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慢跑與快跑對膝蓋的影響是不一樣的。一般慢跑的定義就是一邊跑步，也能一邊與其他人口語交流。慢跑對腿部的肌肉和關節的衝擊力較小（約跑者體重的1.5~2倍），只要穿上普通的跑鞋，對膝蓋的損害程度極低。一般快跑達到一定速度時，就會變成無氧跑。快跑對腿部的肌肉和關節的衝擊力較大（約跑者體重的4倍），比起慢跑的腿部的衝擊力多了一倍多。所以快跑時，一定要選好跑鞋和熱足身。
慢跑對膝關節有很好的保護作用。
眾所周知，只要是跑步或者其他運動，都避免不了身體受傷和受損。如果只是想鍛鍊身體，不追求跑步成績的話，可以選擇慢跑，跑出健康。
慢跑對膝關節的傷害極低，反而有很好的保護作用。能夠長期堅持慢跑，不管是心肺功能，還是骨骼密度都會增強。筆者每次進行間歇跑和無氧跑後，後面2~3天都進行慢跑恢復，不做高強度跑步。
快跑對膝關節的衝擊大，容易出現勞損或者受傷。
筆者認為的快跑就是大步幅+快步頻，快速刺激自己的心肺功能，達到呼吸困難（最大攝氧量）。雖然可以增強心肺功能，但是對膝關節的傷害太大，不宜經常進行。很多跑步大神，就是因了追求成績，不注重自己的身體承受能力，經常進行間歇跑、無氧跑、長距離拉練跑，結果導致腳踝、骼脛束、膝蓋等人體部位嚴重受傷。
總結:不論是慢跑，還是快跑，都要量力而行，不然將得不償失。如果膝關節經常受傷，就會影響自己的跑步生涯。科學合理的跑步，才能跑出健康和成績。
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快跑慢跑對膝蓋的影響不一樣的。
首先在正確跑姿的情況下，快跑和慢跑由於速度不同對膝蓋產生的衝擊力是不同的，速度越高對膝蓋的衝擊力就越大。所以速度也與著地方式有著很大的關係。
另外，除了速度、著地方式對膝蓋產生的壓力有一定的變數外，步頻也會膝蓋的保護有著非常微妙的關係，步頻越高那麼對膝蓋的保護就越好，主要原因是由於高步頻可以減少身體騰空時間，增加著地次數，從而減小身體對膝蓋的衝擊力。所以在日常跑步和訓練中如果想保護好膝蓋就不要大邁步的去跑，而要找準節奏，把步頻和呼吸結合起來。
所以說，不管是快跑還是慢跑，只要你的核心力量和能力跟得上、跑步著地方式對，步頻合理，運動量適宜，膝蓋都能承受的住，不存在太大的問題。反之，沒有跑步基礎跑量的積累和跑步技術的訓練，一味的提高速度得不償失，損傷膝蓋也只是早晚的事兒了！
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跑步是大多數人都會選擇的一項簡單又重要的運動，但如何選擇快跑和慢跑，得到鍛鍊的同時又不傷到膝蓋，是大多數人想知道的事情。本人已畢業一年，大學裡也經常進行跑步鍛鍊，根據自身經驗和理論知識談談我的觀點。首先，我們要明確一點，快跑和慢跑對膝蓋的損傷沒有直接關係，一般認為適當的運動量是對身體和膝蓋是有幫助的，過量則會造成損傷。每個人的體質不一樣，自然而然不好定義這個適量。但如果跑步過程中出現脛前痛或膝蓋不適，應當停止跑步，可以採取冰敷減緩疼痛。其次，快跑和慢跑兩者是有區別的。人群上區別，老年人或有一定疾病或者超重的人不適合慢跑。好處上的區別，慢跑可以增加腦部血液供應和氧氣供應，可以改善血液循環和心功能。快跑則更多是強筋健骨、改善血脂、增強心肺功能等，更加適合青年人。最後，無論是快跑還是慢跑，為了保護膝蓋，都應該注意跑前做幾分鐘熱身，活動下筋骨和關節，跑步的時候，要注意跑步姿勢的正確，並且心率最好維持在自己最大心率的60-70%。一週跑步三次左右就可以達到鍛鍊的目的了。
