小萌是個好青年

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：頸肩綜合徵有什麼鍛鍊方法？很多的瑜伽方法都可以緩解那我們還是首先來了解下什麼是頸肩綜合徵呢？

頸肩綜合徵 neck-shoulder syndrome👇

2、這樣的病一般 40歲以上和中老年人特別多

4、長時間的一個姿勢固定就可以使神經組織與隆起的椎間盤，黃韌帶接觸點固定，引起局部炎症反應，是神經支配區頸肩痛的原因。就像咱們得得富貴包大家都知道吧👇

是什麼原因引起的肩頸綜合徵？

得了頸肩綜合徵的症狀有哪些？

主要表現為頸肩背部疼痛，但不侷限於頸肩痛，頸部在活動的時候也有可能會受到限制，頸部可能有明顯的壓痛或者叩擊疼痛，並且可以出現局部酸脹、僵硬、不舒適的感覺，有的可能還會伴隨頭痛等臨床症狀，這就是頸肩綜合徵的基本症狀

如何用瑜伽的體式來緩解頸肩綜合徵？

動作一雙手在背後十指交叉👇

1、坐到墊子上或者站立都可以

2、將雙手在背後十指交叉

3、吸氣向上抬起保持八個呼吸

4、呼氣落下來反覆做10次

隨時隨地都可以去練習，還可以做這樣的變體👇

1、站立到墊子上，將雙腿十指交叉

2、吸氣挺胸抬頭

3、呼氣緩慢的向下保持八個呼吸

【功效】

動作二向下趴👇

1、跪立到墊子上大小腿成直角

2、將雙手向前伸展

3、如果可以的將雙手舉過頭頂，向下壓低

4、可以用瑜伽磚或者墊子

【注意事項】

動作三藉助牆壁來練習👇

1、找個牆壁站到後面

2、將手肘彎曲，手肘儘量向上

3、呼氣身體緩慢的向下壓，感受肩膀的壓力，保持大約一分鐘的時間每天練習

動作四反斜板的支撐👇

1、這個動作可能稍微難點但是加強伸展也更強了

2、坐到墊子上，雙腿伸直將雙手指尖指向臀部

3、肩膀夾緊向上吸氣起身，保持身體在一條斜線的位置上

【注意事項】

不能讓臀部向下，力量給到肩膀的位置

動作五利用帶子繞肩膀

1、找個沒有彈力的帶子然後站立或者坐著都可以，選擇你舒服的姿勢

2、調整帶子的長短，吸氣向上

3、呼氣落下，吸氣回來反覆的繞30次每天

【總結】

那邵梅瑜伽小課堂今天就分享到這了我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

頸肩綜合症的患者一般為長期伏案工作後頸肩部軟組織勞損積累，引起局部軟組織慢性炎症刺激造成軟組織鈣化，誘發頸椎及胸椎小關節紊亂，導致局部血液循環減慢及臂叢神經壓迫，引起的一系列症狀。

治療方面，輕中度的患者可以通過手法鬆解頸肩部的軟組織，調整關節壓力，減輕神經壓迫，再用藥敷消除肌肉的炎症，而重度患者，肌肉粘連得比較厲害的，還可以用針灸 針刀對粘連的組織實施鬆解分離，再用藥敷 紅外這類消炎通絡，一般效果都比較明顯，術後患者自身也要加強鍛鍊，基本不會復發。

平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且儘量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。 有空時適當鍛鍊，像單槓拉伸 頸肌對抗訓練 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態拉伸的鍛鍊為主。

鍾文整脊康復

我自己親身體驗的結構調整運動就能很好的鍛鍊肩頸，除此之外，對於整個腰椎，脊椎都可以鍛鍊到。更重要的是通過結構調整的反轉，停留，讓筋膜徹底打開，原來那些引起各種痠痛的粘黏都會被打開，這樣一來，不但肩頸，整個人都會放鬆。

結構調整的動作示範在我的主頁都有視頻介紹，有興趣的可以查看。

文靜老師

我說一個不是其它的方法，晚上睡覺時注意使用很少斜面護脊床墊，利用它經常仰臥矯正一下頸椎和腰椎，這是有利於緩解頸椎腰椎的各類綜合徵的，這種床墊還帶有定製的枕頭，可以當普通床墊使用的。，請參考。

愛瑜伽啦

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關鍵字: 鍛鍊 健康 綜合徵