李振亞love

刷脂，就是想要快速的減脂。

這點男生其實是有一定優勢的，男生本身肌肉量高，基礎代謝高，運動能力也強於女生，所以在相同時間內，男生的減脂速度應該是快於女生的。

再說說如何刷脂，減脂無非就是一個“熱量遊戲”，減少熱量攝入，增加熱量消耗！

先說“減少熱量攝入”，很簡單就是控制飲食，但這不是說節食，而是控制你攝入食物的熱量，完全戒掉高熱量食物:蛋糕、油炸類、漢堡、飲料酒，，，等等，少油，多吃些粗糧:玉米、紅薯等，可以增加飽腹感又不會提供過量的能量，蛋白質吃優質蛋白質，如用雞肉魚肉進行補充。管住自己的嘴，減脂就成功了一大半了！

第二就是“增加熱量消耗”，說白了就是運動，而且是有氧運動，有氧運動的定義是:身體80％肌肉參與，並且持續40分鐘以上的運動。身體耗能是同時消耗蛋白質、脂肪、糖元的，記住至少40分鐘，你體內脂肪消耗比例才會達到最大化！慢跑是個不錯的選擇，普通人將心率控制在110左右進行跑步就行了。

再就是要保持充足的睡眠和正常的生活規律，這樣保證體內分泌系統正常運作，保持身體健康！

還有你的運動量上去了，可以藉助補劑來進行輔助，比如:谷氨醯胺增強你的抵抗力增加運動表現，鍛鍊後人體是處於虛弱狀態的，容易生病，補充谷氨醯胺可以彌補這方面。

左旋肉鹼，可以加速你的脂肪消耗，左旋肉鹼是人體內自身合成的用來搬運脂肪進行供能的物質，但人體內產量有限，當你進行運動時，可能人體自身合成的就不夠用了，這時候可以服用左旋肉鹼進行補充，是完全無害的！

最後的最後是最重要的:當然就是堅持！！減脂是極其考驗毅力了，為什麼那麼多人喊著要減肥，只有極少數人是真正減下來的，他們的區別只有一個:堅持！ 再高強度的運動，你只整了一星期，然後該吃吃該喝喝，就停止了，怎麼可能減下來！所以給自己定個目標，忘記時間，不達目的不停止。當你看到成效的時候你會更有動力的！加油！！！

DukeYoung

對於減肥我是深有感觸，在我08年大學畢業之前一直長不胖，我家裡人也經常說我，是不是挑食，不吃飯什麼的。小時候確實有點挑食，胖這個詞在我腦海中沒有這個概念，家裡人也沒有一個胖子。大概在我畢業3年之後，也就是在2011年開始，身上就開始長肉，那種感覺很奇特，一直沒長過肉的瘦小夥也終於長肉了，父母看到胖了一點也就少了點顧慮。

慢慢的，工作上結交的朋友和同事多了之後應酬也就多了，大魚大肉，抽菸喝酒，身上的肉肉可是蹭蹭蹭地長。有時候爬個樓梯也會喘幾口粗氣，慢慢覺得原來胖也很難受，很多衣服也穿不了了，為此還撕破過一條褲子，要多糗有多糗。於是，我有意無意開始吃飯節制，有時候鍛鍊一下。

對於減肥，我剛開始的時候沒什麼概念，潛意識是隻要動了就行，對於運動時間，運動強度都沒有概念。以前學生時代喜歡練練肌肉，這下用上了，每天回家還要力量訓練，俯臥撐，仰臥起坐什麼的，可是時間長了也沒發現什麼作用，體重擺在那裡，體重接近70公斤。

後來換工作，單位要求體檢，醫生叮囑我要多吃蔬菜水果，少吃肉。年青嘛，沒把醫生的話當回事，直到15年準備結婚做婚前體檢，檢查出來轉氨酶有點升高，達到58。我問醫生是什麼方面的，醫生說是肝臟方面的。嚇得半死，我最擔心的就怕得什麼乙肝這樣的病，後來到深圳後檢查，轉氨酶從58升到了85，醫生詢問了我的過去，結論是輕度脂肪肝，注意飲食清淡，稍微運動一下。這次我放心上了，到處查資料怎麼減肥。後來，我瞭解到要想減肥最好的運動方式有氧運動，而且必須要40分鐘以上。從那時候起，我開始了我的減肥生涯。堅持了兩個多月，每天1個小時，就在家裡面做原地類似物跑步，結合腰部扭動，多吃少油低熱量食物，多吃蔬菜，期間還買了一個體重秤，慢慢的，體重真的降下來了，從140斤變成了110斤的瘦子，那個時候神清氣爽，以為自己是個減肥達人了。

結合我以前的減肥經驗，加上資料查找，我得出結論:不光要有氧運動，還要增加自身的基礎代謝，以消耗更多的熱量。人體最佳的有氧運動心率是220-年齡，結果乘以0.6-0.8的指數，得出的區間就是一個人的有氧運動區間。按照這樣的方法，每天要有氧運動1個小時，然後力量訓練，增加基礎代謝，體重降到120斤的時候再去體檢，脂肪肝沒有了，轉氨酶正常到了20多。前後不到兩個月。

其實，減肥沒有必要節食什麼的，正常吃飯，不挑食，蔬菜，水果，瘦肉，蛋白質，粗糧不落下，不過度飽，不熬夜，23點前上床睡覺，減輕肝臟負擔，每天堅持1個小時的有氧運動，只是換了方式，上班快步走半個小時，下班快步走半個小時，我一直這麼堅持，也沒有特意忌口，正常吃飯，體重一直在120斤以下。這就是我的減肥心路，快速減肥就要多有氧運動，但是又容易反彈，減肥是一個長期堅持的工作，找到適合自己的方法是最好的。

大家還有什麼減肥的好方法可以留言交流，歡迎大家點贊關注！

漢壽恆大御府戴忠朝

1，太胖的少做力量，大量有氧吧！\n剛開始減肥不少教練也會告訴你，不要只做有氧，減成一個瘦胖子！對於不是那麼胖的朋友這句話沒錯，但是力量結合有氧效果提現的比較慢，沒必要從一開始就在鍛鍊中加入大量的力量，有氧為主，結合一點點的力量訓練是最好的。

2，挑選自己喜歡的有氧！\n說實話有氧很無聊，費時費力，簡直又累又無聊。如果不是真愛，請拋棄跑步，羽毛球，籃球，足球都是比跑步更有樂趣的運動（個人認為），要不真的很難堅持呢。我就是籃球愛好者，減下來44斤裡至少有35斤是籃球的功勞

3，飲食控制不可少！\n多吃一顆糖會毀掉你半晚上的努力，想瘦從飲食控制開始，高蛋白低碳水，留住肌肉減掉脂肪

4，想進階就走進健身房吧！\n去年6月份左右感覺體重不會動了，也對體重下降感到有點滿足，於是走進健身房，想增增肌，以前小小的練過，所以也沒請教練自己瞎練。此時為了增肌吃的比較多，體重也微微反彈幾斤。到了11月份請了本地數一數二的教練（本市級比賽75Kg級健美冠軍），開始從吃到練都系統性的改變，之後一直到平安夜結婚，兩個月的時間靠多次數多組數附帶有氧的鍛鍊，加上高蛋白低碳水的飲食，又請了差不多12-13斤，而且身體線條也漸漸出來了。

5，努力和剋制，缺一不可！\n不管是增肌還是減脂，都需要飲食的幫助。高蛋白，低碳水，一定得脂肪，乾淨的食物，開始確實挺難，不過適應了就沒什麼克服不了的

6，如果你受傷了，那一定是你做錯了，循規蹈矩的練一定不會受傷，不像跑步膝蓋傷難以避免，打球膝蓋和腳踝都是定時炸彈，一旦受傷至少小一個月沒法繼續運動，膝蓋磨損之類更是不可逆。健身房的力量訓練只要充分熱身，幾乎不會受傷。而且就算不用挑戰自己極限的大重量，也完全可以練出一身超讚的肌肉，弗蘭克贊恩不就是一直用相對輕的重量練出來的奧林匹亞先生麼。

李好喲

如何快速減肥？我來說說我的看法。

這裡把減肥分為三大階段，

第一個階段是你減肥的。初步的預熱期。這個時候不要一下子來太激烈的飲食變化，或者是。太高強度的運動。而是進行微調，比如說把平時吃的一些不健康高熱量的食物，首先在你的飲食習慣當中去除，在訓練以及運動當中嘗試的去增加運動的次數。第一個階段通常為四個星期。

第二階段。是減肥的正式進行期，這個時候有了第一階段的準備和預熱之後，特別是人的意識當中就開始有對減肥的主動性。這個時候飲食可以在。進一步的優化，另外在運動方面就可以增加有氧訓練和力量訓練的交叉，看體重的基數是偏有氧為主還是偏力量為主，如果是體脂率在20以下的，就是以力量訓練為主再加有氧訓練，如果是體脂率在20以上的，那就先建議進行以有氧運動為主，力量訓練為輔的減肥策略。第二個階段通常為兩個月。

第三階段是減肥的鞏固期。把通過這兩個階段的飲食和運動，找到適合自己的一個飲食方法和運動方法，並嘗試的讓他保持下去，形成一個好的生活習慣，把它沉澱成自己的生活習慣。第三個階段通常為三個月。

總之減肥這個事情急不來，得循序漸進的進行。突然做出重大的改變，在意識和身體上都不利於長期的執行下去。

李宏嘉談自主健身

快速減肥的知識及男生如何運動減脂

文子Vlog

本人曾在大三暑假成功刷體重15kg,(因為有三年系統健身基礎，減體重還是很輕鬆的，大概用了40天時間），大四考研的時候已經後悔了夏天刷下的體重，減得太快，肌肉流失了也多。下圖，186cm,88kg（從103kg刷下來的）

其實我的刷體重可以看作是健美運動員從非賽季向賽季備賽必經的過程，掌握到科學方法，減體重其實很簡單的。

大家想要了解更多減肥計劃的可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章，裡面講解的很清楚，當然也可以私信我

Benyi趙丹楓

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

減脂的快慢和性別無關，其實無論男生還是女生只要滿足減脂的條件，減脂快慢程度是一樣的。

減肥，主要圍繞著每天的能量消耗，每日消耗量要大於攝入量，這樣會產生能量虧空，脂肪就會分解供能，來填補這個虧空。經科學統計，一般身體能量虧空7700Kcal，我們的脂肪就會降低一公斤。

那為什麼有人覺得男生減肥比女生更快呢，因為上面也說了只要身體能量虧空7700Kcal身體就會降低一公斤，男生的體力比女生更強，運動量會更大、消耗也就更大，更容易使身體能量虧空消耗脂肪。

接下來推薦幾個男生適合的高強度減脂運動：

1. 划船機：划船機靠下肢蹬伸以及上肢拉發力，是一種全身性的有氧訓練，需要訓練者有較為良好的體力，同時同等時間內的有氧運動裡消耗也最大。

2. HIIT：高強度間歇訓練，一組訓練一組休息的訓練模式，訓練動作強度大，消耗熱量高。

3. 循環訓練：循環訓練是一種訓練模式，一輪一輪的訓練模式，動作與動作之間不休息，所有動作做完後再休息，之後進行下一輪。在安排動作的時候可以安排些功能性訓練動作，在快速減脂消耗的同時全面提高身體素質。

4. 傳統抗阻力訓練：舉鐵個人覺得是最好的一種訓練形式，訓練消耗大，而且還可以使肌肉圍度增大，給體型帶來很大的改變。其實減脂的目的無非就是想讓身材變得更好，瘦成皮包骨也不好看，所以在脂肪減低的同時有肌肉的支撐，身材才會更好看。

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7分鐘8個動作教你快速燃脂法，居家快速減脂的你值得收藏。

健身訓練和穿衣打扮一樣，不同季節，應時應景效果好！

12月－3月：天冷衣厚，也容易吃多，這就屬於增肌的好時候了，這樣就在於提高基礎代謝，增加瘦體重和肌肉力量，主要針對力量訓練。

4月－7月：春風迎面吹，春暖花開時，就適合出去跑跑步呀，以力量循環和HIIT高效燃脂減脂為主，關鍵就是為夏天做準備，露肉的時間咱們不能只露肥肉是不是，所以減脂是重點，高強度的訓練對我們減脂有很好的效果。

8月－11月：這個季節使我們展示我們上個季度鍛鍊效果的時候了，可謂是肌肉馬甲線前凸後翹各種秀身材大比拼哈，瘦沒廋一眼就能察覺，加入有氧訓練，減少體重是目標。

目前的狀態咱第一個狀態已經要過去了，所以我們的靠我們的毅力堅持痛苦的第二季，因為第一季我們大多人也真的是處於增肌的狀態哈哈哈，只不過別人增肌增肌肉，我們大多人都增了脂肪，所以我們必須的趕緊開始我們的減脂計劃。

今天還是說說減脂方面的問題，HIIT，tabata，還有各種各樣的高強度訓練，因為每個狀態不一樣，所以對每個人效果各異，今天還是推薦一些動作，大家可以根據自己喜歡去組合。希望對大家的減脂有一些幫助，廢話不多說，咱們開始講動作：

1、跑步【30分鐘/1組】

對於這個動作，我想我們很多減肥健身者都是試過，但是沒有幾個人堅持下來或者跑成功的哈，錯的千奇百怪，但正確的就只能有一種，開個玩笑不止一種哈哈。

這個動作可以說是減脂必備，它結合了有氧無氧運動，身體肌群幾乎都能運動到。很多人運動熱身前就會選擇開合跳。

每天動作重複循環，從每組從30到200個，每天2組，根據自己承受力去選擇，儘量到底力竭。是每組力竭不是兩組加起來力竭哈，最多休息不超過30秒。

3、高抬腿【20-60秒/3組】

高抬腿是全身性的、多關節，多肌肉的運動，因此這種減肥方法全身上下都適用的。和跑步一樣，運動過程中也會消耗大量的熱量，是非常棒的燃脂運動，也是最容易做的有氧運動之一。

4、深蹲跳【10-40個/3組】

深蹲跳主要可以幫助鍛鍊腓腸肌、膕繩肌、股四頭肌以及臀大肌。深蹲跳是有氧無氧結合的運動，每天30-100個深蹲跳，會讓心肌得到強化，這絕對是提升心肺耐力的好運動。

5、波比跳【10-30個/3組】

波比跳需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌，會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，也被接受為全身訓練最好的動作之一

6、跪姿俯臥撐【每組20個/3組】

跪姿俯臥撐最主要的好處就是讓不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能夠上手或者完成鍛鍊，主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。能夠幫助大家提高上半身的靈活度和運動程度，還能加速血液循環，幫助大家促進新陳代謝。

7、卷腹【每組20個/3組】

卷腹，主要鍛鍊腹直肌，由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以會比仰臥起坐更為集中鍛鍊腹直肌同身體穩定性提高，相對地安全性從而提高。

8、跳躍箭步蹲

跳躍箭步蹲，腿臀訓練，跳躍箭步蹲在弓箭步的基礎上加上了跳躍，在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力。弓箭步交換跳是難度比較高，並且不易掌握的動作，要求訓練者有一定的平衡能力和協調能力 目標鍛鍊部位：肱四頭肌和臀大肌爆發力

以上8個動作，每天可以選擇去做4-6個動作，跑步的話可以單選就可以，有餘力可以選3個，但是剛開始話儘量不要過度強迫自己，習慣了就可以開始堅持加量這樣度過一個月，再搭配我們合理飲食那你會遇見更好的自己，如果不會飲食可以在文章鏈接中學習，我們就會有一個良好的運動習慣、理想的鍛鍊效果以及良好的精神狀態。

健身之旅

1.快速減肥，也是要建立在健康減肥的基礎上，任何以傷害身體為代價的減肥，我都不建議，我認為一切不健康的減肥都不是減肥，而是自虐，自我傷害。

2.快速減肥，依然需要強大的意志力，世上沒有隨隨便便的成功，更何況是想要快速減肥。堅持堅持再堅持！

3.快速減肥，要管住嘴，邁開腿。要快速減肥，也要有個循序漸進的過程，控制飲食，也不能一下就不吃飯了，要合理安排，比如之前一頓吃三個饅頭，現在該吃兩個半，每天逐頓減少，要給自己的胃一個適應過程。不要為了減肥，傷了胃。給自己制定科學的飲食計劃和合理的運動計劃，並且要嚴格的執行，強大的意志力時刻要保持！

4.快速減肥，既然說了要快速，那就要比正常不緊不慢的減肥，快一些，不能像我之前三年減了三十多斤。我那是悠閒的減肥，想快速的話，我還是非常信任咱們的中醫的，我不是說那些中醫減肥有用，我是建議去正規的醫院，找有經驗的老中醫，瞭解下自身肥胖的原因，再對症給調理下，給自己的身體排排毒素啥的。肥胖總是有原因的，尤其是過度肥胖的人，還是需要好好的調理下身體的，才更有助於自己健康快速的減肥。

總之，快速減肥，也要講究個度，也要以健康減肥為基礎，內調外養，合理控食，科學運動！減肥方法千千萬，強大意志是關鍵，內調外養調健康，管住嘴、邁開腿天天把肥減！

祝想要減肥的朋友減肥成功！

霧蓮說

男生快速減肥，也還是飲食控制＋適當運動吧。不過男生一般體能比女生要好，可以儘量多做點運動啊。現在比較流行HIIT，就是高強度間歇訓練，在消耗脂肪方面很強大，不過也很累就是了。男生可以考慮做HIIT。網上有很多教程，很多訓練方法。HIIT消耗脂肪的效率是一般有氧運動的N倍，可以有效地消耗脂肪。可以考慮一下。

此外，減肥千萬別節食！對身體很不好，還容易反彈。已拿回控制是指要進行飲食結構的調節。眾所周知，節食減肥對身體傷害很大，還極度容易反彈，甚至還會比以前更胖！要減肥最安全的方式還是飲食控制+適量運動。當然不是讓你節食，節食太容易反彈，而且對身體有害。現在提倡調整飲食結構，就是在讓自己沒有飢餓感的情況下，低鹽低脂低熱量飲食，多吃蔬菜水果和粗糧等富含膳食纖維，容易帶來飽腹感的食物，以低脂的雞魚肉代替高脂的豬肉。不暴飲暴食。少吃碳水化合物類的食物，減少主食的攝取。讓然如果一開始忌不住口可以嘗試舒爾佳。能減少食物中脂肪的吸收。減肥沒有多少捷徑可以走。而且減肥速度也不能太快！減得越快，反彈越快，對身體傷害越大！現在公認比較安全的減肥速度是：每週0.5~1.0kg。減肥是一個比較長期的過程，千萬不能一蹴而就，要循序漸進，爭取既對身體沒損傷，又能減肥之後不反彈。

關鍵字: 健康 減肥 刷脂