候胎兒還沒有穩定，激烈的運動可能會導致胎兒小產，而孕晚期臨近分娩，過量的運動則會引發早產。

所以，在不同的孕期孕媽媽們要注意安排好自己的運動類型和運動時間，在孕期中的運動，一切要以身體和胎兒的安全為主。

重要提示：為了避免孕期由於缺乏運動鍛鍊而導致身體素質下降，胎兒過大的問題，孕婦最好能夠有適量的運動，而經常散步就是個不錯的選擇，同時需要注意好自己的運動強度和運動時長，保證每天的足夠的運動量，並且需要注意孕期的變化。

今日話題：各位媽媽們在孕期常做的運動是什麼？歡迎留言討論。

格格巫育兒

孕婦要經常散步嗎？那在家裡來回走動算是散步麼？

不知道大家還記得《知否》這個電視劇裡的一個畫面麼，明蘭的小娘，在懷孕的時候，被林小娘每天大魚大肉的送著，又不讓活動，最後在分娩的時候出現了難產而死。明蘭的小娘也是在最後才發現了林小娘的目的，因為在孕期過量的進補又沒有運動，造成了胎兒過大生產的時候出現了難產。

孕期如果不活動會造成哪些危害？

1、胎兒過大

現在的醫療條件對胎兒過大的話，一般只能選擇剖腹產。是無法進行順產的。可是在古代人們就沒那麼幸運了。其實現在有了剖腹產可以解決一下這個問題。但是如果是巨大兒的話，即使剖腹產也是有一定的風險。

我們知道生產也是一個需要消耗體力的過程，如果孕期不注意運動的話。孕婦肥胖，加上長時間不運動也會造成體力不足，分娩的時候就容易出現乏力，從而延長產程。

我們知道孕期活動對我們來說有多重要，那麼孕期該如何散步才好？

1、飯後散步

吃過飯之後不要立馬就坐下，可能由於孕期比較特殊的情況，有的時候會犯困，建議吃過飯之後，散步走一走。可以不用太遠，也可以在家裡面活動。

我之前的同事，每次吃完飯都會下樓在操場上走幾圈。然後再回來休息。

2、選擇空氣良好的場所。

3、身邊最好有人陪伴。

尤其是孕晚期的時候，如果出去散步身邊最好有個人陪著，以防萬一，有什麼情況發生的時候，有個人可以相互照應。

笑笑媽談育兒

孕婦要經常散步嗎？那在家裡來回走動算是散步不？

孕婦在身體條件允許的情況下可以適當散步，那不要把自己弄的太過勞累，以免適得其反。可以在室內散步，但是效果沒有戶外散步好，接受陽光也要少一些，所以還是建議到戶外活動。

戶外散步的好處

散步是孕婦最適宜的運動，不受條件限制，可以自由進行。戶外運動不僅可以呼吸新鮮空氣，更能看到外面的景色，可以提高心肺和神經系統的功能，促進新陳代謝，同時保持心情愉快。

散步後會孕婦會感到輕微的疲倦，有助於增進食慾和睡眠，減少煩躁和鬱悶，孕媽可以進行適當運動鍛鍊。

如何才能做到正確散步？

飯後散步：可以先聽首輕鬆舒緩的音樂，然後跟著節奏走，但步伐不要太大，雙臂自然擺動，幅度不用太大，同時配合深呼吸，不僅可以擴張肺部功能，還可以鍛鍊分娩時呼吸的技巧。

孕婦最佳散步時間

1.最好從16周以後開始散步，因為在懷孕初期，胚胎還沒有完全著床 容易出現流產，因此最好避免散步。

2.可以在上午10點至下午2點之間散步，最好在飯後30分鐘後開始散步，剛吃完飯後最好不要散步。

3.每天散步30分鐘為宜，一週可以散步3-5天，但最好根據自己的身體狀態適當的調整。

散步不僅可以鍛鍊心血管更可以提高神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。散步是孕婦運動最佳方，既簡單又安全，並且可以隨時隨地進行。

所以建議孕媽在身體狀況允許的情況下進行適當運動，但一定要有家屬陪同，不可獨自一人出去活動哦。

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關鍵字: 育兒 散步 孕期