文 | 楊捷
來源 | 去哪兒上夏校ID:summerschool2018
疫情還未結束，孩子已經宅家快2個月了。對大多數家庭來說，“足不出戶”的日子，爸媽不是被網課逼瘋，就是和娃一起被網課逼瘋。那麼，有沒有什麼舒緩壓力的辦法呢？
1月23日凌晨兩點半，武漢突然發佈封城通知。得知這個消息時我不禁心頭一顫，眼前浮現出的是 2013年一月中旬的一幕：
兒子連續高燒5天，醫生確診病毒性感冒，只有多吃多睡多喝水增強抵抗力才能扛過去。
可是後面幾天情況越來越糟，每天燒到40度朝上，孩子已經虛弱得奄奄一息，進食都困難了，我每天抱著他以淚洗面，除了用自己的體溫幫他降溫我不知道還能做什麼……
好在燒到第10天時出現了明確的病灶——肺部實變，住院治療一週後痊癒，算是度過了一劫。幾個月後我們才瞭解到，兒子感染上的叫H7N9禽流感病毒，這也是我 第一次親歷病毒性感冒的兇險 。
01
親歷過病毒，才明白這次有多嚴峻
“武漢封城”消息一出，首先刺激到我的便是“ 隔離”二字，我第一聯想到的就是當年高燒中的兒子在我懷裡給我擦去淚水，喃喃地說：“媽媽不哭，我沒事……”的畫面。
我無法想象，看著虛弱的親人自己連靠近他都不可以、連擁抱都不能有的那種徹骨的悲痛。
將心比心，那些在武漢家有病毒感染患者的父母或子女要經歷怎樣的被隔離甚至永遠的分離之痛啊，我不忍細想。
其次刺激到我的便是“ 病毒”二字。兒子那次病後我真正理解了什麼叫做“人類對於病毒是沒有特效藥的”。因此我不用去了解“新冠”是個什麼病毒，僅看國家對此採取的措施就知道此事不可掉以輕心。
我把自己的心理感受跟孩子們和孩兒他爸說了，全家一致決定一切按照國家、專家們的要求去做，儘可能的做好防護工作，重要的是我們能一家人在一起。
本來這個假期安排的是2月3號開始兩個孩子上各自的冬令營、孩子爸爸去歐洲出差，而我可以好好放鬆一週的，這突如其來疫情改變了所有人的計劃，也是考驗我們家長應對危機能力的時候。
02
該我做主心骨的時候，我卻失眠了
很可惜，我不是那種臨危不亂、揮斥方遒的家長。
我的身體狀況不太好，一想到新冠病毒欺負的就是我這種免疫力低下的人、明明知道外出有風險我還得去醫院去看病拿藥我的心情就低落得不行。
這樣的負面情緒加上每天新聞裡播報的新增感染數據的上升，再加上各種鋪天蓋地的關於疫情的猜測、關於物資短缺的焦慮、關於武漢病患者的揪心報道等等一起像海浪般將我吞噬。
於是，我陷入了失眠——焦慮---焦慮失眠---更加焦慮的惡性循環中。
我非常清楚： 媽媽的情緒=家庭氛圍。如果不調整好自己，後面一家四口天天粘在一起的生活可能會變成噩夢。
03
給自己時間，重整旗鼓，
帶孩子做好3件事
我的心理專家朋友用一句話解救了我：
先把生活規律起來，規律的生活使人有安全感。
我和先生一起跟兩個孩子開了個家庭會議，會議的大致內容就是：
雖然現在還是假期，但我們的生活要相對規律一點，第一週每天不晚於9：00起床，不晚於10：30睡覺，第二週以後再適當地早點起早點睡；
每天都要集體運動一小時；每天一家人一起看個電影或視頻；
每個人都要幫助媽媽做點家務勞動。其他的事情由孩子們自己安排。
我們的想法是， 假期還是要讓孩子們有享受的感覺的，現在他們已經很可憐不能出去玩了，可不能讓他們反感和我們待在一起啊，畢竟， 任何時候親子關係是放在第一位的。
所以，我們沒有嚴苛地規定孩子必須幾點起幾點睡，給他們營造相對放鬆的氛圍，也沒有給孩子們增加任何網課，沒有給他們把時間填滿，希望 給孩子多點留白，多點自由自主的時間。
我的兒子現在已經9年級了，正值青春叛逆期，用心理學的話說：“對於這種處於內在動盪期的孩子，父母在家裡要儘量地支持孩子，不要跟他槓，不要互相懟， 家長和孩子要平等地、充分的討論問題，而不是說教
我的女兒是4年級，處於只要讓她吃好玩好她就一切Happy的年齡，父母和哥哥只要為她做好榜樣就可以了。
所以，每天列出一個 家人一起看電影或視頻 的時間，其實是專門為老大設計的。因為討論問題需要有個載體，我們大家都看過的電影、紀錄片或者是有關疫情的新聞、視頻，就可以就著某個話題聊兩句，甚至可以深入探討下去，在這個過程中我們的價值觀可以表達給孩子，而孩子的價值觀也會被我們看見。
比如，我們的 選片環節是：每個人說出自己想看的片子，最後“石頭剪刀布”決定看誰的，在這個過程中，我瞭解到了這個年齡的兒子女兒喜歡看什麼類型的電影和什麼類型的紀錄片。
再比如，當我們看到新聞裡報道那些醫生志願前往武漢的英雄事蹟時，我問兒子：“如果媽媽爸爸是醫生要去武漢你會怎麼想？”
兒子說：“我不准你們去！”
“那如果你自己是醫生呢？”我問。
他答：“那我會去！”
我又問：“為什麼你能去而我們不能？”
他說：“我只有一個媽媽，一個爸爸，失去了一個就沒有了。而你們有兩個孩子，失去一個還有一個。再說了，我年輕，抵抗力強！”……孩子的回答和邏輯很出乎我意料，無關對錯，我只看到了孩子表達出的樸素的真心與珍愛。
其實，在安排作息計劃之前，我也仔細做了些“功課”。 我不想把家變成學校，更不願意自己充當老師或監工的角色，所以，我考慮的是，如何讓我們全家在這段時間過好日子，同時又能每個人都有所得。
我的“功課”得益於我採訪過的 心理學家給我的信息 ：
我們的心理狀況和學習執行力狀況的問題， 都與我們的大腦有關，而讓大腦前額葉功能好好發揮作用，簡單易行的方式就是： 運動+睡眠+飲食調節。
我想，這正是我們帶著孩子好好過日子的基本，做好這三件事就營養了我們的大腦，這不就是“磨刀不誤砍柴功”嗎？不如就在這三件事上下下功夫吧。
運動
左邊的大腦是一個人坐在那裡不動，一段時間之後，他開始做題目，他的腦電圖的樣子。右邊是他散步了20分鐘之後做同樣的題目， 他腦電圖成像激活的比率面積比左圖大得多。
所以，孩子如果在書桌前呆了一段時間，最好就引導他們做些運動，不僅僅是對增強抵抗力有幫助，重要的是大腦會更靈活、更聰明，更有利於下個時間段的學習。
我們家裡的瑜伽墊、自行車機、跑步機都不能長時間地吸引孩子，輕巧的 三毛球成為我們宅家期間的寵兒。
三毛球的球託是軟的，落地無聲，不會影響到樓下鄰居，打起來極易上手，需要的場地不大，一個小小的客廳就夠了。考驗的是專注力、反應力和雙方配合的能力。
我們一家四口捉對比賽，看哪兩個人堅持的來回最多。居然從最初的10個來回不到打到後來300多個不落地。每個人都學會了去配合、去專注應對，頗有成就感呢。
睡眠
大腦有個很重要的功能叫做 修剪，主要通過睡眠來完成。我們睡眠的時候會做夢，其實就是大腦在幫助我們把一些不需要的東西修剪掉，像個cpu一樣幫助大腦騰出儘可能的空間去跑更多的程序。
而要想睡眠好，多些運動也可以幫助到。我每天堅持跟孩子們PK三毛球，幾天以後失眠問題真的就改善了。
飲食調節
醫學界研究發現， 腸道就像是人類的第二大腦，腸道的很多菌群會直接影響一個人會不會得抑鬱症，會不會得阿茲海默症。
當科學家在腸道里面植入一些健康的菌群時，被植入的宿主的情緒狀態會有一個明顯的好轉。
所以， 我就針對自己的情緒問題好好調節飲食，蔬菜水果多樣化，一日三餐頓頓把好關，累是累點，但心情是越來越好了，家人也跟著沾光。
雖然我一直知道孩子們做家務很重要，但以前家裡有阿姨幫忙，留下來的家務活的確不多，現在每天一日三餐、洗衣拖地整理擦掃家人分一分，每個人參與進來，就發現做任何事情都是需要統籌規劃和動腦筋的，很多事情都是可以通過交流、協作完成的。
最初幾天蔬菜資源匱乏，買不到所有想要的東西時，我們討論怎麼吃、怎麼用，繼而
探討什麼是貧窮什麼是富足，慢慢還開始 思考我們究竟想要什麼樣的生活，人類究竟怎樣做才對得起自然…..以前家裡忙碌的爸爸要麼出差要麼應酬，一日三餐很少能夠一家人湊在一起，兩個孩子，女兒每天有運動隊的訓練、兒子時不時要出去上課，別說一起做家務了，就連聊個天都恨不得預約時間。
這道“每個人都必須待在家裡”的命令，是禁足令，但也給我們了一個 放慢節奏、過平常日子的絕好機會。過著過著，我們都開始珍惜這段家人踏踏實實在一起過日子、多交流生活了。
04
感恩：所有保護著我們的人
那天我去同仁堂取藥回來，小區門口一個居委會阿姨給我測體溫，可能是帽子口罩捂得太嚴實，額溫顯示：37度6，阿姨大叫一聲：“這可怎麼辦？我不能讓你進門了！”
隨即一群居委會人員、保安圍住了我的車，又是拍照又是著急。好在我的腦門兒爭氣，晾了一分鐘再測，已經低於37度了。
第二天我去門口取快遞，又看見了那些阿姨、保安們，我非常鄭重地對他們說：“你們好辛苦，太感謝你們了！”我是真心感激他們，雖然我前一天真的被嚇到了，有家不能回的感覺好可怕，但從另一個角度看， 正是這些人和這樣的制度保護了我們。
“新冠”疫情奪去了太多家庭的幸福，我在為他們流淚唏噓的同時真的 十分感恩：
感恩那些主動奔赴一線抗疫的英雄；
感恩那些守護在各個關口、通道的執勤人員；
感恩互相遷就體諒的鄰居；
也感恩每一個做好自我隔離不給社區添亂的人。
最最感恩的是我身邊的親人們，我們在這段時間裡互不嫌棄、相互扶持，並且更加了解、理解、看到了對方……
博雅 原版英語
第九期
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