簫哥哥哥割

用量化來改善睡眠！

量化的好處是好操作、好遵循，其實睡眠也可以通過量化來改善。因為睡眠環境對睡眠質量影響很大，所以對睡眠環境諸項指標進行合理量化，自然有助於睡眠。

研究表明，溫度、溼度、光照等睡眠環境都會影響到睡眠。我們就以溫度為例，一般來說，室內溫度在20℃-23℃之間，對睡眠最為有利。超過23℃，你會覺得熱，要蹬被子；低於20℃，你又會覺得冷，要蜷曲身子、裹緊被子。

假如是冬天，室內溫度過低的話，即使你蓋著被子，裸露在外面的的胳膊、肩膀或者臉部，也會感覺冷。不知不覺就會往被窩裡面鑽，最後變成矇頭大睡的姿勢，而呼吸不到新鮮空氣，影響睡眠質量。

此外，能否迅速入睡還與被窩溫度密切相關，研究表明，被窩溫度在32℃-34℃時，最容易讓人有懶洋洋的舒適感覺，從而快速入睡。如果被窩溫度過低的話，你鑽進去是要靠體溫焐到這個溫度的。不僅會散失人體熱能，而且寒冷刺激時間長了，大腦皮層還會興奮，從而遲遲難以入睡，或者睡眠不深。

所以，只要你夠講究，睡眠也可以標準化的~

不入流的大劉

前一段關於這個話題，小小的寫了一個系列。這方面算是絕對有心得的。

從心理上入手

花紅柳綠的燈光帶給了我們無盡的誘惑，生活中面對的各種問題給了我們難以計數的壓力。放鬆心態是解決失眠的第一。常用方法如下：

1、臥室裡換成柔和、溫馨的光色基調，或是能讓你放鬆的顏色；

2、讓你的屋內儘量的別有雜音（不行來個耳機），放上一些能舒緩心情的小夜曲；

3、看書會讓部分人放鬆心境，忘記煩惱，疲勞自己的神經，也是一種很好的選擇（至少對作者我是最佳選擇），但別躺在床上看。

4、關掉手機或把手機靜音，讓自己隔絕外面的世界，放下心中的牽掛。

從飲食上入手

熬夜道11點以後就來點夜宵，吃點富含維生素B族、碳水化合物、鈣和維生素D的食物會舒緩你的神經系統，比如選擇蔬菜雜糧粥、清淡的小混沌、熱牛奶加香蕉之類的事很好的選擇，但一定要注意控制量，如果你熬夜到2點前的話，300Kcal就足夠啦。太多反而起反作用。

睡前別小酌，那是絕對的騙人話。要不喝大了，把神經麻醉，要不就別喝。

下午3點以後就別喝咖啡和茶等提神的了，當然時間確實因人而異，有的是根本就不能喝，而有的則是一點感覺沒有，比如作者我（之前喝太多，已經完全沒作用了）。

從一些小習慣入手

1、溫水澡是公認的有助睡眠的的好習慣，睡前沖澡幾分鐘，好處是在說不完，總之千好萬好沒壞處；

2、適量的運動有助睡眠，但具體時間應離實際睡覺時間再遠點，而且不應是那種衝刺跑，籃球之類的劇烈運動，而應該是拉伸操、慢跑、太極拳這類運動；

3、固定睡眠時間，讓身體養成記憶，一定不要小瞧，短期雖然沒用，但從長期來說是超級好用的；

4、白天儘可能精神，別迷糊迷糊的，中午可以小睡一下，10～20分鐘，超級棒。

除了吃藥，還有一種選擇

事實上現在好多大型醫院都有專門的睡眠門診，我之前因為一些活動的原因有興趣過，其實很多人需要去，通過和實際去過的人交流,發現效果挺不錯的,至少沒有吃藥的副作用。裡面的那種專用床真心很有意思。

船長～肖雲濤（國家二級公共營養師、營養學會會員、大連營養師俱樂部講師、擅長成人營養）

營養海賊團

我是在初中的時候（1982年）開始睡眠不好的，家裡窮生活不好血壓低，營養不良，加上我特別喜歡看小說，晚上熬夜，在我14歲的時候（初二），感冒一個月都不好，晚上更睡不著覺，醫院檢查是腦神經衰弱！得過這個病的人都知道是什麼狀況，最主要的是睡眠不好。

這個病是怎麼好的呢？是在我25歲那年，給我姑媽學中醫才治好的，其實我姑媽也沒有辦法，就把我送到華陰道觀。我跟著道長們一起生活，早上六點起床，八點吃飯，中午12點吃飯，晚上就是一碗湯，沒有飯。道家養生：“過午不食”。

剛開始真的很煎熬，晚上又不能看書，簡直不能忍受，7天以後就好過一些，半月就習慣了。我的失眠症也基本好了！一個月我就養成了習慣，一不小心就堅持了30年。而且是晚上吃飯就睡不好覺，第二天起來乏困，精神不足。

道家過午不食的養生秘訣，經過這些年的自己感悟，有些心得與大家分享。1、晚上不吃飯對身體大有好處，因為晚上吃飽了，人睡了脾胃得不到休息，它還必須工作，脾主憂思，必然夜夢多，大腦得不到休息，脾胃勞累，精神狀態一定不好。

4、增加自身靈感。過午不食，神清氣爽，能夠時時保持清醒的狀態，我從來不搞疲勞戰，感覺自己精神狀態不佳，立即休息，盡力時刻保持旺盛精力，主要是一天的作息時間非常合理。

5、儘量不熬夜，必須在晚上三點以前睡覺。我記得最累的是晚上坐火車，三點半左右的時候，我就感覺自己是行屍走肉，身體失去知覺，眼睛都是睜眼瞎。

飲食習慣是睡眠質量的重要保證，生活習慣也是睡眠質量的重要條件。儘量不要讓自己的身體處於極度睏乏的狀態！一次的過度疲勞，很長時間是難以恢復到正常狀態。另外晚上洗腳會增加睡眠質量，主要是增加人體氣血運行到足部，平衡人體陰陽，保持身體和諧。

平易八梅

睡眠對人的重要性不言而喻，我們的一生將近有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠可以保證我們的身體和大腦得到休息，從而更加有利於第二天的工作。而今，隨著生活的多樣化和壓力化，越來越多的人出現睡眠不佳，甚至是失眠。當然我也有過很多次失眠現象，最嚴重的一次是三天兩夜沒睡著。失眠的滋味非常不好受，而且身體會因為得不到休息而損傷。我尤其明顯的是胃部不適，不思飲食，還偶爾吐酸水。頭部也是難受至極，昏昏沉沉，記性差，思考遲緩。所以說好的睡眠對我們來說很重要也很必要。那麼，怎樣才能改善我們的睡眠呢？

選擇合適的寢具

要想睡個好覺，當然要先準備一張好床，這樣才能放鬆身心，儘量快的進入睡眠。床不能過軟或過硬，太軟不能很好的支撐脊柱，對腰背不好，太硬會讓人睡著很累，甚至把人硌得睡不著。床上四件套最好用柔軟棉質的，透氣性好的。枕頭不要太高，三到五釐米即可。枕頭一定要有彈性和柔軟度，並不是越硬的枕頭越好。有的人用純麥枕頭或者純茶葉枕頭，這樣其實並不能讓你的頭部覺得舒適，從影響你進入睡眠，這個我深有體會，所以我家的茶葉枕頭已經被我扔掉了。

晚餐要少也要早

中國人很經常把晚餐作為正餐，做得既豐盛又美味，這是晚上時間充足而且人也比較齊，大家說說笑笑，吃吃喝喝，不知不覺就吃多了，吃的晚了。如果有可能的話儘量減少晚上的飲食，儘量在八點之後不要進食。吃得過飽或過晚都會影響你的睡眠，即使你能睡著，但是你的胃裡殘留的食物還在繼續消化，這樣的話，第一，你的體重會增加，這樣會影響你的心情，畢竟好多人覺得一胖毀所有。第二，你的胃因為長期得不到休息或者分泌過多胃酸而引發胃病。因此晚餐最好有所截止，這樣對你的睡眠和身體都有好處。

放鬆心情

現在的人不論是學習工作和生活都面臨著各種壓力，所以很多時候會很焦慮，這樣不好的情緒會影響睡眠，甚至導致失眠。在忙完一天的工作後最好選擇一種方式去排解壓力，放鬆身心。比如運動，看書，聽舒緩的音樂，再或者冥想。只有你的內心平靜下來了，你才能安靜的進入睡眠，不要睡得太晚，否則睡眠質量會得到影響。臥室裡面可以放兩三盆綠植，既可以淨化空氣，也可以養護心情，在綠色中我們通常能尋得平靜。切不可在睡前生氣，不僅會讓人睡不好，也會損害身體。

熱水澡

在睡覺之前最好洗個熱水澡，這樣會讓身體放鬆下來，舒適的溫度也會加快睡眠的速度。洗澡之後會覺得不僅洗掉了灰塵和汗水，也洗掉一天的疲憊和不安。洗澡後口渴最好選擇喝花茶，靜心養性，有助睡眠。

人活世上真心不容易，不過心態最重要，保持樂觀積極的心態，好好吃飯，好好鍛鍊，好好睡覺，傷心也是過，開心也是活，不如多想著開心的事情，願你開心每一天。

如果覺得我的回答有用的話別忘了點贊給個鼓勵。

安然媽咪

我失眠十多年了，四個月前的一天去東莞虎門第五人民醫院遇到一位值得尊敬和我特別信任的醫生唐醫生，我當時對他說應該看不好了因為看了好多次都沒好，我也不抱任何希望了，當時唐醫生認真的對我說這次我一定幫你治好結果拿了一共吃了三個月的藥，還有最重點就是每天堅持晨跑半小時，在這四個多月中幾乎沒再失眠，我想說特別感謝唐醫生現在的我不僅僅是不失眠了生活中還有很多改變。

手機用戶6532026615

以前我也睡眠不好，現在好了，真可以說：吃飯飯香，睡覺覺香。就拿我的親身經歷來說說有什麼方法可以幫助睡眠吧。

睡覺之前2小時左右可以進行適量的體育鍛煉，例如散步，跳廣場舞，爬山，打乒乓球，打羽毛球，打籃球，騎自行車等等。鍛鍊後休息一段時間再洗個澡，這樣有利於睡眠。

開始睡覺時，利用5——10分鐘盤腿坐立床上，閉眼瞑想，自己身處一個春風吹拂，綠草如茵，幽靜舒適的環境中，把一切煩惱都拋開，無憂無慮，輕鬆自在。瞑想結束後，躺下，心裡默唸幾遍：我能睡著的。

朋友，如果還不行的話，你也可以聽聽睡眠曲，或者看一本不喜歡看的書。

最後祝友友們吃飯飯香，睡覺覺香，身體健康！

德哥工作室V

失眠大多數人都應該經歷過，我也是同樣經歷過，明明挺困的就是睡不著翻來覆去。這種經歷是痛苦的，嘗試了數羊，啥也不想等方法，但是都沒什麼用，依然清醒著。因為有煩心事，所以總愛失眠，經過多次嘗試終於解經常期失眠的問題。

方法是讓自己身體疲勞，晚上七點鐘運動一個小時，十點半到十一點睡覺。因為之前沒有如此運動過，剛開始是真的累，運動完看會電視，洗個澡，倒頭就睡了一覺到天亮，第二天渾身這個疼啊。不過真的是沒機會失眠了，身體不允許失眠。它太累了，要休息恢復體力。堅持了一段時間，身體越來越好，而且形成了生物鐘，到十點半就想睡覺。

這個方法既解決了失眠，又增強了體質，而且還形成了身體生物鐘，一舉多得。經常失眠的人可以嘗試一下這個方法。

十三天

歡樂無限gdd

我以前經常失眠，在網上找了很多有助於睡眠的方法也不行，後來我在肖恩·史蒂文森寫的《這本書能讓你睡得好》裡學到了三個簡單的有利於睡眠的方法後，我的睡眠質量就很好。

①枕頭旁邊放本書，睡前半小時把手機關機，看書取代刷手機。

②白天儘可能多去室外活動，吸收陽光的能量。小孩子的睡眠好，普遍都是白天運動量比較大。相比成人坐著時間少多了。

③儘量早起，比如從7點起床，提前到6：30，慢慢調整到合適的時間。

陽光青年城邦

我也經常失眠，睡不好覺，明天就精神不好，無精打采，不能認真的工作。為了有助於睡眠，我會在床頭放幾個大紅蘋果，聞著蘋果的芬芳，心情很平靜；晚上吃完飯後會去散散步，沒去散步就會在睡前用熱水泡腳；睡前，不喝濃茶或咖啡，喝熱牛奶衝蜂蜜。平時，注意飲食，不吃熱燥煎炸之物，宜食淡之物。

關鍵字: 健康 睡眠 入睡