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一輩子，說長不長，恰好夠你跨過幼童與青年、中年與老年。
一輩子，說短不短，足夠你寒窗苦讀、金榜題名、洞房花燭與他鄉遇故知。
有人說，腰突是一種不死的癌症。雖不容易致命，卻會一直消耗著身體，侵蝕著腰腿、耽誤著工作上位和生活美滿。腰突是不是要疼一輩子？
這問題，這位英國女士給出了很明確的答案。
2016年4月，醫學期刊《The New England Journal of Medicine》上的一篇文章報道了一位29歲的腰突女性，在通過5個月的物理治療之後，突出的椎間盤迴納了，之前的腰痛、右側腿部疼痛與感覺異常也沒有了。[1]
下圖A和圖B是她治療前後的MRI圖像對比，在圖B可以明顯地看到突出物消失了。
她腰突了，但她並沒有腰痛一輩子。
有人說，這個回納只是個例，是偶然事件。
真的是嗎？
這問題，2017年的一份薈萃分析研究答得中肯與嚴謹。
2017年，一批研究人員選取了1990~2015年的11項研究數據進行薈萃分析研究，結果發現66.66%的腰椎間盤突出能夠通過"非手術治療"達到回納吸收的效果。[2]
66.66%的腰突回納了！
事實上，並不是所有的腰突都會疼一輩子。
甚至，即使不手術，依然有超過一半的腰突最後都回納了。
腰突回納並不是偶然事件。
當然，我們不是說拒絕腰突手術。該手術時還是得乖乖手術的，例如馬尾神經受壓時。
這超過一半的腰突是怎麼回納吸收的呢？
當然不是突然穿越仙俠世界吃靈藥仙丹的作用，依靠的是口服消炎止痛藥、按摩、物理治療...[2]這些被我們稱之為"非手術療法"，還有我們強大的免疫系統。
口服消炎止痛藥也是有講究的。消炎止痛藥吃得多，可是會上癮的，這對身體的長期健康無益。所以，口服消炎止痛藥通常是在腰突急性期劇烈疼痛的時候，最好是醫生讓你吃，你才吃。
這裡說的按摩，是指放鬆肌肉與筋膜等軟組織的按摩手法，與傳統的大保健推拿按摩不一樣。康復治療師對突友僵硬的肌肉和緊張的筋膜進行適當按摩，能有效緩解持續性腰痛。
但要同時達到緩解疼痛和預防復發兩個效果，當屬物理治療這個法子不讓。
這裡的物理治療指的不是常說的理療，而是運動康復、手法治療、健康教育與指導的統稱。
在整個腰突症的康復過程，運動康復占主導地位。
當然手法治療和健康教育與指導也是非常重要。
它們是一個相輔相成的整體，尤其是運動康復和健康教育與指導，缺一個效果可能都會大打折扣。
健康教育與指導，是指康復治療師通過指導突友學習腰椎結構、腰突疼痛原因、日常習慣與姿勢於腰突的關係等內容，讓突友掌握科學的護腰知識，減少腰椎額外負荷，預防腰突症狀反覆出現。例如科學的坐姿、站姿、睡姿。
運動康復，通俗來講就是突友通過堅持一些科學且針對性的運動鍛鍊，可起到緩解疼痛症狀，提高活動能力，以此改善日常生活和工作狀態。
運動選對了，就是良藥。
例如，仰臥腹部屈曲運動，這個腰部肌肉的伸展運動，有助於緩解腰部肌肉的僵硬和緊張感，從而緩解疼痛。
比如，剪刀腿運動，這個腰部深層肌肉的強化運動，有助於提高腰椎的穩定性，減少腰椎間盤的壓力，從而緩解神經壓迫症狀。
比如，屈體神經伸展運動，這個神經的伸展運動，有助於舒緩被壓迫神經的緊繃張力，以此緩解神經緊繃而出現的不適。
一輩子就這麼長，只要你勇敢一點，牢牢抓住了物理治療，腰突也會潰敗成軍。
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拓展閱讀：
[1]Hong, J. and Ball, P.A., 2016. Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery. 374(16): 1564-1564.
[2]Ming Zhong, M. and Liu, J.T.J.P.p., 2017. Incidence of spontaneous resorption of lumbar disc herniation: a meta-analysis. 20: E45-E52.
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