小白有益
當人們進入老年期之後，身體內的鈣質會慢慢流失，這個時候就需要給身體補鈣。可以從食補和鈣劑方面來進行補鈣。
可以多吃豆製品
豆製品含有豐富的鈣質，但是需要注意的是豆製品雖然含有豐富的鈣，但是需要完全煮熟才能吃，也不能和某些蔬菜同吃，如菠菜。
多吃綠色蔬菜
很多蔬菜中也含有豐富的鈣，比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的鈣，多吃蔬菜是補鈣很好的選擇。
多吃動物骨頭
對於動物骨頭來說，裡面80%以上的都是鈣，想要補鈣，經常吃動物骨頭是個很好的辦法。在吃動物骨頭的時候可以把骨頭敲碎，然後用來熬湯，這樣的效果比較好。
多吃蝦皮、海帶
蝦皮、海帶是比較高鈣的海產品，每天吃25g，就能補充300mg的鈣，多吃蝦皮、海帶還可以降低血脂，預防動脈硬化，是很有好處的。
多喝牛奶
相信大家都知道牛奶中含有豐富的鈣，基本上半斤牛奶就含有300mg的鈣，而且牛奶中還有很多乳酸、維生素、礦物質等，這些又可以促進鈣的吸收與消化，多喝牛奶還是可以很好的補鈣的。
如今市場上有很多的補鈣品適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的老人，可以服用天門冬氨酸螯合鈣，能通過小腸的氨基酸通道將鈣吸收，吸收率達到百分之九十，溶解性好。由於傳統的鈣都是粒子型，必須通過維生素D的參與才能吸收，但維生素D過量會增加肝腎的負擔，容易產生結石，甚至導致肝腎衰竭。而產品螯合鈣不需要維生素D的參與，通過氨基酸直接使腸胃吸收，長期服用也不會有任何副作用。
宇坨與檢驗醫學
我給我家人買的鈣片是我同事給我推薦的，說挺有用的，他們一直在吃。我看它有復旦醫大背景，又是二十年老品牌，而且有國家藍帽子標誌，所以就買了試試看。應該確實有些效果吧，之前老媽總是說手腕痛關節痛，最近好像好些了。
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鈣是人體含量最多的常量營養素，99%存在於骨骼和牙齒中。一個成年人體內大約含有1100克鈣，每10-12年更新一次。40-50歲後，骨生成能力逐漸減弱，骨組織中的鈣逐漸減少，每年下降約0.7%。尤其是停經後雌激素水平下降的女性，骨組織中的鈣量明顯降低。所以，中老人是容易發生鈣流失、骨質疏鬆、骨折的高危人群，如何補鈣就成為中老年人非常關心的話題。
補鈣並不意味著吃鈣片 似乎很多人被媒體鋪天蓋地的鈣片廣告給洗腦了，一提到補鈣就想到吃什麼鈣片好。實際上，補鈣並不意味著只有吃鈣片這一條路。日常飲食中就有很多含鈣豐富的食物，例如牛奶和奶製品、北豆腐、綠葉蔬菜等，都是高鈣食物。50歲以後，每天需要1000mg的鈣，如果每天喝一斤牛奶就能補充500-600mg的鈣，加上每天吃夠半斤綠葉菜、吃2、3兩豆腐、豆乾等大豆製品，基本能滿足全天鈣需要量。
含鈣食物吃的不足再考慮吃鈣片 如果牛奶等含鈣食物吃的不足，就要考慮吃鈣片。無論碳酸鈣、還是乳酸鈣等鈣劑，吸收率都差不多，在30%左右。其中碳酸鈣含鈣量最高，大約40%，葡萄糖酸鈣含鈣量較低，大約9%。同等價格下，選含鈣量高的比較划算。如果吃碳酸鈣片劑便秘，可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。
中老年人補鈣的同時，還要補維生素D促進骨沉積。每天外出日曬30分鐘以上，人體自身即可產生足量的維生素D。如果冬季出門次數少，每天口服維生素D丸400單位即可。
作者簡介：孫玉紅 註冊營養技師 王興國第5期營養特訓班學員
營養百事通
在回答這個問題之前，先了解鈣對人體的主要作用：
1.維持正常的骨骼和牙齒健康。預防骨質增生及疏鬆、骨質等。
2.維持有規律的心跳。預防心肌無力。
3.幫助身體鐵的吸收，幫助血液凝固。
4.強化神經系統，維持正常的神經感應性，舒緩神經緊張，幫助神經正常運作。
5.解決失眠症，緩解壓力。
6.減少鋁在體內聚集，對老年痴呆有預防作用。
7.減少腸粘膜細胞的增生，降低結腸病的發生危險性。
8.有降低膽固醇水平，預防高血壓。
事實上，人的一生，始終受著缺鈣的危害，幾乎身體的每個系統，如消化、泌尿、神經、心血管、內分泌、骨、肌肉、免疫系統皆有與缺鈣有關。到目前為止，100多種疾病與鈣有關。
人體每天消耗大約600每克以上的鈣。問題是，我們從食物中很難達到補鈣標準。以牛奶補鈣，成人需要8杯牛奶，那骨頭湯補鈣就更不正確了。每晚骨頭湯只有2毫克鈣，那需要多少碗？有人吃蝦的時候，不吃皮，而蝦皮為很好的鈣質。
選擇鈣產品，最好是碳酸鈣，吸收率在40%左右；其次是磷酸鈣，吸收率為23%；再次是乳酸鈣，吸收率為13%；最後是葡萄糖酸鈣，吸收率只有5%。
那麼，怎樣知道鈣片的好壞呢？
你可以做一下實驗，水醋等量在杯中，然後將鈣片放入，30分鐘之內能攪碎的，說明產品還可以，否則，身體不會吸收。因為我們的胃裡是呈酸性的。產品的好壞也要憑自我感覺，比如您的失眠有沒調整，抽筋現象有沒有改變等等。如果服用一週之後，，身體沒有感覺或一些不適沒有變化，說明產品不怎麼樣。
補鈣還要取決於年每天食物的含鈣和含磷量，如經常吃高鈣食物，可適當加上補充劑，應配以蛋白質VD、VK的最佳搭檔，以幫助鈣更好的吸收。
至於補鈣品牌，可選擇紐崔萊鈣鎂片，內含鈣鎂銅錳鋅等礦物質，並含抗病因子。也可選擇其它正規產品。一些液體鈣也行。總之，一定要補。當你的鋼筋結構壞了，你這座樓也就塌了。想想像有的老年人，打個噴嚏，或輕輕摔一跤，就造成骨折，你有沒有後怕？趕緊行動吧！
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可淇隸屬於多加多國際集團旗下的健康品牌，專注為中國年輕家庭打造新一代的營養均衡的健康食品，目前擁有高鈣高鐵奶粉、高鈣高鐵羊奶粉、中老年配方奶粉及中老年配方羊奶粉四款產品，覆蓋成人飲用需求。
可淇中老年配方奶粉
DHA+牛磺酸+燕窩酸（N-乙酰神經氨酸）
獨特添加DHA、牛磺酸、燕窩酸。DHA是大腦及視網膜的重要構成成分，N-乙酰神經氨酸又名燕窩酸，是構成細胞膜上糖蛋白和糖脂的重要成分，配合深海魚油的添加，提供腦補所需DHA，為中老年人記憶力保駕護航。
富硒+酵母β-葡聚糖
產品富含硒元素，為有機硒；添加酵母β-葡聚糖，守護中老年人免疫力。科學補硒，免疫未來。
亞油酸+α亞麻酸
特別採用植物油配方，補充不飽和脂肪酸ω-3,和ω-6。
新西蘭進口奶源
這一區域內的草原常年被溫帶氣候所環繞，溼潤多霧的空氣為多汁牧草的生長提供了良好的條件，是國際公認的優質奶牛飼養帶，為消費者帶來高產量高品質的奶源。
五重營養添加
除宏量元素和常量元素的常規補充外，還精確添加身體所需微量元素、維生素和膳食纖維，為身體提供平衡協調的營養。
高鈣高鐵高鋅
高鈣高鐵高鋅，1200mg/100g高鈣添加，2杯提供50歲以上成人每日所需鈣的60%；7.5mg/100g高鐵含量，鐵對於血紅蛋白的產生是必須的，5.00mg/100g高鋅添加，鋅有助於改善食慾，鋅有助於皮膚健康。
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天然乳礦物鹽
來自丹麥進口的乳礦物鹽，是天然的乳礦物質，2:1科學的鈣磷比提高吸收利用率。
你是人間曙光
現在市面上有很多品牌的鈣片,質量參差不齊,價格有高有低，建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片,這樣從質量上比較能過關，比如湯臣倍健膠原軟骨素鈣片，每片含鈣264.72mg、蛋白質115.2mg、硫痠軟骨素56.4mg，三重營養，增加骨密度。
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到了老年之後容易有骨質疏鬆，特別是更年期後的女性更容易缺鈣，還有那些經常吃激素的人群，缺鈣就更嚴重，這樣普通的鈣片很難補上來，這時候就得吃骨化三醇，還有就是膝蓋關節部位有響聲的吃氨糖軟骨素鈣片可能要好點，普通的人群吃一般的鈣片都可以，樂力，迪巧都行
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中老年通過湯臣倍健膠原軟骨素鈣片來補充身體所需的鈣質效果好，膠原蛋白是鈣的有效載體，能將血液中的鈣輸送到骨細胞，使鈣和骨細胞相結合，一般餐後半小時或睡前食用效果最佳。
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中老年人除了可以充日常生活中食物來源補充鈣營養，還可以通過湯臣倍健膠原軟骨素鈣片來補充身體所需的鈣質，膠原蛋白是鈣的有效載體，能將血液中的鈣輸送到骨細胞，使鈣和骨細胞相結合，吃這個鈣片的補鈣效果好。
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中老年人吃點鈣片就行，比如鈣爾奇等，但是需要配點骨化三醇一起吃，骨化三醇具有強大的促進鈣吸收的藥理作用，臨床療效很佳，遺憾的是一些患者對骨化三醇的使用存在認識誤區，最常見的就是認為在服用骨化三醇期間多補充點鈣，可能對防治骨質疏鬆的效果會更好。
其實服用骨化三醇期間，補鈣並非多多益善，人體對鈣的需求和利用是有限的，鈣元素的缺乏固然會影響骨骼健康，但過多的鈣的補充和吸收，也會增加人體其他器官的負擔，機體具有一系列調節機制來維持體內鈣的平衡，血鈣平衡過程中最重要的，也是最後一道防線。
人體會通過各種途徑將血鈣穩定在一定的範圍內，當攝取吸收的鈣超過人體需求量時，機體會通過腎臟加速鈣的排洩，同時減少腸道對鈣的吸收來維持血鈣水平，避免高血鈣的發生。
