老年人一不留神就會摔倒，還特別容易骨折，有常識的都知道，這是骨質疏鬆了。
隨著社會人口老齡化，骨質疏鬆症和骨質疏鬆性骨折發病率不斷上升。
調查顯示，2016年中國60歲以上的老年人骨折疏鬆症患病率為36%。
據預測，至2050年，我國骨質疏鬆性骨折患病人數將達599萬。這個數字還真是嚇人。
其實骨質疏鬆不是光補鈣就行的，很多老年人一直吃鈣片，照樣骨質疏鬆。根本原因是他們不注重肌肉的鍛鍊。
如果得了肌少症，吃再多鈣片也會骨質疏鬆。今天是世界骨質疏鬆日，奶叔講講肌少症和骨質疏鬆之間的關係。
肌少症全稱肌肉減少症，指進行性的骨骼肌質量和力量喪失的綜合徵，是老年人生理功能逐漸減退的重要原因和表現之一，很多老年人患有肌肉減少症卻不知情。
根據數據資料推測，全球目前約有5千萬人患肌少症，預計到2050年患此病的人數將高達2億！
隨著年齡的增長，人體組織器官不斷地發生變化，其中肌肉的結構和功能變化最為突出。
從20～70歲，人體肌肉質量丟失可達4.0%；30～70歲人體的肌肉質量每10年下降6.0%，60歲後每年減少1.4%～2.5%。肌肉力量下降更明顯，50～60歲每年下降約1.5%，60歲後每年下降3.0%。
肌少症和骨質疏鬆是同氣連枝的兄弟。
肌肉、骨骼同屬運動系統，均起源於中胚層，有著共同的間質前體，兩者在運動功能上緊密關聯。肌肉是骨與骨連接的紐帶，與骨的生長和發育密切相關。
肌肉對骨骼有調節作用，骨的形態發生依賴肌肉的收縮作用。
同時骨骼對肌肉也有調節作用，骨骼發育不全的患者通常也會肌肉萎縮。骨骼肌肉系統的發育、功能及衰老是一個有機的整體。肌肉數量與骨密度呈同步增減變化。
骨骼肌丟失可導致骨密度下降。肌肉萎縮、肌力下降和肌肉功能減退可致皮質骨吸收加速、變薄、對抗剪切力、扭力和折彎能力變弱。
講了這麼多專業術語，簡短點來說就是：骨骼和肌肉密不可分，相伴相生。如果骨密度下降，肌肉就會萎縮；如果肌肉減少，骨骼就容易骨質疏鬆。
現在大家知道肌肉對骨骼來說有多重要了吧。
當肌肉組織減少10%時，可引起免疫功能降低而增加感染的風險，所以老年人動不動就感冒發燒；
當肌肉組織減少20%時，可出現肌肉無力而日常生活能力下降、跌倒風險增加，傷口癒合延遲，到這個階段，老年人就容易摔倒；
當肌肉組織減少30%時，可出現肌肉功能進一步嚴重下降而致殘，生活需要照顧，患者會虛弱得不能獨立坐起，傷口不能癒合，很容易發生壓瘡和肺炎，也就是說老年人殘疾都有可能；
當肌肉組織減少40%時，機體死亡風險明顯增加，如死於肺炎。
肌肉流失的表現
一看體重，如果沒有刻意地減肥，體重每年下降5%；
二看速度，如果走一步晃很久，每步的時長超過5秒以上；
三看姿勢，比如從地面或者沙發上起身困難，得靠別人攙扶才能站起來；
四看握力，使用握力器，男性握力小於26千克，女性握力小於18千克，也就是我們說的“手無縛雞之力”；
五看肌肉，屁股變得又扁又平，上臂有了“蝙蝠袖”等等。
不光是老年人，年輕人也有可能得肌少症，所以鍛鍊肌肉要從年輕時開始。
去過健身房的奶粉都知道，想要增肌，首先要補充足量的蛋白質。
那麼什麼是補充蛋白質最好的食物呢？當然就是牛奶啦！《中國居民膳食指南》建議人們每天至少食用300克的牛奶，你們有沒有每天堅持呢？
除了喝牛奶，其他的優質蛋白也要攝入，只有這樣才能促使骨骼肌的合成效果更加顯著。
建議每週吃魚280克~525克，畜禽肉280克~525克，蛋類280克~350克，平均每天攝入總量120克~200克。
有些老年人有牙齒脫落，消化液、消化酶分泌量減少，胃擴張能力減弱，腸蠕動及排空速度減慢等，吃不了多少食物，那就需要額外攝入蛋白補充劑來彌補蛋白質。
同時還要多吃深色蔬菜水果，比如黑葡萄、黑加侖、桑葚、茼蒿、紫甘藍、胡蘿蔔等等。
這些蔬果中含有抗氧化物，它能夠降低機體的氧化應激水平，減少肌肉衰減，提高免疫功能。
七分吃，三分練。身體也得動起來。建議老年朋友們每週運動3次以上，每次20分鐘至30分鐘為宜。
做一些強度低的活動，比如步行、徒步、爬樓梯或慢跑等等。總之不能懶，至少也要做點家務。
奶粉們，你們平常健身嗎？是否有強健的肌肉呢？
來留言區秀一秀吧！
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