日常中，很多女生为了追求更好的身材，身段，就会通过减肥，减脂，增肌，配合瑜伽等一系列动作打造适合自身匀称比例的身材线条，外形，这种就是我们平常时所说的“塑形”的具体意思。那么在平时的运动爱好者中喜欢塑形外，明星也是一样，为了保养自己的身材，也是拼了命去塑形。比如
王璐丹
赵丽颖
这些明星同样拥有着好身材，那么塑形的方法也有几种种，常见的比如有人工抽脂，加脂等等，这种属于极端求成的办法。也有的人通过正常的方法，努力的锻炼去达到塑形目的的。我们在这里，提倡的是通过配合严格的饮食和有效的健身运动，去达到塑形的这个目的。
为了达到塑形的这个目的，我们必须要知道的几个步骤。
1减肥
爱美是女人的天性，但是如果你体重超标，只能先通过训练，减轻体重，同时增加肌肉，提升人体的静息代谢率，保证在休息时间内身体也可以大量消耗。
2减脂，增肌
减脂和增肌是可以同时进行的，尤其是身体需要凸显肌肉线条的部位，比如，腹部。想要使腹肌的线条明显，首先要通过无氧训练增加肌肉，然后靠无氧训练消耗肌肉旁边的脂肪，从而达到了脂肪的减少，肌肉的凸显，就可以清晰看到腹肌的轮廓。
3瑜伽。
瑜伽对肌肉线条的塑造起到了一定作用，如果会更好，不会也无妨。首先我们要知道瑜伽在动作进行固定时对身体的筋骨进行了放松，韧带进行了拉伸。这个过程，对于某些腿粗腰粗的妹子可以使用针对动作进行训练，像比如对腿部的发达肌肉进行放松，拉伸，矫正平时走路腿部肌肉使用力量不正确的情况。维持肌肉的用力平衡。对腰部也是一样的。就算不会瑜伽，正常的放松动作，拉伸动作同样起到相同的效果，只要保证粗壮的肌肉群减少发力即可。
柳岩
4饮食
饮食是非常重要的一部分，低脂肪，低碳水化合物，是控制脂肪生长的保证，高蛋白质是供源肌肉的保证，无氧训练是增加肌肉的保证，三个保障即可以达到塑形的目的。
我们先明确这些简单的步骤顺序，才开始着手运动，才能用最短的时间最快的速度达到我们的目标。
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