害怕腿練粗是女性朋友拒絕深蹲的主要原因，但是深蹲你真的懂嗎？難道它真的會讓腿變粗嗎？很多事都是女性朋友們自己臆想出來的，實際上並不是這樣的。
首先應該說的一件事就是，女性朋友一定要經常深蹲，無論你是減脂的還是增肌塑型的，一定要堅持每週練一次腿，做幾組深蹲。
減脂人群要多做深蹲。最直觀的是，深蹲可以消耗很大的能量，往往我們做一組深蹲，消耗掉的能量相當於，我們跑步跑好多分鐘消耗的能量。
深蹲是一個非常容易出汗的動作，很多人在深蹲兩組以後，身上的汗就會滴答滴答的往下滴。
很多私教在上減脂課程的時候，都會把深蹲或者它的變式放在訓練計劃裡。
很多減脂的女性朋友都會做徒手深蹲，變式的徒手深蹲也是減脂訓練裡最常做的動作，而我們練深蹲，實際上和我們做減脂訓練，並沒有什麼區別。
都是屬於大強度的訓練，身體裡提供能量的方式都主要是無氧呼吸，都會產生大量的乳酸。而且我們在每組之間，都不會休息很長時間，也就是都屬於間歇運動。
而這些大強度的間歇運動，就是我們減脂的時候採用的訓練。只不過動作換了一下而已，但本質沒有什麼區別。
而這一類的大強度間歇的運動，可以讓我們的肌肉有一定的進步，讓我們身體的基礎代謝速度得到提升，幫助穩固減肥的成果。
並且，這一類的大強度運動，和低強度的有氧運動相比，在我們運動之後的一段時間，我們身體內的脂肪會進入持續消耗的現象，叫做後燃燒現象。
而有氧運動不會有這種後燃燒現象。有氧運動就屬於，你跑步消耗多少就是多少，不會在你運動後繼續持續消耗你的脂肪。
並且有氧運動還會降低身體內的肌肉含量，降低基礎代謝速度，導致減肥的人很容易反彈，而且反彈後，瘦下來更難了。
增肌塑型的女性，更應該做深蹲，除了增加下肢的肌肉力量和核心肌群的穩定性，更重要的是，深蹲可以暫時增加身體內的睪酮含量。
女性本身睪酮含量就非常低，所以，用深蹲來暫時增加睪酮，就非常好了。
而且，女性鍛鍊深蹲，腿非常難變粗，尤其是減脂的人，腿反而可能變細。肌肉的密度是脂肪密度的六分之一，當你能練出一點點肌肉的時候。
你肯定已經瘦了好多斤了，這個時候腿上的脂肪必定已經減少好幾圈了，腿是很難變粗的。而且，一個女性，一個月能增長的肌肉，最多最多就零點零幾斤，少得可憐。
這麼一點點肌肉，怎麼會讓腿變粗呢？所以，練腿讓腿變粗，只不過是多數女性的主觀臆斷罷了！
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