Belanov
這真是個好問題。
很多人的減肥計劃早上、中午都執行的好好的，但是一到傍晚和晚上就困難重重，吃東西的慾望比天大！
有“果”當然有“因”，我們要找到問題的起源，然後對症下藥。
1、有沒有在節食減肥？
什麼叫“節食減肥”呢？狹義的節食減肥是指：每天攝入的熱量低於自己的基礎代謝率。
如果你的基礎代謝率是1200千卡，那麼你全天攝入的熱量<1200千卡，這就叫做節食。
這種情況下，晚上肚子餓是肯定的。
解決的辦法也是簡單：要麼忍者，要麼吃食物。可以喝杯牛奶、吃個雞蛋等高蛋白的食物，也可以吃點番茄、黃瓜等蔬菜，或者來點番石榴、柚子等低GI的水果。
2、吃夠了基礎代謝，但肚子還是很餓。
這種情況下的肚子餓要分兩種情況：
檢查飲食結構是否合理。
我們的身體需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水6大營養素，缺一不可。尤其是蛋白質，如果攝入不足，很容易讓人犯饞和感到飢餓。
按照下面的“食物金字塔”來判斷飲食結構是否合理。
尤其是要多攝入一些低GI值的食物。它們消化時間長，抗餓；並且因為升糖指數低，對胰島素的影響小，所以合成的脂肪也少。
比如主食要多吃一些全麥面、糙米、藜麥、雜豆雜糧等；
肉類多吃一些瘦肉、雞蛋、魚蝦；
蔬菜多吃葉子菜，土豆、紅薯、蓮藕等因為澱粉含量高，要歸為主食類；
水果多吃李子、柚子等。
飲食結構合理的情況下肚子還是很餓。
這明顯是因為我們的胃被撐大了。吃進去的食物滿足了營養的需要，但是不能填充撐大的胃部。
這種情況下，少食多餐是比較好的選擇。比如原來一日三餐，那麼現在可以一日4-6餐。給時間讓撐大的胃慢慢的縮小。
在很餓的情況下，也可以吃一些低熱量的食物，比如黃瓜、番茄、李子、番石榴、柚子等。
3、情緒性飢餓。
上面的2種情況都是生理性飢餓，就是肚子真正的餓了。但是很多時候，我們感到餓不是因為肚子餓，而是因為我們累了、生氣了、煩躁了、鬱悶了、失望了、難過了
....
我們需要通過吃東西來發洩情緒。這個就叫“情緒性飢餓”。
“情緒性飢餓”也是導致大多數人減肥失敗最主要的原因。
第一要做的就是清楚的辨別是“生理性飢餓”還是“情緒性飢餓”。
前者的話就採取上面的2種方法解決，後面的話就要解決我們的情緒。
第二步就是與情緒對話。
識別了情緒以後，就像朋友聊天一樣，和我們的情緒聊聊天，聽聽情緒的感受。
第三步就是找出替代“吃東西”的其他方法。
雖然“吃東西”是我們安慰情緒的第一反應，但是除了食物必然還有很多其他措施能讓我們的情緒變得好起來。比如看場電影、泡個澡、買漂亮的衣服、做運動或者睡覺。
找到最適合自己的新方法然後去做。
4、結言。
就一個簡簡單單的“晚上肚子餓”就有很多種原因。
誠實的面對自己的情況，然後去一步一步改善，這才是解決問題的辦法。
你的減肥終將會取得成功的！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
調整飲食結構，減肥期間晚上餓了說明你的飲食結構還有些問題，飲食結構調整好了減肥期間餓肚子的幾率是比較少的。
生活中有很多胖子喜歡吃各種美食，尤其是在看電視或者追劇的時候，邊看邊吃，還有的就是突然的飲食控制，感覺自己少了很多東西似的，其實這個和平時的飲食結構有很多關係。
平時高油脂，高熱量食物吃習慣了，油脂多的食物比較難消化也不容易餓，突然的清淡飲食，會讓大腦會發出指令，產生多巴胺，讓你想吃食物。所以，晚上你會感到非常餓。
這個時候需要調整全天的飲食結構，具體如下：
1，晚上實在餓了可以吃這些食物。
晚上如果很餓入睡，會損害你的腸道，這個時候身體就分解肌肉來供能，而肌肉最大的作用是消耗熱量，如果肌肉減少了熱量也就消耗不了多少，所以晚上不能餓肚子入睡，可以吃些低熱量的食物，如，脫脂奶，黃瓜，聖女果等食物進行補充能量。最好是在睡前2個小時吃。
2，白天選擇低熱量飽腹感強的食物。
白天調整飲食結構可以選擇飽腹感強的食物，如，土豆，燕麥粥，水果，蔬菜，牛肉，等，這些食物大多是水分或者纖維含量高而脂肪含量低的食物。
3，改變就餐順序。
改變就餐順序可以增加你的飽腹感，同時避免攝入過量。餐前先喝湯或者白開水一杯，以蔬菜湯為主，切忌濃肉湯，先增加胃容量，再吃蔬菜，然後再吃肉類食物，最後吃主食（粗雜糧和細糧搭配混合食用）。
4，減緩就餐速度。
細嚼慢嚥，不要吃的太快，讓身體與大腦有適當時間去產生及接收飽腹信號，同時還能延緩血糖上升速度。相反，如果吃的很快，血糖上升速度快，還容易餓，不利於減肥。
