富貴包--影響形體，有損健康
富貴包--頸部後側有一個“大包”，大多數是那些看上去身體比較富態的人患有，所以老百姓通常叫它富貴包。
其實從解剖學來講，富貴包是指第六頸椎到第三胸椎突起，是頸椎和胸椎交界處突出的形態問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括椎體棘突的突出和脂肪堆積。
富貴包增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態會使肩頸痠痛。引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區域麻木，或有胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等身體不適問題。
富貴包形成原因
富貴包通常伴有胸椎過度後凸、頸椎前凸引起的上交叉綜合症，比如駝背是胸椎後凸的姿勢，順著脊柱方向，會低頭，眼睛看向地面，而為了看向前方，比如看電腦，就需要把頭頸抬起來，頸椎前凸就增加了。
於是在胸椎和頸椎連接處就形成了轉折點，從視覺上觀察：
1、第七頸椎和第一胸椎連接處出現了向後突出的大鼓包。
2、從側面看，耳朵遠離肩膀，脖頸前伸。
3、偏移角變大或變小（眼睛向前看時，頭向第一胸椎方向傾斜，使得頸部的寰枕區域過度伸展，這個角度稱為偏移角。）沿著眼睛看向遠端的方向畫一條直線，向第七頸椎延伸相會。如果偏移角過大，證明是頸椎前凸增加。
從上圖看，脖頸後側出現橫紋，偏移角過大，是頸椎前凸（頸椎曲度過於前凸，頸椎後側縮短被擠壓）
富貴包的調理方向
身體出現問題，進行調理，要結合評估現象進行針對性練習。
綜合頸椎前凸原因，富貴包調理方案如下：
1、拉伸肩胛骨上提的肌肉
2、拉伸脖頸深層伸肌
3、強化脖頸深層屈肌
4、抬高胸廓，外展雙肩和大臂
一、拉伸和鬆解肩胛提肌
練習者脊柱立直地坐在瑜伽椅上，頭頸向對側傾斜並向斜下方轉。
輔導者用一隻手肘抵住練習者肩膀向下推，雙手把練習者頭頸緩慢地向斜下方推，靜止保持多組呼吸後，立直脖頸。
輔導者一隻手握拳，小拇指側的拳心抵住練習者肩胛骨內側上緣處，順著肩胛提肌方向向上滾動，鬆解肩胛提肌。
二、拉伸和鬆解上斜方肌
輔導者一隻手肘抵住練習肩臂向下沉，幫助練習者把脖頸向對側傾斜，用手托住練習者的下頜略向上仰，使脖頸略向斜上方旋轉。
另一隻手放在耳朵上方，隨著每次呼吸，把頭頸輕柔緩慢地向下壓。
靜止保持多次呼吸後，脖頸收回，放鬆。
用手握拳抵住上斜方肌位置，滾動鬆解多次。
三、拉伸脖頸深層伸肌
輔導者用雙肘抵住練習者雙肩，肩向下沉的同時，把雙肩向後拉，讓練習者體會到肩胛骨內收的力量，同時立直脊柱。
練習者輕低頭（注意不要讓胸椎向後凸，輔導者不可用蠻力把練習者頭部向下壓），體會頸椎後側的肌肉輕柔拉伸。
保持多組呼吸後，立直脖頸，放鬆。
三、強化脖頸深層屈肌
輔導者把一隻手抵住練習者的胸椎和頸椎交接處（富貴包鼓起 的地方）向前推的同時，並向上延展頸椎。
另一隻手抵住練習者的下頜，下頜向後腦勺的方向推，啟動脖頸前側肌肉發力。
調整耳朵和肩膀垂直位保持，頸椎延展向上。
輔導者的手指張開，抵在富貴包的位置，向前方推的同時，練習者身體向後推，和輔導者的手掌進行力量對抗。雙方力量均衡，互相合作，並體會富貴包處的感覺。練習中，脊柱直立延展。
四、抬高胸廓，外展肩膀和大臂
練習者雙手交叉，上舉，放在後腦勺處，保持脖頸向上立直。
輔導者站在身後，雙臂抵住練習者的手臂向後拉的同時，身體則抵靠練習者的脊背向上立直，提示練習者不要低頭。
先反覆把練習者手臂後拉五次，最後結合呼吸靜止保持拉伸。
五個呼吸後，放鬆雙臂。
富貴包的調理，需要找專業有經驗的老師進行針對指導，不可盲目模仿。
練習時，可以按照以上練習步驟依次進行，並觀察練習者的感覺。另外改善駝背的問題，如果伴有翼狀肩胛或高低肩等問題，則需要另行調整。
平時生活中也要注意不可經常低頭看手機，不睡高枕頭，坐立姿勢時脊柱要延展向上。好的習慣從點滴開始，逐步養成，身體便會得到一步步改善。
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