通過適度的持之以恆的體育鍛煉，有利於控制血壓，但能不能有效的控制血壓到平穩範圍，單靠鍛鍊還遠遠不夠。

引用一組數據，2017年國家基層高血壓防治管理指南中指出，通過規律的鍛鍊，可以使血壓降低4~9mmhg。

高血壓患者如何鍛鍊？也是很重要的。

1. 不建議進行高強度的體育鍛煉控制血壓，運動鍛鍊的強度太高，心率過快，會導致血壓的一過性升高，有一定風險。

2. 建議高血壓患者進行中等強度體育鍛煉：中等強度是指鍛鍊後心律控制在120~180次/分最佳，60歲以上老年人還應降低目標心率，以“170-年齡”為目標心率即可。

3. 走路的方式不一定能夠起到鍛鍊的效果，比如近年來流行的計步：無效的，不能使心律加快，鍛鍊心肺功能的一萬步，不如有效的使心律達到中等強度運動的快步走的5000步。

4. 持之以恆很重要，建議每週堅持至少5次以上的中等強度運動，能每天堅持運動更好。

5. 鍛鍊時儘量避開血壓高峰期，人體的血壓有一定的波動規律，掌握自己的血壓波動規律，鍛鍊時避開血壓高峰期更為安全穩妥。

除了吃藥外，還有哪些生活習慣調整有利於控制血壓

首先需要指出，生活方式的調整對於高血壓的控制，比服用藥物還要重要。剛才堅持鍛鍊已經說過了，現在來說說其他方面：

1. 限制高鹽飲食：這是老生常談，但還不得不談，畢竟高鹽飲食與高血壓息息相關。除了炒菜用鹽要嚴格控制，鹹菜、加工肉製品、高鈉的零食、飲料都要少吃少喝。

2. 控制好體重：控制飲食，適度運動，控制肥胖，將體重指數BMI控制在21~24之間，男性腰圍控制在90cm以內，女性腰圍控制在85cm以內。

3. 戒菸限酒：戒菸不用多說，吸菸是心血管評估危害的獨立危險因素，戒菸對控制血壓血脂都有益處；酒也要限制，儘量少喝，能不喝最好。

4. 平和心態：別小看情緒，情緒對血壓影響巨大，長期的焦慮，抑鬱、過大的壓力等，都會導致高血壓的問題，胃腸道也受情緒影響巨大。保持心態平和，戒除憂思，活在當下，有利於高血壓的控制。

5. 保持良好睡眠：除了心態問題導致的失眠，很多人都有熬夜的習慣，熬夜對心血管系統影響巨大，很大單純舒張壓高的人，熬夜都是主要原因。

關於高血壓的控制，今天先和大家談這麼多，歡迎關注李藥師談健康，留言我們可以繼續探討。