男人胖起來，要比瘦更穩妥一點，胖胖的男人，經過鍛鍊，脂肪是可以轉化為肌肉的。太瘦了，再怎麼練，肌肉也不明顯。女性則不一樣了，一胖毀所有，便是練得一身肌肉，也和肥胖沒有區別。很多女性嘴裡也說著不在乎自己的體重，而當被問到具體的體重時，則會轉移話題，含糊其辭。也有人表面說自己不減肥，卻在無意間開啟了“縮食”計劃，晚餐開始以水果代替，午餐吃的肉也少了。
不管胖不胖，瘦下來成為了一些女性內心最渴望的事情。如果標準體重是120斤，自己是121斤，都會感覺到胖。若這120斤肉，不是均勻地分佈，而是有些堆積在了大腿、腹部，更是忍受不了。要知道，盲目減肥絕不是好事情，脂肪能保溫、能減壓、能護內臟、能留水分，少了以後這些功能都將喪失，身體反而不好。因此，女性要對自己的身高和體重有個深刻的認識，準確把握住自己的體重。
從152釐米到176釐米的女性，標準體重對照表也早已經出來了，女性完全可以根據這份表來判斷自己是否肥胖。166的女性從19歲到45歲，標準體重隨著年齡從52到58一直上漲，卻不曾超過60公斤。根據體重可以上下浮動10%的原則，一個166的女性體重在50到60公斤之間，都算是標準的體重，不需要減肥的。
當然，也可以採用男女通用的體重計算公式即標準體重=(身高-100)×0.9-2.5。根據這個公式，也可以算出自己的標準體重，有一定的參考價值。和表格相比，差距倒也不是很大，只不過沒有將年齡因素考慮在內而已。
對照以後，相信不少女性朋友發現，自己的體重並沒有超出範圍，只是腿很粗、腰圍很大而已。就沒有必要全面減肥了，真對性的瘦身即可。
腿很粗的人，要多做腿部運動，可以給自己定個瘦腿計劃。每天早上起來堅持跑步半小時，下班回家後堅持跳繩一百下，週末則可以游泳。利用碎片時間，比如工作累了、剛醒來、剛上床的這段時間，拍打自己的大腿兩側，也能帶動氣血循環，減掉腿部脂肪。
腰圍很大的人，腰圍大，說明腹部脂肪多，危險係數要比其他類型的肥胖更高，減掉腹部脂肪刻不容緩。利用晚上和早起的時間，可以堅持仰臥起坐，腹部的脂肪得到鍛鍊，腰背部也會變得有力量。在瘦下肚子時，身形會更加好看。另外，練習下蹲也是很好的方式，下蹲在減掉贅肉時，還能帶動臀部上翹，也是一舉兩得的。
肥胖的危害固然很大，減肥卻也不能盲目，人體是需要脂肪存在的。科學合理的減肥首先是要弄清楚自己的體重是否超標，沒有超標又為什麼會肥胖，胖在哪裡。然後再根據需求，減掉不同地方的贅肉。堅持這樣減肥，才不至於傷了身體，反彈率也會很低。
閱讀更多 女人百科匯 的文章
