徐蕾A2
減肥不是減重！如果你出現脂肪層鬆軟的問題，那你一定要引起重視！
我有一個跑友，她原來有80多公斤，後來她愛上了跑步，一天跑一個多小時，晚上什麼都不吃！
不到一年的時間她瘦了30公斤，你可能覺得效果不錯，很羨慕她，但是最後的結果肯定讓你大跌眼鏡！
如果你去看她的腹部，完全就是耷拉下來的，皮膚已經沒有彈性了，真的是特別難看！
她已經為這個事情哭了很多次！也去找過專業的健身專家，專業的醫院去看過，這種問題基本無解，只能從源頭預防！
首先你要知道，為什麼堅持鍛鍊四個月。脂肪層特別鬆軟？
出現這種問題有一個最主要的原因，那就是你做的有氧運動太多，平常節食減肥，而且減肥的速度跟火箭一樣！
這種原因很容易導致脂肪層鬆軟，皮膚鬆弛！
如果你原來比較胖，體重有70公斤，80公斤，原來你肚子上的皮膚是由脂肪支撐的！
如果你快速減肥，皮膚就失去了脂肪支撐，完全沒有過渡的階段，所以會非常的鬆弛！
這個時候你再讓它重新變回去就難了，現在很多人都有這樣的後遺症，每次看著自己鬆弛的腹部皮膚真的是感覺很難受！
那如何預防鍛鍊到一半脂肪層鬆軟的問題呢？
1. 放慢減肥速度
大家再用有氧跑步減肥的時候，你千萬不要以為減肥的速度越快越好，這種想法是不正確的，因為身體沒有適應的過程，你的脂肪層就容易鬆軟，皮膚就容易鬆弛！
最正確的做法就是一點一點瘦，不要追求速度，不要急於求成，一年瘦7，8公斤就可以了。
2. 鍛鍊肌肉
如果你在有氧減肥的時候鍛鍊肌肉，那你就可以遠離這個問題！
因為有氧是消耗脂肪的，當你在消耗脂肪的時候，你同時做無氧，無氧鍛鍊肌肉，它可以代替脂肪撐起你的皮膚。
這樣皮膚就不容易鬆弛，而且能夠讓你的體型看起來很飽滿，充滿力量感，身材越變越好！
3. 科學飲食
現在很多人在晚上跑步的時候都不吃飯，你說你跑步一小時，確實消耗很多脂肪，但是如果你不吃飯，你就會消耗你的肌肉，讓你的皮膚鬆弛，同時讓體重快速下降，脂肪層失去支撐！
所以節食跑步是不對的，你需要攝入適當的飲食，這樣能讓身體修復讓肌肉變強，同時控制減肥速度，預防皮膚鬆弛的問題！
大家一定要留心，千萬不要中了這個招，這個問題只能預防，沒有什麼好的解決方法，希望大家能夠重視！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
已經鍛鍊4個月，瘦了且脂肪層特別鬆軟，說明你的鍛鍊是有效果的，起到了燃脂作用。
我們常說胖的人皮膚好，那是因為脂肪將皮膚繃得緊緊的，再加上厚厚的脂肪，就顯得格外結實，按下去，很有肉感，很有彈性。
瘦了之後，脂肪減少了，肌肉與皮膚之間密度減小，如果瘦得過快，皮膚跟不上脂肪減少的速度，就會出現鬆垮的現象，尤其是腰腹部、手臂內側原來脂肪堆積比較多的地方，尤其顯得松。
我建議減肥速度不要太快，當然已經快速瘦下來了，那就：
第一，耐心等待。人體所有組織都有自生能力，尤其是年輕人，皮膚生長恢復能力非常強，很快皮膚就能貼合肌肉組織，補充脂肪留下的空間。有些人瘦了100多斤，也不見其鬆垮，就是因為年輕，新陳代謝快。
如果不年輕了，那就只能等。儘量多吃一些膠原蛋白，蛋白質，蔬菜水果，促進身體自身修復。
我之前跑步減掉25斤，腹部和手臂內側感覺很鬆，在平臺期呆了兩個月，吃夠食物，加強鍛鍊，現在明顯有改善。我覺得減肥從長遠地看，還是不要太急。
第二，可以買些皮膚精油，每天擦一擦，按摩一下，促進皮膚吸收，使皮膚更有彈性。我是在某寶買的，因為人懶嫌麻煩，也沒有每天堅持，感覺還是有一點效果，你可以試試。
第三，增加無氧訓練。脂肪減了，要使身體緊緻，除了注意皮膚，最重要的是鍛鍊肌肉。不管是男的還女的，肌肉線條好看，身材才好看。好多人都是無氧+有氧同時進行，前期先減脂，後期練肌肉。這是有效解決身材鬆垮的根本方法，建議以後重點放在力量訓練上，如果不減脂的話，減少走跑訓練。
第四，配合無氧訓練，維持肌肉不致流失以及增加肌肉，需要多吃蛋白質，不一定要買蛋白粉，最好從食材中獲得，多吃雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚蝦，低脂高蛋白。
一路慢跑
翻了翻先前的答案，好像沒有一個回答在點子上的。
看了你的描述，和現在的結果也是匹配的。選擇什麼樣的運動方式，大概率決定了最後的身體成分和結果。我初步猜測你的想法是，一開始只想把體重減下來，後來，發現瘦下來了，體重數字下來了，但是脂肪並沒有掉多少。和你最開始想的有些出入。以下，我先給出分析，為什麼會脂肪層特別鬆軟，然後給出你解決方案。
問題原因：
1.過量的有氧訓練
有氧太多加上飲食不管理，造成的問題就是瘦體重的下降，基礎代謝的下降。你每天有氧接近90分鐘，還有40分鐘的力量訓練，但是，我想，你那40分鐘的力量訓練，從強度上來說，可能也沒有達到力量訓練的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你這個4個月體重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最後，可能減的真是不多。
一天太多的訓練，會造成你身體特別大的壓力，皮質醇居高不下，向心性肥胖的發生。現在的狀態應該是吃點就反彈，脂肪不容易減。
2.沒有管理的飲食
飲食中，相對於你的全天訓練量來說，大概率也是熱量缺口太大，導致自己身體處於自我保護模式。整體熱量偏低。且三大營養素，比例不好。從而因為熱量缺口加上訓練時間過長，肌肉流失厲害。
解決方案
1.飲食調整
先讓熱量缺口沒有那麼大，碳水，放在運動後和早餐去攝入。複合碳水為主。加大蛋白質和蔬菜在你飲食結構中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，參考中國居民膳食指南。加大熱量的目的是恢復你身體的各項激素水平，如瘦素，生長激素，睪酮等。讓身體先正常運轉起來，不要讓身體處於一種自我保護模式。
2.訓練強度
我個人建議你，如果一天兩練，上午力量，下午有氧，中間間隔至少4~6小時，讓自己身體有一個恢復過程。力量訓練以深蹲，硬拉等複合動作為主，減脂期間，練腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分鐘左右即可。把你的精力放在飲食調整上的同時訓練的重點放在大強度的力量訓練上。
如果一天一練，力量加有氧，加大力量訓練比例，強度大，間歇短，複合動作為主。運動前後，要進行食物的補充，要知道，當你訓練強度越來越大時，你的能量補充一定要到位。
3.學會休息
一天兩練給身體帶來的壓力太大了，充足的睡眠很重要。幫助你身體有一個良好的恢復。讓你身體放鬆下來。只有有一個正常的身體狀態後，減肥才能高效。
以上，根據你不太全面的描述，給出了建議，請結合實際調整，希望可以幫到你。
清晨碳水
脂肪層特別鬆軟，說明脂肪減少了，鍛鍊實現了一定的減脂目標，但最終的目標還是要根據你的BMI值和體脂率來判斷。
什麼情況導致了脂肪層特別鬆軟呢？
大家平時有沒有玩過氣球呢，
新的氣球，把它充滿氣後玩一會兒，然後把氣放完癟了，但是較之前最開始新的時候，要明顯要大一些……
說明了什麼呢？
——皮被撐大了。
回到我們的主題上，脂肪減少了，為什麼會軟呢？
其實我們的肥胖，很少是一下子胖起來的，大多數人少則幾個月，多則幾年逐漸的胖起來。在這個過程中皮膚被越撐越大，有的皮膚沒有彈性了之後，它就會有脂肪紋
跟肌肉紋妊娠紋，都是相似的。都是由於皮膚以下的東西過速的增長，但是皮膚的彈性沒有跟上，導致皮膚被撐裂開。
當我們在運動健身或者其他的減肥方法，把脂肪減少了，但是內容量的肌肉沒有辦法提升起來，就會導致皮膚鬆弛。
我們該怎麼去處理這些，紋路或者收縮皮膚呢？
（1）增加肌肉練習，在原來脂肪所在的位置，由肌肉來代替。
（2）多進行拉伸類的，如果是腹部的話，建議多做一些腹式呼吸
（3）可以利用一些精油，然後對局部鬆弛的地方進行按摩，促進皮膚收緊。
（4）艾灸或者熱敷，一方面促進血液循環，同時，用熱脹冷縮的原理
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營養師Bruce
瘦了一半脂肪層鬆軟怎麼辦？3個辦法齊頭並進才有效
大家好，要說什麼事情最尷尬的話，想必很多人都能說出一大堆來，但是關於健身或是減肥的，就要數減到一半卻好像更胖的那種尷尬，這種狀態其實是最容易讓人放棄的，那麼瘦了一半脂肪層鬆軟怎麼辦？3個辦法齊頭並進才有效
上面所說到的減到一半，好像更胖的經歷並不奇怪，如果你在剛開始時很刻苦，每天做了很多運動的話，就很容易出現這種情況，或者是每天都重複著同樣的運動，也比較容易出現這種情況。
那麼“看上去胖了”並不一定是真的，可能是身體的浮腫所導致的，也有可能是肌肉得到了成長，而脂肪並沒有很大變化所導致的，但要知道你所做的事情是對的，堅持下去的最終結果是瘦就好。
那麼這裡要著重說到的，就是脂肪層鬆軟的問題，可能在原本比較胖的狀態下，用手去捏自己的脂肪層的話，並不會是很軟的感覺，而在運動一段時間後，為何會變得軟軟的？是減肥失敗了嗎？
當然不是減肥失敗的問題，其實這是一種正常的過程，並不會對我們產生很大的影響，相反是我們減肥有所進展的表現，但是卻很容易讓人產生誤解，從而認為自己之前的行為是錯誤的而進行錯誤的改變。
當你開始堅持進行運動，並且吃健康的食物，減少了對電子產品的依賴時，身體也正在朝著好的方向發展，而脂肪層鬆軟只是一個必經的過程，甚至可能會持續很長的時間，下面三個辦法會加快這個過程。
一、力量訓練
脂含量有所下降之後，原本的體型或許就會有些偏大了，但是體型的改善是一個很漫長的過程，所以脂肪就會鬆軟一些也是很正常的，那麼進行力量訓練增強我們的肌肉，就可以讓各部位更加的緊緻。
消耗掉的脂肪被代謝掉了，那麼原本的位置就會形成空缺，而皮膚已經產生了變化，可能被撐的很大了，所以有些人瘦的很快之後，就會留下一層層的皮膚褶皺，如果胖的不是很厲害的話，力量訓練或許是最好的解救辦法。
二、放慢減肥速度
瘦的過快並不是一件好事，我們的身體在原本的狀態下已經很穩定了，要想打破這種平衡的話，並不是光靠運動就可以的，或者說生活中的其他事情也好考慮到，比如睡覺以及飲食這些部分。
所以當你急於想要瘦下來時，要清楚的告訴自己這樣並不好，將減肥的速度放慢一些，用多餘的時間去進行其他訓練，可能就會在瘦下來的同時，讓身體發生很大的改變，比如力量訓練，爆發力訓練等等。
三、穩住心態
這將會是一場持久戰，想要從之前那個胖的軀殼中脫離出來，並不是一件容易的事，脂肪層鬆軟這樣的事情還有很多，它們會一次次的衝擊你的心理防線，告訴你不要再持續下去了，相反我們要抗爭到底。
這也並不是說要硬撐下去，在合適的時候要學會釋放，這樣才能充滿鬥志的，再一次面對迎面而來的困難。
肌肉養成策略
已經堅持鍛鍊4個月，瘦了但是脂肪層特別鬆軟，應該怎麼辦？應該有針對性的做無氧訓練。
有氧訓練減脂獲得一定效果後，會出現脂肪層鬆軟，以及皮膚鬆弛的現象；這時，針對性的無氧訓練是必要的，針對性的無氧訓練，一方面使鬆弛的皮膚緊緻，有彈性，另一方面可以促進減脂效果。
就無氧訓練而言，針對腹部的訓練有卷腹、平板支撐、懸垂舉腿、兩頭起等，針對臀腿部的訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋/臀推等，針對胸部的訓練有槓鈴/啞鈴臥推等，針對背部的訓練有引體向上、高位下拉等。
以減脂訓練為主的情況下，針對性的無氧訓練是輔助性訓練，適合在有氧訓練之前做。做的時候，適合小重量、多次數訓練，每次可兩個部位，時間不宜太長。
滄海人間
首先恭喜你，你的堅持沒有白費，讓你成功瘦了。你的問題不是特別清楚，脂肪層松還是皮膚鬆垮，還是肌肉鬆?雖然你並沒有說出瘦了多少?但應該能感覺出起碼達到了你減肥的體重標準了。那首先，按照你的鍛鍊強度和週期來判斷，4個月的時間能夠達到你心理的理想標準，並且脂肪層鬆了，肌肉鬆了。應該可以判斷你的身體之前屬於水腫型肥胖，皮膚的一些部位還應該會殘留下肥胖紋或者成長紋。估計你在減肥期間的飲食也有所改善的。總你所述後，判斷原因應該可能會是你在減肥期間的飲食控制和鍛鍊強度，作息過於你身體的接受範圍，可能攝入的蛋白質和脂肪不夠充分，而消耗過快，甚至達到短暫性脫水所以導致你所理解的脂肪層鬆垮和肌肉鬆垮，應該是你皮下脂肪和你脂肪紋或者成長紋過大導致，為什麼會過大？因為之前你身體的皮囊是有一個標準尺碼，而你把你原本標準的尺碼撐大了，然後瘦下來，脂肪少了，但是皮囊的回縮速度和體積沒有辦法達到你體內的總體容量的大小，所以就出現了鬆垮。如果現在說補救辦法，只有循序漸進，慢慢來，合理飲食，合理減脂，讓你的皮膚慢慢瘦回來，跟上體內脂肪消耗的速度，來減少成長紋或者脂肪紋的整體回縮體積，如果之後身體達到你完美標準了，但是皮還是鬆垮的，那隻能通過去皮手術了。健身建議，身體耐力足夠的話，增加無氧運動，一週4-5練，增加肌肉含量，因為肌肉增加後，會提高基礎代謝，這樣也能更好的幫助你減肥同時，塑型。還有飲食結構需要調整，增加蛋白質的攝入，2-2.5克每公斤體重。希望能夠幫助到你
趙柏賀Ethan
減肥都會經過這個階段，脂肪層分解變軟，你會覺得比以前更鬆垮垮的，
甚至說感覺還漲大了一點，軟綿綿的，千萬別放鬆，因為之後就開始收緊了，這個期間一定要繼續堅持做多種運動，最好加上管住嘴，晚飯早點吃和吃七八成就可以了。
當食物產生的熱量少於你運動消耗的熱量時，運動消耗的所需的多餘熱量就由脂肪轉化提供，消耗脂肪就能達到減肥的目的。
所以你鍛鍊就要堅持下去並加點強度，運動消耗熱量多了，消耗脂肪就能達到減肥的目的。
健康要投資
特別鬆軟說明脂肪已經減少了，原本脂肪比較多擠的比較實，現在脂肪少了所以感覺鬆了。減肥已經初見成效了！
造成鬆軟的感覺還有一個原因就是，隨著脂肪的減少，皮膚鬆弛了。接下來繼續減肥，同時要做些增肌訓練，提高肌肉含量，緊緻皮膚！
飲食方面多注意補充蛋白，有利肌肉增長和皮膚收緊。
運動and健康
看了你的問題，實際上，你這個現象是正常的，對於運動方面，需要堅持，同時，你在重視運動的同時，應該要注意飲食，以清淡、營養為主。具體的減肥、瘦臉相關方法及注意事項，建議關注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這裡每天有分享，同時，可以根據你自己的情況，免費幫你定製瘦臉、減肥方法。
