03.03 運動後,就可以肆無忌憚吃垃圾食品?真相來了

最近,很多人對面臨長胖的困擾,有人開始在家運動,但是一直不見瘦,很大的原因是在運動後肆無忌憚的吃垃圾食品,高熱量又不健康

運動後,就可以肆無忌憚吃垃圾食品?真相來了

身邊的一些小夥伴們,每次跑步鍛鍊後,都在吃平時不敢吃的高熱量食品,各種垃圾食品等,這樣做不會讓人長胖嗎?

運動後,就可以肆無忌憚吃垃圾食品?真相來了

通過相關的調查發現,在日常生活中,有很多人跑步後都會食用垃圾食品或者是高熱量食物,他們認為這樣可以相互抵消。

其實這只是人們的美好想象而已,據不同食物的熱量來看,每百克酥皮糕點的熱量是429千卡、每百克麵包的熱量是313千卡、每百克麻團的熱量是518千卡、每百克餅乾的熱量是435千卡。

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在這麼高的熱量下,你吃得越多那麼機體吸收的熱量也就越多。而根據每個人跑步的情況不一樣,對於多數人來說,跑步1個小時相對應的消耗千卡數是350千卡左右。

這樣看來,如果人們吃進的沒有消耗的多,最後還是會有增胖的危險,對身體健康沒好處。

所以,如果你在跑完步後,真的覺得餓了的話,是很正常的一件事。但不要選擇垃圾食品和高熱量食品,有一種食物例外,這種食物是堅果。

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從堅果的脂肪含量上來看,普通堅果的脂肪含量是40%左右,有的還能夠高達70%左右。對於這樣的食物大家不用過於擔心,雖然成分較多,但裡面多是不飽和脂肪酸。

在每日食用不超過35g的前提下食用,在運動後適量吃都不會有增胖的危險。同時需要大家注意選擇原味的堅果,這樣的堅果沒有額外添加食鹽、糖等成分,食用起來更容易控制熱量。

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除了這個時候,大家也可以在早餐或者是加餐的時候食用堅果,已經有研究發現,人適量吃堅果,可以預防心血管疾病以及降低人因為心血管疾病死亡的概率。

對於這樣的食物大家可以選擇,還有新鮮水果、酸奶、牛奶的飽腹感都很強,但如果是各種零食、油炸食物等,很有可能你這一天的運動都白做了,對減肥不利,大家還需三思而後行。

看完大家都知道自己減肥失敗的原因了吧!

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