喲~這攤位上的油條真香
再來個煎餅果子唄
喜歡吃嗎？嗯，喜歡
那當然，你身上的肥肉也喜歡！
“都半夜了還不睡？！”
“馬上大結局了，讓我再看一會”
胖紙們有沒有意識到？類似這樣的不良習慣
每天都在一步步讓你變得更胖！
不想在夏日的街頭被腿長腰細的妹紙淹沒？
那就跟隨輕小五瞭解這些讓你變胖的日常細節~
看這些不良習慣，你是不是中招了？
精米、精面吃太多
白米、白麵屬於精加工的碳水化合物，營養成分單調，纖維素含量也不多，而且是高升糖食物，進入腸胃後吸收率高，葡萄糖釋放快，讓人的血糖快速升高。同時身體分泌出大量胰島素，讓你短暫飽腹之後，沒一會就感覺餓了，不知不覺攝入多餘熱量。
路邊攤早餐吃到停不下來
油條、烙餅等路邊攤上的傳統早餐是很多上班族的心頭好，不但節省時間，吃起來也很香。殊不知油條是高油脂食物，讓身體油脂嚴重超標，導致肥胖！而且油條和烙餅的血糖生成指數很高，能刺激身體胰島素的分泌，讓你越來越想吃東西，控制熱量無從談起。
休閒下午茶對身體來說並不輕鬆
上班累了，下午想放鬆一下，點個奶茶吧~這些甜到心頭的奶茶和蛋糕糖分很高，身體一旦攝入大量的糖，血糖平衡被瞬間打破而產生波動，反而讓你越來越餓，忍不住又多吃了好多高熱量食品，而且通常這類食物裡面含有大量反式脂肪酸，極難被代謝出體外，日積月累儲存在體內，變胖分分鐘沒商量。
熬夜也會胖
研究發現，夜間少睡80分鐘的人，白天會不自覺的比其他人多攝入500大卡的熱量。而且人體中的瘦素（leptin）參與脂肪的代謝，分泌多能降低食慾，而胃飢餓素（ghrelin）完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。當睡眠不足時，瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食慾大增，想吃高糖、高脂肪的食品來滿足，想不胖都難！
久坐不動
白領們每天一半的時間都花在辦公室，又是腦力勞動為主，每天久坐不動不僅會令血液循環阻塞，而且極容易讓身體局部出現水腫，尤其是小腿和腳踝，十分影響美觀。長期這樣，脂肪也容易在下半身堆積，發胖也是指日可待。
吃飯狼吞虎嚥
大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，少於這個時間會來不及給大腦飽了的信號，就會攝入過多熱量 ，七分飽變成了十分飽！每餐都會長胖一點點。
是不是說的就是你？
不用怕，輕小五教你如何扭轉這些不良習慣~
主食中加點粗糧
粗糧如糙米、黑米、玉米、赤豆等屬於低升糖食物，在胃腸中停留時間長，可抑制血糖的大幅升降，延長飽腹感。主食中加入這些，對控制體重很有利喲~
選擇健康早餐
健康的早餐讓一天都元氣滿滿，以高蛋白、高纖維和低脂肪為主，提供能量和營養，又不會發胖，還能幫助肌肉增長哦~
自己做：燕麥、牛奶、雞蛋、牛油果、全麥麵包都是不錯的選擇。比如牛油果全麥三明治配牛奶燕麥粥，吃出健康和苗條~
外出就餐：可以在便利店選擇全麥麵包、水煮蛋和牛奶，跟高油脂早餐說拜拜。
戒掉高熱量飲品
奶茶、果汁類高糖飲品要少喝，多餘的糖會轉化為脂肪在身體內儲存起來。多喝水，可以促進代謝排出更多毒素，而且沒有熱量哦~
早早睡覺不熬夜
儘量在晚上11點前就睡覺，規律的作息不僅僅有益睡眠，還能防止第二天想要吃更多的東西，又可以提高工作效率，何樂而不為？
站起來
每隔三小時站立十分鐘 ，活動活動筋骨，做做簡單的拉伸運動，就能幫助脂肪燃燒，防止下半身水腫喲。
吃飯細嚼慢嚥
細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，理想的咀嚼次數應該是一口食物在嘴裡咀嚼20-30次，這樣更容易控制身體不要過量進食。
閱讀更多 肝博士 的文章
